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長壽的秘決

醫(yī)案日記 2023-06-21 18:33:26

引用一位老壽星的話：“如果你活不到一百歲

，責(zé)任主要在自己
。”這是在講，我們每個人的壽命都掌握在自己的手里
；因為一個人能否長壽，先天因素是一方面，但生活方式則在健康長壽方面起著重要作用。

古今中外的名家

、名人的親身經(jīng)驗和體會，有較強的說服力和可信度
。如能經(jīng)常學(xué)習(xí)付諸實踐
，對身體健康定大有裨益。千條百種的健康長壽秘訣
，總的歸納起來可用20個字概括
，即：先天的稟賦、后天的獲?div id="jfovm50" class="index-wrap">。惑w質(zhì)的保健
、精神的修煉
。有先天的長壽基

因固然好，但先天不足的

，也可以通過后天的努力獲得
，正所謂“盈縮之期，不但在天
；養(yǎng)怡之福
，可得永年”；而體質(zhì)和精神是相輔相成的
，我認(rèn)為精神大概更為重要
。在這里我舉兩個例子：有一位俄羅斯120歲剛獲得自由的老漢，他在牢中度過了103年
。他是受冤入牢的
，如果沒有精神的作用是不可能活下來的。當(dāng)人們問他何以能堅持到今天
，他說：我就是想著要活到把給我判刑的那些人都熬死
。又如埋在塌方礦井下20多天而獲救的工人
，連空氣和水都難以保證，是什么使他能堅持到最后被救呢
？就他個人來講
，就是因為他的精神沒有垮。

如食物養(yǎng)生

。在人類常吃的糧食
、蔬菜、水果
、肉
、禽、蛋等食物中
，多數(shù)都有抗癌功效
。所以，要雜食
，雜食的品種越多
，防癌的效果越好。研究證明：多食富含維生素A
、C
、E、B2
、B17的食物
，可以預(yù)防胃癌、肺癌
、膀胱癌
、食道癌、咽喉癌的發(fā)生
。多食富含纖維素和微量元素的食物
，可以預(yù)防腸癌、結(jié)腸癌
。還有一些食物
，如海產(chǎn)品、蘑菇
、大蒜
、芝麻、蜂蜜等都具有抑制致癌物的作用
。

如藥物養(yǎng)生

。老年人飲食要保證有充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和合理的礦物質(zhì)元素。維生素作為輔酶的成分
，對調(diào)節(jié)代謝
、推遲衰老有重要作用。維生素和礦物質(zhì)元素可以從食物
，特別是蔬菜
、水果中取得，如不足也可以用藥物補充
。

養(yǎng)生內(nèi)容十分豐富

，還有許許多多養(yǎng)生之道，諸如按摩養(yǎng)

生

、處事養(yǎng)生
、八動益壽康、形神兼養(yǎng)
、低溫延壽
、五禽戲、人足十樂
、中醫(yī)健腦
、腳部保健……都是普遍適用的。但是每個人的主客觀情況又千差萬別
，書中介紹的各種方法不一定適合或完全適合你
，這要根據(jù)你自己的主客觀情況，找出一二種適合你自己的方法
。要提醒的是：一個人從小就養(yǎng)成的習(xí)慣
，要去按別人的方式改變他，不僅不太容易
，有時效果也不一定好
。所以，健身需趁早
，年輕時就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
。這就是本書不僅適用于老年人也適用于中青年人的原因
。

事情是一分為二的

，在一般的情況中總有特殊的情況，凡事不能

一概而論

。通常講保健健身都是要：營養(yǎng)平衡
、經(jīng)常運動、情緒穩(wěn)定
、

不嗜煙酒

、勿食肥甘……行之的：飯要放涼了再吃、煙袋桿一生相伴、終日喜靜而不動……

就是說

，什么東西都不能絕對
，不能盲從迷信。凡是自己試著覺得合適并行之有效
，就可以堅持做下去
。就像有人說的：想吃什么就是身體里缺什么。當(dāng)然
，不能明知道自己有糖尿病還要去多吃西瓜
。

人人都希望長壽，都希望老有所為

。但是
，老有所為的前提是身心健康。即便是在家含飴弄孫
，也要有點體力才行
。人也不能單純地追求長壽，長壽也要講求質(zhì)量
，否則“貪生怕死”也就不是貶義詞了
。人要活到老、學(xué)到老
、干到老
。要老有所學(xué)、老有所為
，老有所樂
，活得才有意義。

長壽的秘訣是怎樣的
？

對于長壽這樣的問題，很多人都想讓自己的生命活的更加長久一點

，但是即使有非常多的人只有這樣的念頭
，但是又有多少人可以做到這樣的時機行動呢，要想讓自己保持長壽
，就要形成好的習(xí)慣
，那么長壽的秘訣是怎樣的？怎么才能保持長壽
？
1
、長壽的秘訣
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水
。特別是在早晨
，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚
，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄
。而且勤喝水有助于新陳代謝
，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水
，可以補充由于洗澡過程中流失的水分
。
2、關(guān)注體型
一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上
。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線
，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣
，關(guān)注自己的體型變化
，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢
。這樣
，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材
。到了晚年
，也不會突然發(fā)福，“晚節(jié)不?div id="4qifd00" class="flower right">
！绷?
3
、小心輻射
現(xiàn)在，由于工作的原因
，很多女性要一整天地對著電腦
、手機等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對人體的危害
，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況
。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害
，而且也要注意及時地補充水分
。要注意保護眼睛，工作一段時間后要好好休息
。晚上躺著的時候也不要玩手機
，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
4
、按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時
，機體得到了休息與調(diào)整
。及時
、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝
，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡
、黑眼圈嚴(yán)重
、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會掉發(fā)嚴(yán)重
、神經(jīng)脆弱
、易怒、記憶力下降等
。所以想要延緩衰老
，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵
。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前
，而且要睡足八小時哦!
5、愛上做運動
很多女性都不愛運動
，這是毋庸置疑的
。因為運動過程中累不說，還會流汗
，第二天又會肌肉酸痛
，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事
。這是不對的
，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”
。靈活度下降不說
，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會
。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動
，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
6
、久坐無益
不愛動不好
，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息
，這樣子不僅不助于消化
，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者
，平時在辦公室也不要一直坐著
，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣
，還會造成血氣行走不均
。所以坐一坐的時候
，別玩了站起來走一走。
7
、注意選擇適合自己的護膚品
現(xiàn)在來清點一下
，你的梳妝臺上有多少護膚品，多少化妝品?小編希望你知道
，護膚永遠(yuǎn)要比化妝重要
，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)
。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品
，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對癥下藥吧!
8
、早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多
，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力
。長期不吃早餐
，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害
。因為早上人醒來的時候
，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化
，胃里空空如也
，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕
。早餐最好要搭配得均衡
，要補充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素
。所以早上最好吃上一個雞蛋
、一碗粥以及一個水果。
9
、飲食多元化
我們的身體需要很多養(yǎng)分
，如維生素、微量物質(zhì)
、礦物質(zhì)
、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成
，只能靠在食物中獲取
。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需
。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化
。不要單一或者偏食
，那樣很難達(dá)到健康機體的要求。
10
、笑口常開，敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉
，女人要笑才更美
。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法
。平時遇到不開心的事要學(xué)會去排解
，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度
。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!
11
、睡覺的健康秘笈
睡覺對女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究
。例如
，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺
。這不僅會縮短手表的使用壽命
，也會使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長期側(cè)著一邊身子睡覺
，那樣會影響呼吸以及機體的運作
。也不要對著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對呼吸有影響
，還容易著涼
。晚上睡覺一定要保暖得當(dāng)。
12
、注意保暖
熟話說
，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)
。女人要保暖得夠
，千萬不要讓寒氣入侵傷及關(guān)節(jié)。特別是下半身
，不要穿得過于單薄
。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳
，對于血脈的通絡(luò)與血氣的行走很有幫助
。
2、長壽的預(yù)兆
1
、你喜歡自己動手整理東西
研究發(fā)現(xiàn)
，做些日常家務(wù)
，如洗碗、掃地等
，只需做1小時
，即可消耗285大卡的熱量，可使死亡風(fēng)險降低0%
。
2
、你的朋友也很健康
研究發(fā)現(xiàn)，若你最好的朋友體重變胖了
，這種情況發(fā)生在你身上的可能為72%
。所以，若要保持一種健康的生活方式
，就需和一些與自己有一樣生活目標(biāo)的人交往
。
3、你很愛喝茶
一天喝1~2杯茶有助于保護心臟
，但要保證茶是當(dāng)天新沏的
。但要注意喝牛奶會降低茶對心血管系統(tǒng)的保護效果。
長壽的預(yù)兆：喜歡步行走路
4
、多數(shù)時候你更愿意步行
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，一天步行半小時的人，無論其體內(nèi)是否含有很高的脂肪
，都會比一天步行小于半小時的人更長壽
。肥胖的婦女每天多增加10分鐘的運動，有助改善心臟健康狀況
！
5
、你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌癥研究院有報告表示，一周吃大于18盎司的紅肉會使患結(jié)腸癌的風(fēng)險增加
！
6
、你是個樂天派
保持樂觀的態(tài)度，有很強的社會認(rèn)同感及明確的目標(biāo)
，積極尋求生活的意義
，比悲觀派的人更健康長壽。
7
、你愛吃紫色食物
研究發(fā)現(xiàn)
，藍(lán)莓、紫葡萄及紅葡萄酒富含多酚
，多酚可保持血管的韌性
，有助預(yù)防老年癡呆及并心臟病。若每日喝1杯藍(lán)莓果汁，有助增加記憶力
。
長壽的預(yù)兆：愛吃紫色食物
8
、你喜歡接受新的挑戰(zhàn)
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有人生和職業(yè)目標(biāo)
，并設(shè)定期限挑戰(zhàn)自己
，努力完成它們，把生活過得更有條理
、更自律的人會更長壽
，這些人患老年癡呆的風(fēng)險比沒他們勤奮認(rèn)真的人低89%。
9
、你有真心喜歡自己的朋友
心理學(xué)家表示
，良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑
。慢性壓力會降低人的免疫力
，加速衰老。若知道有人一直在支持你
，能有效保持你的身心健康
。
10、你受過高等教育
哈佛醫(yī)學(xué)院有研究發(fā)現(xiàn)
，受過12年正規(guī)教育的人
，就算只受過1年的高等教育，也較受教育小于12年的人多活18個月
。還有研究數(shù)據(jù)表示
，受教育越高，吸煙的可能性越小
。

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