，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話
，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等）
，但吃完之后
，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
二
、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事
，以便放松腦子
，容易入睡。否則
，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話
，即使躺在床上，也難以入睡
，時(shí)間長(zhǎng)了
，還容易形成失眠癥。
三
、忌睡前說(shuō)話：俗話說(shuō)：食不言
，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮
，思想活躍
，從而影響睡眠。因此
，老年人在睡前不宜過(guò)多講話
。
四、忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)
，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡
，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)
，雙手放在臍下
，舌舔下腭，全身放松
，口中生津時(shí)
，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
五
、忌仰面而睡：睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好
，這樣全身骨骼
、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡
，也容易消除疲勞
。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)
，既不利于消除疲勞
，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量
。
六
、忌張口而睡：孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?div id="d48novz" class="flower left">
。張口而睡
，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入
，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激
，從而引起疾病。
七
、忌蒙頭而睡：老年人怕冷
，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡
。這樣
，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣
，對(duì)身體健康極為不利
。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡：睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上
。因?yàn)槿怂旌?div id="d48novz" class="flower left">
，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡
，時(shí)間長(zhǎng)了
，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒
，重者口眼歪斜
。
九、忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)
，眼睛雖然閉著
，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡
，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡
，致使入的體溫、心跳
、血壓變得不協(xié)調(diào)
，從而使人感到心神不安，難以入睡
，即使睡著
，也容易驚醒。
十
、忌對(duì)爐而睡：這樣做
，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥
。夜間起來(lái)大小便時(shí)
，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是
，如使用蜂窩煤爐取暖
，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒
。
更年期是女性朋友必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程
，處在這個(gè)時(shí)期的女性朋友會(huì)非常的脆弱，因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)我們?nèi)梭w健康非常重要
，因此
，女性朋友除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，還要在睡眠的準(zhǔn)備
、姿勢(shì)和習(xí)慣等注意
，養(yǎng)成良好的額睡眠習(xí)慣，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)
。
更年期女人怎么保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？更年期女性保健方法有哪些？
更年期幾乎是每個(gè)人都要經(jīng)歷的一個(gè)階段
，不管是女人還是男人都要經(jīng)歷這樣的一個(gè)過(guò)程
，尤其是女人，在這個(gè)階段的女人更加要注意自己的身體和肌膚等各方面的問(wèn)題
，在身體這一方面
，要注意平時(shí)的保健，那么更年期女人怎么保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？更年期女性保健方法有哪些？
1、更年期女人保健
第一點(diǎn)：首先
，婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，要明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期
，經(jīng)過(guò)1至2年就可自然緩解
，這樣做有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)家庭成員
、伙伴
、同事們也應(yīng)多少了解更年期的主要表現(xiàn)，日常生活中在工作上
、生活上給予她們關(guān)懷和體諒
。
第二點(diǎn)：對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、女性私處異常出血等
，不要輕易自我用更年期綜合癥來(lái)解釋
，首先要到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后
，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療
，以免延誤治病。
第三點(diǎn)：對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的
，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?div id="jfovm50" class="index-wrap">，但最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。
第四點(diǎn)：加強(qiáng)身體鍛煉
，但不能過(guò)分
，不能太劇烈和緊張，要量力而行
。多參加集體活動(dòng)
，包括娛樂(lè)活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間
。
2 、更年期婦女飲食
1、少吃肥肉
，多吃魚(yú)
更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化
，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少
，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖
，所以更年期一定要控制飲食
，少吃肥肉，而多吃各種魚(yú)類
。
2
、少吃鹽，多吃蔬菜
更年期女性水鹽代謝紊亂
，容易發(fā)生水鈉滯留
，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高
，因此應(yīng)限制食鹽
，用鹽量以中青年時(shí)一半為宜。同時(shí)
，多吃蔬菜水果
，有益身心健康。
3
、少吃甜食
，多吃粗糧
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂
，容易發(fā)生血糖升高
、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病
、動(dòng)脈粥樣硬化
，因此應(yīng)該少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟
，而選擇多吃些粗糧
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