，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇
。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量
，那么
，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然后每天走10000步
，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么
，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己
，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食
，對減肥瘦身有很大的破壞
。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話
，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平
，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)
。瘦素，就是管理食欲的重要激素
，它的增長會讓你的食欲大增
，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣
，也就是會讓你增加卡路里攝入
，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季
，也一樣是游泳的好時機(jī)
。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的
，而你運(yùn)動的時候會受到更多的阻力
，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒
，是最有效的減肥運(yùn)動之一
。
7、均衡飲食更享瘦
節(jié)食不能幫你快速減肥
，均衡飲食才是瘦身的王道
。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)
，比如碳水化合物
、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)
、纖維素
、維生素等等。另外
，多吃纖維素豐富的食物
，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規(guī)劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半
，而遵循計劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計劃進(jìn)行
，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動
，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來。所以
，你想要減肥的話
，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!
9、晚上8點后就要禁食
晚餐要吃得少
，這個是永恒不變的瘦身真理
。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了
，這樣就是致胖的重要原因之一
。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進(jìn)食
，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
女性夏季減肥瘦身注意事項
1、養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
瘦身者必需每天強(qiáng)制自己定時大便
，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之
，就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習(xí)慣
。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣
，否則容易擾亂大腸功能
，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡
。尤其是高血壓
、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓
、血壓升高
，易誘發(fā)中風(fēng)。在日常生活中不要有便強(qiáng)忍不解
，不然易損傷人體正氣
，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律
，定時作息
，定時進(jìn)餐，經(jīng)常參加體育活動
，按時排便
，就能養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。
2、少食精細(xì)及脹氣食物
一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類
、瘦肉類、魚類
。蛋類
、豆制品等食物。此類食物攝入過多
，大便會變得干燥而量少
，難能排出。脹氣食物是指甜食
、干豆類等
，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機(jī)械性刺激減少
，從而減弱胃腸道的蠕動
，不足以引起排便反射。吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘
，又可加重痔瘡
、肛痿等疾病的癥狀。所以
，為了使清腸通便
，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物
，多吃粗糧
、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者
，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲
。
3、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣
、油膩食物是指辣椒、生姜
、韭菜
、狗肉、羊肉
、雞肉
、奶油、黃油等
。這些食物辛辣溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">、油膩，難以消化
，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)
，津液不布，燥尿結(jié)滯
。還有煙酒
、咖啡、濃茶
，能起興奮作用
，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)
，能減少胃腸道的分泌和蠕動
，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重
。因此為了達(dá)到清腸通便
，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣
。油膩食物及煙酒等
。
4、不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉
、大黃、芒硝
、蘆薈
、雙醋酚汀、大黃蘇打片等
。瀉藥的作用是刺激腸粘膜
，使之產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急
，使大便暫時通暢
。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應(yīng)激力減弱
，更易促進(jìn)便秘的發(fā)生
。一旦停藥，就難以恢復(fù)排便功能
，使便秘更為嚴(yán)重
，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重
。習(xí)慣性便秘患者一定要樹立恢復(fù)正常生理功能的信心
，只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙，并主動有效地進(jìn)行有關(guān)鍛煉
，才能重建大腸蠕動的條件反射
，實現(xiàn)習(xí)慣性定時排便。
5、不要濫用清熱解毒藥
有些習(xí)慣性便秘患者認(rèn)為
，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫(yī)院診治
。于是自己買些上清丸
、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結(jié)果導(dǎo)致服藥即便
，停藥就秘的狀況
，便秘更為嚴(yán)重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道
，含有成分的藥物
，既有通便的功效，也有收斂的作用
，用量多則通便
，用量少則健胃，長期應(yīng)用
，輕者可使便秘加重
，重者可引起其他病變。尤其是孕婦
、哺乳者和急性腹痛
、腸道腫瘤者發(fā)生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥
，以免發(fā)生意外
。
6、忌用抑制腸道蠕動的藥物
在進(jìn)行清腸排毒瘦身法期間
，切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動藥
。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥
、含鋁制劑
、鈣制劑、可待因等藥物
，這些藥物既能制腸道蠕動
，且有收斂作用，服用后會加重習(xí)慣性便秘
。因此
，為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果
，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑
。
夏季減肥小竅門3 盡量多嚼幾次
細(xì)嚼慢咽，使大腦有時間獲得“飽”的信號
。當(dāng)血糖升到一定濃度時
，下丘腦的飽中樞就會發(fā)出停食信號。如果狼吞虎咽
，幾分鐘就把飯菜吃完了
，飽中樞來不及發(fā)出信號（一般需20分鐘)，就會吃過量了
。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纖維
，熱量卻接近于零
。
蔬菜水果不能少
蔬菜、水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪
，不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效
。蔬菜含的纖維素和水分能阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量儲存
，促進(jìn)脂肪分解
，減少脂肪堆積。芹菜
、韭菜
、白蘿卜、大蔥
、南瓜等都是減肥佳蔬
。
土豆不會使人發(fā)胖
很多人把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實不然
。土豆和紅薯淀粉的真正含量不過20%，其中還含有大量能產(chǎn)生“飽腹感”的膳食纖維
，所以它們具有減肥作用
。土豆之所以被看成發(fā)胖食品，是因為烹調(diào)方法不當(dāng)
，把好端端的土豆做成炸薯條
、炸薯片。一只烤土豆僅含幾千卡熱量
，同樣大小的土豆做成炸薯條后
，所含的熱量達(dá)200千卡以上。記住
，用土豆減肥是用它代替主食
，而不是當(dāng)蔬菜。
豆腐
豆腐是含水分較多
、高營養(yǎng)
、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品
，適合單純性肥胖者食用
。
一日兩餐減肥快
這是一種控制嚴(yán)格的飲食減肥法，一周內(nèi)能減重1-1.5公斤
。一天吃兩餐
，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽
、或魚
，或海產(chǎn)品
；一小盤白菜半片薄烤面包一個蘋果或桔子?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢约犹鞜崃康恼{(diào)味品
，如檸檬汁或醋等加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶
。不能用別的食物代替上述食物
。不管兩次進(jìn)餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐
。幾天后
，體重會很快下降。此法一般需堅持21天
，如已達(dá)到理想體重
，則可提前停用。采用此法減肥后
，由于被消化的食物不足
，腸蠕動會減慢，可服用緩瀉劑或甘油
，3~4天即能轉(zhuǎn)為正常
。注意的是要大量飲水，一天至少6-8懷
。
盡量多喝水
每天至少喝6-8杯白開水
。水能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，抑制過強(qiáng)的食欲
，防止體液潴留
，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水
，可使胃有飽脹感
，有利節(jié)食。體內(nèi)水分充足
，肌膚才能豐滿潤澤
。
試試吃花粉
這是目前美國非常流行的一種，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)
，還可以使你的體重減輕
。
嚼口香糖也可以減肥
英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥
。據(jù)計算
，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量
。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力
，但你想想
，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖
，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉
，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。
夏季減肥小常識有哪些？夏季減肥小竅門是什么？
夏季的時候大家衣衫一般都穿的比較單薄
，所以很多人為了能夠穿得好看，就會開始減肥
，其中許多人都希望能夠找到一些減肥的小技巧來幫助自己瘦身
。那么夏季減肥小常識有哪些？夏季減肥小竅門是什么
？夏天有哪些減肥的小妙招
？夏天怎么減肥快？
1、夏季減肥小常識(1)早上稱體重每天早上稱一下體重
，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據(jù)體重的變化來調(diào)整每天的飲食
。
(2)制定減肥食譜在夏天實行減肥之前，可以先根據(jù)自身實際情況來制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜
，保證食譜的多樣化和營養(yǎng)性
，這樣既不會很快厭煩，又能到有序的執(zhí)行
，更好的進(jìn)行減肥
。
(3)減少熱量的攝取減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當(dāng)攝入的熱量比消耗的還多時
，自然就容易胖
。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時都減少一些食物熱量
，對于減肥也是有幫助的
。
(4)適量吃豆類食物豆類食物的種子里含有礦物質(zhì)鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調(diào)節(jié)身體的糖代謝
，并且起到防止其轉(zhuǎn)變成脂肪的作用的
。每天可以適量的吃點豆類或粗糧，像糙米
、燕麥等都是能補(bǔ)充適量鉻的
。
(5)增加纖維果蔬攝入水果
、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物
，既能增強(qiáng)飽腹感
，本身熱量又比較低，在減肥期間
，飲食注意適當(dāng)?shù)脑黾右恍├w維果蔬的攝入
，能起到更好的減肥效果。
(6)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)蛋白質(zhì)食物的消耗時間比較長
，能帶給人比較持久的飽腹感
，不容易感到饑餓，能減少對其他食物熱量的攝入
。而且蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌
，對于減少贅肉的產(chǎn)生是有幫助的。
(7)適當(dāng)?shù)募硬?/strong>
在兩餐之間的時間，可以適當(dāng)?shù)募硬?div id="d48novz" class="flower left">，可以幫助減少饑餓感，在下一餐吃飯時不會吃得太多
，可以吃像堅果
、低熱量的水果、牛奶
、酸奶等食物
。
(8)飯后1小時喝茶在飯后1小時喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響
，可以減少脂肪的堆積
，預(yù)防肥胖。
(9)適當(dāng)健身運(yùn)動盡管夏季氣溫過高
，天氣炎熱
，很多人都不喜歡去進(jìn)行運(yùn)動。但是在夏季運(yùn)動減肥見效卻是最快的
，能消耗體內(nèi)大量的熱量
，加速脂肪的燃燒。每周3-5的有氧運(yùn)動
，可以讓你更快見到減肥效果
。
2、夏季吃什么減肥(1)苦瓜降火排毒苦瓜中苦味素含量豐富
，雖然味苦
，但是排毒降火功效十分顯著。并且苦瓜富含維生素C
，脂肪和糖的含量也很低
，非常適合減肥人群食用
。苦瓜味甘性平
，所含的膳食纖維能夠延緩脂肪吸收;維生素C能夠加速脂肪代謝
，同時苦瓜中所含的少量有機(jī)酸除了能促進(jìn)鈣磷的吸收之外，還能保護(hù)維生素C不會被分解
，有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂類吸收
。苦瓜之所以減肥功效極佳
，主要還是因為它的卡路里含量低
，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動，排毒瘦身效果極好
。
(2)卷心菜抑制脂肪吸收卷心菜熱量非常低
，能夠有效增強(qiáng)飽腹感，吃再多也不會出現(xiàn)熱量超標(biāo)的情況
。并且卷心菜中含有維生素U
，能夠有效抑制脂肪吸收，快速清除體內(nèi)毒素;卷心菜中的維生素C能有效增強(qiáng)免疫力
，預(yù)防心血管疾病
，加上其中特殊的生理活性蛋白，還能幫助皮膚傷口愈合
，具有美容護(hù)膚的極好功效
。同時卷心菜中還含有能促進(jìn)胰島素分泌的成分，能夠幫助控制血糖上升
，預(yù)防糖尿病
。
(3)胡蘿卜養(yǎng)血排毒胡蘿卜中的植物纖維含量豐富，能夠加速腸道蠕動
，除了能達(dá)到利膈寬腸的目的，還能防止癌癥發(fā)生;加上胡蘿卜中含降糖物質(zhì)
，而胡蘿卜中的槲皮素
，山奈酚有降血脂功效，因此
，夏季常吃胡蘿卜除了養(yǎng)血排毒
，健脾和胃，加速體內(nèi)汞離子排除之外
，還能預(yù)防糖尿病
。
(4)木耳清胃滌腸木耳號稱腸胃清道夫，其中所含的角質(zhì)能夠?qū)⑷梭w消化系統(tǒng)中的殘留灰塵
，雜質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)吸附排除體外
，起到清胃滌腸的功效
，同時木耳能夠幫助消化人體內(nèi)的纖維類物質(zhì)，除了清胃滌腸
，還能排毒解毒
，和血止血，治療便秘
。
(5)蘋果減少熱能蘋果是含有水分和纖維素比較多的水果
，富含大量礦物元素，碳水化合物和胡蘿卜素
，維生素B1
，維生素B2，尼克酸
，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分
，并且蘋果熱量低，一個145克的蘋果只含有80克的熱量
，不含脂肪
，是理想的瘦身食物，但需要注意的是
，吃蘋果雖然能快速達(dá)到減肥目的
，不過吃太多容易產(chǎn)生厭食感，最好是用蘋果作為輔助減肥食物
，將每天飲食熱量控制在1200大卡之內(nèi)
，才能達(dá)到理想的瘦身效果。
(6)芒果化痰健脾胃芒果中的維生素C比一般水果要高許多
，夏季經(jīng)常吃芒果除了可以化痰健脾胃之外
，芒果汁還能增加腸胃蠕動，縮短糞便在結(jié)腸內(nèi)的停留時間
