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       首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      更年期人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-22 08:39:23
        
      

        
      
           
      有些到更年期以后
        ，出現睡眠淺而短，稍有動靜就醒來
        ，醒后又難以再入睡
        ，白天精力不集中，容易疲倦等
        。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥
        ，但由于老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退，藥物容易在體內蓄積
        ，產生毒副反應
        。所以
        ，對改善更年期的睡眠，人們寄希望于“不藥而治”
        。下面介紹幾種鎮(zhèn)靜催眠按摩術：
      (1)運百會
      作用：定神安眠
        。
      方法：百會穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸
        ；或兩耳尖連線與頭部正中線之交點處
        。運百會時取臥位，兩手輪流以食
        、中指指腹按揉百會穴1分鐘......
      更年期盜汗、失眠
      ，睡不好
      ？中醫(yī)師推薦這碗甜粥＋6穴位助改善
       「唉，每天都睡不著
      ，怎么辦
      ？」睡不好、難以入睡
      ，是許多邁入更年期階段婦女常有的困擾
      。尤其是，停經后引起的夜間盜汗
      、熱潮紅等癥狀
      ，更是讓人輾轉難眠，難道就沒有比較好的解決辦法嗎
      ？中醫(yī)師表示
      ，想要改善更年期障礙引起的失眠問題，善用中醫(yī)漢方食療及適度的穴位 *** 
      ，并對癥搭配內服藥使用
      ，就是很好的調養(yǎng)方法。
       更年期失眠
      、生活品質差　荷爾蒙補充療法有年限
      ？       
      康涵菁中醫(yī)師表示，更年期是人體生殖機能衰退的自然過程
      ，無論男女都可能受其所苦
      。由于此時人體荷爾蒙分泌不足，因此容易出現潮熱盜汗
      、焦慮
        、骨節(jié)酸痛及失眠等癥狀
        。且癥狀一旦發(fā)生后，有時可遷延數月
        ，嚴重者甚至可能影響數年之久
        ，而在所有癥狀中又以失眠問題，最為影響民眾生活品質
        。
      一般來說
      ，西醫(yī)針對更年期患者多采取癥狀治療，或荷爾蒙補充療法來處理
      。然而
      ，在2002年時，美國國家衛(wèi)生研究所（WHI）所發(fā)布報告卻指出
      ，長期使用荷爾蒙補充療法可能導致民眾未來罹患乳癌
      、心血管等疾病的發(fā)生率大幅增加。因此
      ，目前臨床上
      ，絕大多數的荷爾蒙治療
      ，會以給予低劑量的雌激素為主
        ，且不超過5年為原則
      ，癥狀一旦緩解或消失
        ，應考慮減量或停藥
      。
       中醫(yī)講究辯證論治　治療更年期障礙癥狀有一套 
       
      如果擔憂荷爾蒙補充療法
      ，可能帶來的潛在風險
      ，以及安眠藥造成的副作用
      ，難道就沒有其他治療方法可選擇嗎
      ？康涵菁中醫(yī)師指出
      ，其實針對惱人的更年期障礙癥狀，中醫(yī)治療也往往能夠發(fā)揮良好的作用
      ，并在改善病人生活品質的同時
      ，不使患者出現罹癌機率增加，以及白天嗜睡的副作用
      。
      康涵菁中醫(yī)師提到
      ，古人早在《黃帝內經》中就提及：「七七任脈虛，太沖脈衰少
      ，天癸竭
      。」的說法
      。中醫(yī)認為
      ，天癸為人體先天腎精，而天癸受到后天水谷精微的滋養(yǎng)
      ，會藏于腎中并隨腎氣的生理消長而變化
      。當人們步入49歲左右時
      ，因腎氣已衰，在 *** 氣血皆不足下
      ，便會出現絕經的現象
      ，產生一些更年期癥候。
      正因為如此
      ，所以對于更年期失眠的病人
      ，中醫(yī)治療的大方向多從調肝、補脾
      、益腎著手
      。并依據每個病人的不同體質，給予不同的方藥加減
      ，例如
      ，偏向肝郁易怒的病人，可用加味逍遙散來疏肝解郁
      ；偏于臟躁憂郁的病人
      ，則可用甘麥大棗湯有助寧神安躁；至于偏于陰虛內熱
      、食欲欠佳的病人
      ，則適合使用百合地黃湯以滋陰清熱
      。
       中醫(yī)改善更年期失眠有撇步　 *** 6穴位＋自制安神甜湯舒緩 
      除了內服藥調養(yǎng)外
      ，也可以透過針灸穴位增強療效。像是
      ，搭配內關穴
      、神門穴能夠安神定志；太溪穴
      、太沖穴可調補肝腎
      ；氣海穴、關元穴可補益腎氣
      ，針藥結合之下去調理病人全身氣血
      ，使體內失衡的陰陽重新達到平衡。
      另外
      ，康涵菁中醫(yī)師也推薦一款適合更年期婦女食用
      、作法簡單的「桂圓紅棗百合蓮子粥」?jié)h方食療甜湯。不僅美味可口
      ，對于緩解失眠癥狀也有不錯的好處
      ，提供給大家參考：
       桂圓紅棗百合蓮子粥 
       材料： 桂圓10顆、紅棗15顆
      、百合9公克
      、蓮子6公克
      、白米1杯、冰糖適量
      。
       作法： 
      1.白米淘洗干凈后
      、瀝干備用。桂圓肉撥開
      、紅棗洗凈拍開去籽
      。
      2.將蓮子、百合洗凈
      ，放入碗中倒入淹過食材的清水泡軟
      。
      3.取一大鍋放入白米，倒入6杯水
      ，放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）熬粥
      。
      4.待電鍋跳起后，鍋內加入處理好的桂圓
      、紅棗
      、百和、蓮子
      。
      5.接著
      ，再放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）續(xù)煮。
      6.電鍋跳起后
      ，可依個人口味酌量加入冰糖調味
      ，即可食用。
       好處： 桂圓
      、紅棗能養(yǎng)血安神
      ，百合有清心安神之效，蓮子則有益腎固精
      、補脾的好處
      。一同熬煮成甜粥食用，有助提升睡眠品質
      。
       【中醫(yī)師小叮嚀】： 
      康涵菁中醫(yī)師也提醒
      ，更年期失眠并不是不治之癥，其實除了中醫(yī)調理
      、治療外
      ，從適度調整飲食習慣，和身心理狀態(tài)
      ，也是不錯的改善方法
      。像是，日常飲食避免過度進補，少吃烤炸辣等辛熱食物以免上火
      。心理方面
      ，建議學會放寬心，多從事喜愛的社交活動
      ，或培養(yǎng)運動習慣，常踏出家門曬曬太陽
      。如此一來
      ，自然能輕松度過更年期身心變化的過渡期
      。
      「桂圓紅棗百合蓮子粥」材料有
      ，桂圓10顆、紅棗15顆
      、百合9公克、蓮子6公克
      、白米1杯、冰糖適量
      。（圖片僅為示意
      ，非實際成品） 睡不好
      、難以入睡
      ，是許多邁入更年期階段婦女常有的困擾。 
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/80337.html.
      
          
      
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