所謂床上十段錦

，包括吐濁、納清、通經、達絡、寬胸、順氣、強筋、壯骨、晃海和歸根等十段功法。下面將其練功方法介紹如下：

(1)吐濁：具有祛病除邪之效

。方法：晨醒或晚間臨睡前，在床上取仰臥式，兩手作抱球狀，置于少腹上，約距腹皮18厘米許；閉目瞑心，面帶笑容，使形神兩松。同時使舌自然輕觸上腭，然后進行吐納。以“先吐后吸”、“吐多吸少”、“吐念吸靜”、“口吐鼻吸”為準則。即先吐氣一口，然后吸氣，凡6次，吐時按“六字訣”的字音進行默念，每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻)，以排除臟腑濁氣。

(2)納清：有吸納清氣以培補元氣、壯腎陽之效

。姿勢同上，惟此時當著重凝神。吐納時應以“先吐后納、納多吐少、吸念吐靜、口吐鼻吸”為原則，即先平直其身，吐氣一口，稍停，然后吸氣，凡6次，吸時默念上述六字，吐氣時不念，還須將吸氣時間延長，使吸氣較多。

(3)通經：具有通暢任督二脈

，消除積滯之效。第二段功法練完后，丹田之氣已較充足......

世界第一運動是什么?

世界第一運動是足球

。

足球（Football）

，是一項以腳為主，控制和支配球，兩支球隊按照一定規(guī)則在同一塊長方形球場上互相進行進攻、防守對抗的體育運動項目。因足球運動對抗性強、戰(zhàn)術多變、參與人數(shù)多等特點，故被稱為“世界第一運動”。

擴展資料：

現(xiàn)代足球的前身起源于中國古代山東淄州（今淄博市）的球類游戲“蹴鞠”

，后經阿拉伯人由中國傳至歐洲，逐漸演變發(fā)展為現(xiàn)代足球?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代足球始于英國