、夏季候象 夏季氣候的總體特征 夏季氣候?qū)θ梭w的影響 夏季氣候?qū)θ说那榫w的影響 二、起居與著裝 合理安排作息時間 關(guān)注夏睡 避免日曬過多 科學(xué)洗澡 夏季居室環(huán)境 夏季穿衣的學(xué)問 夏季服裝的款式 夏季服裝的色彩 夏季內(nèi)衣的選擇 夏季如何穿拖鞋 長絲襪不宜長時間穿 選擇合適的有色眼鏡 三
、飲食宜忌 夏季飲食宜維生素化 夏季宜多吃九種苦味菜 夏季宜多吃富水蔬菜 夏季佐餐宜選擇紫菜 夏季食用水果宜分寒熱 夏季防燥潤肺宜食百合 夏季宜適量喝酸奶 夏季宜適量喝啤酒 夏季宜多吃醋 夏季忌常吃夜宵 夏季忌多吃寒涼食物 夏季吃冷凍食品切忌狼吞虎咽 夏季孕婦忌貪吃冷飲 夏季忌空腹吃西紅柿 夏季荔枝忌食用過量 夏季西瓜忌長時間冷凍 夏季熬綠豆湯忌加礬 四、養(yǎng)生進(jìn)季 夏季老年人進(jìn)補(bǔ)宜遵循的原則 夏季宜進(jìn)補(bǔ)苦味食品 夏季老年人宜清補(bǔ) 炎夏虛癥宜清補(bǔ) 夏季去“火”宜食補(bǔ)與藥補(bǔ)相結(jié)合 夏季女性疲勞宜藥補(bǔ) 夏季進(jìn)補(bǔ)宜吃西洋參 夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鉀 夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鎂 夏季女性養(yǎng)生宜補(bǔ)鐵 盛夏幼兒保健宜補(bǔ)鈣 五
、養(yǎng)生茶飲 菊花龍井茶 藿香茶 豆葉茶 枇杷竹葉茶 消暑茶 鹽茶 翠衣涼茶 苦瓜茶 蓮花茶 綠茶 六
、強(qiáng)心健體 酷暑清心 夏季赤腳做神仙 夏季瘦身 盛夏宜水中慢跑 夏季鍛煉宜水上做操 七
、夏季美容 夏季皮膚護(hù)理策略 夏季護(hù)膚的禁忌 夏季肌膚營養(yǎng)保健 夏季蔬果美容法 夏季化妝常識 臉部曬傷后的處理常識 夏季護(hù)發(fā)常識
太勞累吃什么補(bǔ)身體
問題一：工作太累吃什么補(bǔ)身體最好1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的
，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物
，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品
。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源
。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦
，都需要消耗糖分
。每天
。50%―55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖
，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時間補(bǔ)充能量
。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯
、面包、干菜等
。不過，沒有必要每餐都食用
，一天一次就足夠了。
建議：餅干
，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量
。早餐中
，普通餅干
、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛
。如果再吃一個水果、一個雞蛋
、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐
，保證您一上午都精力充沛
。下午的茶點(diǎn)
，吃幾塊餅干和喝一杯飲料
，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班
。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外
，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃
、柑橘類水果，紅色水果
，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
核心提示：導(dǎo)致身體疲勞的原因
，現(xiàn)代社會
，生活節(jié)奏加快，工作
、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大
，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力
！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？
下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原因：
建議：水果
，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要
。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力
。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高
。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴
、香芹、甜椒
、獼猴桃、草莓和橙子等
。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜
。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而
，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧
。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏
。鐵的最好來源是血腸，肝
，紅肉類，乳鴿
，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動之后
，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力
。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干
、杏仁或榛子等
，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品
。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素
。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?―羥基色胺
，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
有些人特別喜歡在勞累過后來一瓶碳水飲料
，雖然這些飲料可以有效緩解疲勞，但是
，如果長期食用碳水化合物飲料的話，有可能會導(dǎo)致骨頭疏松
，將不利于骨頭的生長
，特別是還沒發(fā)育完全的人喝太多之后就會長的不高
。
問題二：長期工作疲勞該吃什么補(bǔ)身體最好
？能解乏抗疲勞食品
一天當(dāng)中
，我們每個人都會有疲勞的時刻
。這時候
，來一點(diǎn)兒食物動力很管用。下面介紹一些抗疲勞的食品
，既能保證飲食平衡，又能維護(hù)健康的生活習(xí)慣
，使人們精神百倍地投入到工作中。
餅干：供給能量
。餅干的主要成分是小麥
，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量
。早餐中，普通餅干
、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果
、一個雞蛋、一杯牛奶
，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛
。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干
、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情
。
水果：提供維生素。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)
。維生素B族和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素
，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜
、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習(xí)的有效進(jìn)行
。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴
、金合歡
、香芹
、青椒
、獼猴桃、草莓和橙子等
。所以每天要保證吃1～2個水果和500克的蔬菜
。
干果：即時能量補(bǔ)充劑
。在進(jìn)行體力和腦力勞動之后
，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力
。平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子
，以備不時之需。
奶制品：機(jī)體必需品
。奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)
，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時候
，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?
礦泉水：補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
。適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉
、鎂的含量各不相同），可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要
。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充主副食品中鈣的不足
，鈉可避免身體脫水
。
必備的“抗疲勞”食品
下面介紹一些“抗疲勞”的食品
，既保證了飲食平衡
，又維護(hù)了身體健康
，這樣就能精神百倍地投入工作！
餅干：供給能量
餅干的主要成分是小麥
，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中
，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛
。如果再吃一個水果、一個雞蛋
、喝一杯牛奶
，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛
。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料
，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
水果：提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)
。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素
，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣
、野苣
、菠菜等）
、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高
。維生素C有助于保持認(rèn)識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行
。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹
、甜椒、獼猴桃
、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果
、500克的蔬菜。
干果：能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足
、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等
，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干
、杏仁或榛子等，以備不時之需
。
奶制品：機(jī)體必需品
奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)
，而且不會含有太高的脂肪
。另外
，失眠的時候
，每天晚上睡覺前半小時喝一丹溫?zé)岬呐Ｄ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有助于睡眠?
飲料：選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效
。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉
、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要
。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足
，鈉能避免身體脫水。
抗疲勞飲食妙方
如果說能夠解釋原因的疲勞（熬夜
，工作太累，運(yùn)動等）在我們看來是正常的 ......>>
問題三：工作太累吃什么補(bǔ)身體最好
？調(diào)整分散注意力
，腦力勞動者只要通過轉(zhuǎn)換去做不同的事情就可以減輕壓力
，不想工作的事情
，可以去做做運(yùn)動，回家做家務(wù)刷馬桶
，澆澆花，買本旅游生活雜志看看
，上QQ和朋友瞎侃相互訴說，就可以減輕你負(fù)重的感覺
，我平時還在吃一些太一草富硒蟲草片。起碼我是這樣做非常有效
。
問題四：男生疲勞時，吃什么比較補(bǔ)身體由于睡眠不足
、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動，加之工作壓力
，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調(diào)整狀態(tài)
、恢復(fù)精力
，長而久之就會導(dǎo)致疲勞綜合征
，不僅會影響工作效率
，而且還會影響身體健康。那么
，如何緩解疲勞呢？ *** 總醫(yī)院營養(yǎng)科魏文青認(rèn)為
，合理飲食是緩解疲勞的關(guān)鍵。親自下廚掌勺
，為自己及家人制作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣
，又何樂而不為呢？
飲食平衡是關(guān)鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味
，更重要的是能供給人體必需的各種營養(yǎng)素，只有保證飲食平衡才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱
。飲食平衡包括：一個健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類400克，蔬菜水果500克
，動物性食物（肉、禽
、魚、蛋等）200克
，牛奶200毫升
，豆類50克及適量的食用植物油
。按照早、中
、晚各占30％
、40％、30％的比例合理分配全天的食量
，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食
。充足的糖分每天50％～55％的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。其中
，多糖類因結(jié)構(gòu)復(fù)雜，不會很快被身體消耗
，可以長時間補(bǔ)充能量。富含多糖的食物包括：米
、面、糙米
、雜糧、馬鈴薯等
。適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體生理活動
，人體的免疫功能的維護(hù)需要蛋白質(zhì)的參與，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高人體的抵抗力
，補(bǔ)足代謝的消耗。動物性食物
、豆制品可供給人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。補(bǔ)充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內(nèi)有害自由基
，有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃
，柑橘類水果（橙、檸檬
、柚子等），紅色水果（草莓
、楊梅、山楂等）
，新鮮蔬菜（白菜、西紅柿
、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調(diào)節(jié)
、改善體內(nèi)的酸堿平衡，它包括鈣
、鎂、磷
、鉀、鈉
、氯、鐵
、鋅、硒等
，廣泛存在于肉類、魚類
、奶制品
、水果
、蔬菜及豆制品中。鐵的最好來源是血腸
、肝、紅肉類
、乳鴿、貽貝等
。另外
，每天要食用一種以上的乳制品。如牛奶可以提供豐富的鈣
，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。有規(guī)律地補(bǔ)充水分水對于維持體內(nèi)平衡非常重要
。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素
，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用
，不要等到口渴時才喝?div id="d48novz" class="flower left">
！翱蛊凇币恢苁匙V
■早餐
周一：紅薯粥、油煎餡餅
、茄泥、鹽水肝
。
周二：玉米粥
、鮮肉燒麥
、香椿豆腐、拌三絲
。
周三：火腿藕粥、豌豆包
、什錦黃瓜、醬牛肉
。
周四：大豆粥、花生蛋糕
、黃瓜丁、叉燒肉
。
周五：百合粥、炒面
、豬耳絲、萵筍絲
。
周六：牛奶、蔥麻餅干
、火腿煎蛋、腐竹芹菜
。
周日：小餛飩、豆沙包
、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆
。
■午餐周一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦、蒜茸香麥
。
周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇
、蒜茸苦瓜
。
周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜
。
周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜
。
周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子
。
周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合
。
周日：主菜：油燜大琺副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！鐾聿椭芤唬褐鞑耍禾}卜丸子
副菜：椒油菜心。
周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆
。
周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。
周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜
。
周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗
。
周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。...>>
問題五：干活太累吃什么補(bǔ)身體吃好吃飽睡好是萬能補(bǔ)品
問題六：感覺身體很累吃什么可以補(bǔ)山楂
、陳皮再買些冰糖或者紅糖，山楂
、陳皮均有健脾胃的作用，可以每次各10g山楂
、陳皮
、適量冰糖（女性易放紅糖
、但不要放過多太甜）泡水飲用，可以開胃.
其次夏天
，容易出汗，不僅丟失水份
，也丟失各種維生素，一般而言
，正常成人夏季每天需補(bǔ)水2500--4000ml，少量多次地飲水
，可減輕心、腎負(fù)擔(dān)
，有利于減慢排汗和防止食欲下降，水溫一般以溫?zé)釣榧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，過熱會增加出汗，過涼會 *** 胃腸道血管突然收縮容易誘發(fā)胃部疾病
，一般可用些含鹽飲料，如茶水
、綠豆湯、酸梅湯
、起到清熱降暑、生津止渴和提神醒腦的作用
。
再者合理調(diào)配膳食，食堂不好
，如果有條件，你可以自制一些開胃的酸甜口味的小拌菜給她吃
，增進(jìn)食欲
。夏天出汗多
，水份大量丟失，加速蛋白質(zhì)的分解
，使人體日漸消瘦，因此
，在飲食方面要選擇營養(yǎng)豐富易消化的食物，不宜吃過于油膩之物
，以免消化不良影響食欲，可多吃些豆制品
、蔬菜和水果。同時適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，如：瘦肉、魚
、蛋等，飲食要注意色香味和多樣化
，做到干稀結(jié)合
，既有米飯、面食
，又有稀粥和湯菜。在高溫環(huán)境中
，如長時間缺鉀易發(fā)生中暑，應(yīng)多吃黃豆
、黑豆、綠豆
、甜果等含鉀的食物
。又如
，飯前洗個澡，喝一杯酸味飲料
，勞動結(jié)束后不能馬上進(jìn)食，應(yīng)休息一下再進(jìn)餐
，有利于促進(jìn)食欲。
但對于你來講
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會使體內(nèi)代謝加快，運(yùn)動是必要的
，有時間的話去健身房做做運(yùn)動，運(yùn)動是不能用其他方法代替的
。
總說累，你要知道累的原因
，是工作壓力和過于忙碌還是其他原因
秋天，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口
、鼻、皮膚等部位干燥感
，故應(yīng)吃些有生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣
、煎炸食品
。適合秋季食用的食品有：
百合：有補(bǔ)肺
、潤肺
、清心安神
、消除疲勞和潤燥止咳的作用
。
山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯
，不熱不燥
，不論男女老幼
、有病無病、體健體弱
，都適合食用。
白扁豆：用白扁豆煮粥或煎湯服
，可化暑濕、健脾胃
、增食欲。
藕：生藕能清熱生津止渴
，熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕
，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩
，熟食宜壯老”的說法。
黃鱔：入秋食鱔
，不但補(bǔ)身，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用
，燒鱔段、清燉
、炒鱔絲
、黃鱔粥等均可。
栗子：有健脾養(yǎng)胃
、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。
胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘
，又能益氣養(yǎng)血
、潤燥潤腸
。
花生：深秋后花生成熟
，用鮮花生仁或研末沖湯服或水煮煎服，不宜炒吃
。
紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥
、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳
、百合、山藥共同煨食
，效果更好。
此外
，秋季還適合食用梨、荸薺
、胡蘿卜、薺菜
、平菇、海帶
、番茄、兔肉
，進(jìn)補(bǔ)則適宜食用黃芪、人參
、沙參
、枸杞子
、何首烏等。
秋季進(jìn)補(bǔ)可選用性味平和的滋補(bǔ)品
，如山藥、大棗
、蓮子、龍眼
、核桃、芡實(shí)
、木耳、百合
、杏仁等，這些均有補(bǔ)益氣血
、健脾補(bǔ)腎的作用。
我推薦：補(bǔ)腎健腦藥膳 補(bǔ)腎益肺胡桃粥
蝦味鮮美補(bǔ)腎陽 補(bǔ)腎益精話海參
花樣韭菜補(bǔ)腎佳品 補(bǔ)腎填精解毒清熱療“虛癆”
除此之外
，還可適當(dāng)多吃一些瘦豬肉、牛肉
、雞鴨肉，以及牛奶
、豆?jié){、蜂蜜等
，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌服西洋參，以補(bǔ)氣生津
、健脾安神；或以淮山藥煮粥食用
，來補(bǔ)益肺、脾
、腎三臟。喜歡甜食的老年人也可用芡實(shí)
、花生仁、大棗加紅糖后燉服
，以調(diào)節(jié)脾胃功能。健康帖士：脾胃保養(yǎng)四要訣
秋季氣候干燥
，早晚天氣較涼
，易引發(fā)咳嗽
，表現(xiàn)為干咳
、無痰或少痰，并伴有口鼻干燥
、口渴心煩等癥狀?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎梅涿叟c核桃仁蒸食。若已有咳嗽出現(xiàn)
，服杏仁蘿卜豬肺湯有止咳平喘之效。止咳平喘藥茶方 止咳平喘話貝母...>>
問題七：身體太虛弱要吃什么才能補(bǔ)回來
，就是人老感覺累1．1 補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉
、豬肉、糯米
、大豆、白扁豆
、大棗
、鯽魚
、鯉魚
、鵪鶉、黃鱔
、蝦、蘑菇等
。可經(jīng)常交替選服
。
1．2補(bǔ)氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放人桂圓
、荔枝干、黑棗
、蓮子、枸杞各30g
，加調(diào)味蒸食
，可補(bǔ)氣養(yǎng)精
。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g
，鵪鶉2只共蒸食，可補(bǔ)氣虛
。
2血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白
，唇爪淡白，頭暈乏力
，眼花心悸，失眠多夢
，大便干燥
，婦女經(jīng)水愆期
、量少色淡‘
、舌質(zhì)淡
、苔滑少津
，脈細(xì)弱等
。進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血
、養(yǎng)血、生血之法
，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠
、熟地、桑椹子等
。
2．1補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻
、胡桃肉、龍眼肉
、雞肉、豬血
、豬肝、紅糖
、赤豆等，可經(jīng)常交替選用
。
2．2補(bǔ)血虛藥膳食療方舉例：
當(dāng)歸烏骨雞：當(dāng)歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮
，吃雞肉喝湯
，可補(bǔ)血虛。
阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食
，可補(bǔ)血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺
，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現(xiàn)為
；怕熱，易怒
，面頰升火，口干咽痛
，大便干燥，小便短赤或黃
，舌少津液，五心(二只手心
、二只腳心與頭頂心)煩熱
，盜汗
，腰酸背痛
，夢遺滑精，舌質(zhì)紅
，苔薄或光剝，脈細(xì)數(shù)等。進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)陰
、滋陰、養(yǎng)陰等法
，補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬
、玉竹、珍珠粉
、銀耳、冬蟲夏草
、石斛
，龜板等。
3．1 補(bǔ)陰虛食品：甲魚
、燕窩、百合
、鴨肉、黑魚
、海蜇、藕
、金針菇、枸杞頭
、荸薺、生梨等
，可經(jīng)常交替選服。
3．2補(bǔ)陰虛藥膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳
、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當(dāng)點(diǎn)心服食
，可補(bǔ)陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子
、枸杞子各20g同煮湯，加調(diào)味
，食甲魚飲湯，連食數(shù)劑
，可補(bǔ)陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精
、頭暈、目花等癥
。
石斛河魚；石斛6g
，河魚1條共蒸食，可滋陰
。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯
，可補(bǔ)陰虛。
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