冬季鍛煉講究科學(xué)

，才能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用；隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

第三

，必須保持心境平和。不管采取哪種鍛煉方式，肢體運(yùn)動(dòng)幅度有多大，在鍛煉時(shí)一定要保持心境平和，做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。

冬季是一年中的閉藏季節(jié)

，人體的新陳代謝相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中，體內(nèi)物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，機(jī)體功能往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)。所以，鍛煉中要注意精神內(nèi)守，保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。

第四

，冰雪天氣跑步宜防止滑跌。對(duì)于堅(jiān)持冬跑的人，要特別注意冰雪天氣防止滑跌。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)