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10種食物健美皮膚(吃什么食物對(duì)身體好)

醫(yī)案日記 2023-06-22 18:53:58

前不久，加利福尼亞大學(xué)的皮膚病學(xué)家戈德曼博士列舉了10種能使人們皮膚保持健美的食物

。

綠花菜能使皮膚保持彈性

，并且能使皮膚具有抗損傷能力
；胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋
；每天食用一小匙橄欖油可使暗淡的皮膚變得充滿活力
；馬哈魚中的ω—3脂肪酸能消除損害皮膚膠原的生物活性物質(zhì)，每星期吃3次馬哈魚（或鱒魚）的人會(huì)得到好的皮膚
；食用漿果能治愈皮膚的損傷
，使皮膚保持張力
；菠菜和卷心菜等是完全的抗氧化劑
，它們能很快地治愈膿皰，并且常吃的人也不易出現(xiàn)黑眼圈
；西瓜會(huì)使皮膚變得細(xì)嫩
，所含有的生物活性物質(zhì)（西紅柿紅素）能愈合產(chǎn)生皺紋地方的皮膚損傷
；大豆含有大量有利于細(xì)胞生長(zhǎng)的維生素E，多食對(duì)皮膚有好處
；燕麥片能過(guò)濾體內(nèi)的有毒物質(zhì)
，保持皮膚的光潔非常
。

吃什么食物對(duì)身體好

對(duì)身體好的食物比較多，例如辛味食物

、甘味食物
、苦味食物
、咸味食物等，并且不同種類的食物對(duì)身體有不同好處
，需要具體問題具體分析。但是食物不具備藥物治療疾病的功效
，不能替代藥物用于治療疾病
。

1
、辛味食物：如蔥、姜
、胡椒
、香菜等
，對(duì)患有肺氣不宣、咳嗽等癥狀的人群有一定好處
，主要是因?yàn)樾廖妒澄锇l(fā)散之性可輔助改善上述人群的癥狀或減少發(fā)病幾率
；

2
、甘味食物：如銀耳、荔枝
、紅棗
、蜂王漿
、山藥等，對(duì)患有貧血
、體弱癥狀的人群有一定好處
，主要是因?yàn)楦饰妒澄镉醒a(bǔ)虛之性
；

3、苦味食物：如苦瓜
、綠茶等
，對(duì)患有心火上炎或移熱小腸證的人群有一定好處
，因其味苦寒涼之性可輔助改善此類人群的癥狀或減少發(fā)病幾率；

4
、咸味食物：如甲魚
、昆布
、海藻等
，對(duì)患有肝腎不足、消耗性疾病的人群有一定好處
。因咸味入腎
，能軟
、能散，可輔助改善此類人群的癥狀或減少發(fā)病幾率
。

吃什么能緊致皮膚抗衰老

吃什么能緊致皮膚抗衰老

吃什么能緊致皮膚抗衰老

，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，自己的這張臉真的是無(wú)比重要
，但衰老是每個(gè)人必須經(jīng)歷的階段，我們可以通過(guò)飲食
，來(lái)延緩或者是改善。以下介紹吃什么能緊致皮膚抗衰老

吃什么能緊致皮膚抗衰老1 10種頂級(jí)抗衰老食物：

1

、蘋果

2、胡蘿卜

3

、魚肉

4、圓白菜

5

、西蘭花

6、洋蔥

7

、西紅柿

8、豆腐

9

、橙子

10、冬瓜

1

、蘋果

詳細(xì)介紹：蘋果中的維生素成分非常豐富的，也是因此特的抗氧化效果非常強(qiáng)大，能夠抵抗自由基對(duì)身體的危害

，從而達(dá)到緩解皮膚發(fā)黃和衰老的作用。

2

、胡蘿卜

詳細(xì)介紹：胡蘿卜中的含有特殊的β胡蘿卜素成分，它是重要的抗氧化劑

，能夠變細(xì)胞衰老的狀況，讓皮膚更加緊致年輕
。

3、魚肉

詳細(xì)介紹：魚肉中不僅含有大量的蛋白質(zhì)成分

，魚皮中的膠原蛋白也是重要的抗衰老物質(zhì)，能夠強(qiáng)化肌膚彈力纖維
，讓膚質(zhì)更加緊致
，便早期皺紋生成
。

4、圓白菜

詳細(xì)介紹：圓白菜中含有大量的維生素C

，可以起到提升免疫力的作用;膳食纖維則能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)穩(wěn)定
，保持年輕活力
。

5、西蘭花

詳細(xì)介紹：西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富的蔬菜

，它里面含有維生素C和胡蘿卜素，都是抗氧化效果很好的物質(zhì)
，也是因此被科學(xué)家稱作是“抗衰老最好的食物之一”。

6

、洋蔥

詳細(xì)介紹：洋蔥里面含有非常豐富的硫基氨基酸，可以起到擴(kuò)張血管和降低血脂的效果

，其中微量元素硒和硫化物則能夠起到抵抗衰老的作用
。

7、西紅柿

詳細(xì)介紹：西紅柿中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別豐富

，除了維生素C之外，番茄紅素具有極強(qiáng)的抗氧化和抗輻射功效
，能夠讓細(xì)胞再生，這樣新陳代謝也會(huì)更穩(wěn)定
，皮膚的皺紋和色斑狀況也會(huì)緩解。

8

、豆腐

詳細(xì)介紹：豆腐是我們平時(shí)生活中很常見的的食物，它實(shí)用黃豆制成

，所以里面會(huì)含有大豆異黃酮成分，對(duì)于女性是很有益處的，可以起到延緩衰老和促進(jìn)代謝的效果
。

9

、橙子

詳細(xì)介紹：橙子中含有大量的維生素C成分，可以起到提升身體抵抗力的效果

，并且能清除體內(nèi)自由基
，避免皮膚氧化和衰老問題
。

10、冬瓜

詳細(xì)介紹：冬瓜中的維生素成分，對(duì)于皮膚的滋養(yǎng)效果是很顯著的

，尤其是對(duì)于膠原蛋白的生成和彈力纖維的提升;長(zhǎng)期食用冬瓜還有減肥和去水腫的效果哦
。

吃什么能緊致皮膚抗衰老2 延緩衰老的`最好的辦法

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣

有的人會(huì)出現(xiàn)過(guò)早衰老的癥狀

，看起來(lái)比實(shí)際年齡要大了很多
，可能是因?yàn)檫^(guò)度操勞所導(dǎo)致的
，也有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜所引起的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在有很多朋友都會(huì)出現(xiàn)這方面的情況
，主要是在于每日每夜的加班熬夜，也會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期有豐富夜生活的情況
，不良的生活習(xí)慣就會(huì)透支生命，也會(huì)透支健康
，自然也會(huì)讓衰老提前到來(lái)。其次有很多人都有不好的生活習(xí)慣
，比如不愿意好好吃東西
，沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
，沒有鍛煉身體的好行為，也有可能會(huì)影響到身體的年輕化
。

為了可以減少衰老的癥狀

，為了可以讓自己看起來(lái)更加的年輕和漂亮
，首先就應(yīng)該要作息有規(guī)律，需要根據(jù)一年四季來(lái)安排休息的時(shí)間
，比如應(yīng)該要做到早睡早起，每天的睡眠時(shí)間不能低于7個(gè)小時(shí)
，同時(shí)應(yīng)該要安排適當(dāng)?shù)奈缢?div id="m50uktp" class="box-center"> 。平時(shí)要注重飲食的衛(wèi)生
，也要保證飲食的規(guī)律性，一日三餐都需要按時(shí)按量的完成
，要保證食材的新鮮
，注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。

二

、堅(jiān)持內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)

現(xiàn)在的調(diào)養(yǎng)主要分為兩個(gè)方面

，其中的一個(gè)方面就是要有良好的心態(tài)
，遇到同樣的問題
，不同的人會(huì)有不同的態(tài)度
，會(huì)有不同的處理方法，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生不同程度的影響
。如果一個(gè)人可以長(zhǎng)期保持積極向上的態(tài)度
，樂觀的去面對(duì)生活中的每一個(gè)問題
，那么也就不會(huì)出現(xiàn)太多的麻煩，長(zhǎng)期下去就能夠擁有良好的精神面貌
，看起來(lái)也會(huì)比同齡人年輕很多
。

其次

，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┭泳徦ダ系谋＝∑罚绹?guó)nmn這個(gè)產(chǎn)品的口碑非常不錯(cuò)
，純度和濃度都相當(dāng)高，在市面上的參考價(jià)格不足2000元
，但是確實(shí)可以幫助人們延緩衰老的癥狀
，可以起到強(qiáng)大的抗氧化作用，對(duì)一些衰老性疾病癥狀的緩解也有效果，可以讓人們找回年輕的狀態(tài)
，可以讓身體的情況發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

三

、堅(jiān)持正確的護(hù)膚

很多人都不太注重護(hù)膚

，其實(shí)長(zhǎng)期護(hù)膚的人還是會(huì)有明顯的優(yōu)勢(shì)
。平時(shí)要做好防曬工作，減少紫外線對(duì)肌膚造成的刺激
，每天早上和晚上都應(yīng)該要堅(jiān)持使用洗面奶
，這樣可以比較好的清理皮膚表面的粉塵和油脂
。根據(jù)個(gè)人的情況選擇不同的護(hù)膚品
，當(dāng)然護(hù)膚品的選擇不應(yīng)該以價(jià)格的昂貴來(lái)判斷，而是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)分析?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在的美容院有很多
，大多數(shù)人都不愿意做微整形
，也不愿意做手術(shù)，那么適當(dāng)?shù)拿廊葑o(hù)理還是有必要的
，長(zhǎng)期到美容院做護(hù)理，基本上都可以提高肌膚的光澤度
，可以提升個(gè)人的氣質(zhì)，能夠讓人看起來(lái)更加年輕漂亮
，同時(shí)也能夠延緩肌膚的衰老。

每個(gè)人都應(yīng)該要維護(hù)身體的年輕和健康

，延緩衰老的方法有很多，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇
，當(dāng)然也應(yīng)該要調(diào)整自己的狀態(tài)
，嚴(yán)格按照正確的方式來(lái)處理
，應(yīng)該要有樂觀的心情。

吃什么能緊致皮膚抗衰老3 身體衰老怎么調(diào)理

1

、保持身體不衰老要早睡早起

人在睡眠中,使的身體的各個(gè)部分

、功能都處于平衡狀態(tài),充分的修養(yǎng),有助于延緩衰老的到來(lái)
。而相對(duì)地,熬夜就是衰老的催化劑,所以想要保持青春的美麗姿態(tài),甩掉煩人的黑眼圈,就要保持早睡早起的良好習(xí)慣。

要是早晨起早,做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),吃一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐,這樣不僅可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善,也更有利于保持機(jī)體的活力長(zhǎng)存

。

2、保持身體不衰老要補(bǔ)充水分營(yíng)養(yǎng)均衡

每天補(bǔ)充足夠的水分會(huì)使人體內(nèi)部器官得到補(bǔ)水,使其正常運(yùn)作,幫助消化系統(tǒng)順暢進(jìn)行,避免消化不規(guī)律

。喝水能使表面肌膚看起來(lái)更加富有彈性,有光澤且水分充足,使身體更加濕潤(rùn),便于排出體內(nèi)的垃圾。

雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E,也含有較多的膳食纖維,這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在,也會(huì)在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)

。蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來(lái)源,含有多種抗氧化物質(zhì),可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害,以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用
。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。

日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分),心臟病的發(fā)病率可以下降23%

。同時(shí)ω-3脂肪酸對(duì)大腦的康復(fù)起到也作用,對(duì)于健康人還可增強(qiáng)大腦動(dòng)力,可有助于應(yīng)對(duì)壓力,甚至可幫助改善記憶力,行為能力等。

3

、保持身體不衰老要保持運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng),體育運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉張力和靈活性,同時(shí)也能提升整個(gè)身體素質(zhì),保護(hù)心臟遠(yuǎn)離疾病,讓你無(wú)論是從精神還是外貌上都處于年輕態(tài)。在全身血液流動(dòng)得益于運(yùn)動(dòng)之時(shí),甚至你的大腦也得到了保健,達(dá)到定額運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)便的方式就是散步,這種極佳的心血管運(yùn)動(dòng)被證實(shí)了能夠延年益壽

。

4、保持身體不衰老要管理壓力

生活和工作中,人人都有自己不得已的壓力,研究表明心理壓力會(huì)加速衰老

。因?yàn)閴毫Τ?fù)時(shí),身體的自然平衡會(huì)受到影響,最終導(dǎo)致?lián)p害身體激素分泌,細(xì)胞修復(fù)和膠原蛋白生成過(guò)程。減壓的方式有很多種
。比如你可以將注意力轉(zhuǎn)移到各種事物上,體育鍛煉可以釋放壓力
。瑜伽可以讓身體在深呼吸與冥想中得到舒緩,增進(jìn)氧氣,促進(jìn)血液流動(dòng),提高能量水平
。

6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚

6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚

6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚，女人天生愛美

，每個(gè)人都希望自己的臉色紅潤(rùn)
，但是隨著年齡的增長(zhǎng)
，皮膚越來(lái)越差，想要保持好的皮膚
，有很多食物也可以改善皮膚狀態(tài)
，以下分享6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚。

6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚1 1

、羊肉

羊肉有山羊肉

、野羊肉、綿羊肉之分
。羊肉肉質(zhì)比豬肉要細(xì)嫩
，且脂肪與膽固醇的含量都較低
。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)
，對(duì)皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補(bǔ)虛
、促進(jìn)血液循環(huán)的作用
，從而使面色紅潤(rùn)
。

2、牛奶

牛奶中所含的鐵

、銅和維生素A
，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用
。

牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂

，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)
，另外
，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品
，也是“綠色護(hù)膚品”。

3

、三文魚

研究發(fā)現(xiàn)，魚類尤其是深海魚類如三文魚

，可以除皺養(yǎng)顏
，降低血壓
，保護(hù)心臟、關(guān)節(jié)
，穩(wěn)定血糖和情緒
，延年益壽
。

三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤(rùn)保濕的功效

，防止產(chǎn)生皺紋
，不僅如此，它還提供了多種能促進(jìn)肌膚健康和美麗的理想營(yíng)養(yǎng)成分，如DMAE
、蝦青素
、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒
。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老
，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害
。

4、蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富

，是高蛋白
、低脂肪
，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)
、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品
。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛
，能防老抗衰，使肌膚艷麗
。

另外

，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素
，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇
、糖分
，將其排出體外
。

5、黑豆

黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高

，具有調(diào)中下氣
、滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目
、利水消腫
、活血美膚等作用。

此外

，黑豆還含有較多的鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2
、B12等人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素
，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)
，對(duì)護(hù)膚有很好的功效。

6

、黑芝麻

芝麻富含高蛋白，具有很高的食療價(jià)值

。黑芝麻在美容方面具有很好的效果
。常吃芝麻
，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑
。

芝麻中的維生素E

，在護(hù)膚美膚中能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用
，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染
；對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤(rùn)”作用
，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性
；促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
、有水分，皮膚當(dāng)然柔嫩和光澤
。

6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚2 可以保養(yǎng)肌膚的食物

1、蘑菇：蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富

，富含蛋白質(zhì)和維生素
，脂肪低
，無(wú)膽固醇
。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛
，能防老抗衰
，使肌膚艷麗
。

2

、冬瓜：含微量元素鋅
、鎂
。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育
，鎂可以使人精神飽滿
，面色紅潤(rùn)
，皮膚白凈
。

3、菠菜：含有維生素和鐵

，有助于保持皮膚、指甲的美觀
。

4

、甘薯：含大量黏蛋白，維生素C也很豐富
，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪
，補(bǔ)虛乏
，益氣力，健脾胃
，益腎陽(yáng)，有助于護(hù)膚美容
。

5、豆芽：可防止雀斑

、黑斑
，使皮膚變白。

6、南瓜：補(bǔ)血之佳品

，常吃南瓜
，可使大便通暢，肌膚豐美
，尤其對(duì)女性
，有美容作用
。

7、黃瓜：含有大量的維生素和游離氨基酸

，還有豐富的果酸
，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏
，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品
。

最能保養(yǎng)肌膚的7種食物

豆腐：豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇

，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度
，同時(shí)能使骨骼健壯，因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的.黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近
，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)
，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素
。

紅薯：紅薯中富含纖維

、鉀
、鐵和維生素B6
，不僅能防止衰老，預(yù)防動(dòng)脈硬化
，還能有效地預(yù)防腫瘤。

酸奶：酸奶不僅有助于消化

，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能
。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低
，鈣質(zhì)含量高
，還含有維生素B2
、磷
、鉀以及維生素B12
，這些元素都對(duì)人體大有裨益
。

甘藍(lán)葉：骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病

，這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥
。除了能從甘藍(lán)葉中攝取到大量的鈣
、維生素D外
，還能攝取維生素K，維生素K對(duì)骨骼有很強(qiáng)的`保護(hù)作用
。

亞麻子：面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子

，來(lái)增加食物的香味和美感
?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)家認(rèn)為，這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物
，能有效地防止乳腺癌。

木瓜：木瓜中的維C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量

，而且木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍
。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類，因而能有效地預(yù)防腸道疾病
。

花菜：實(shí)驗(yàn)表明，花菜中含有大量抗癌酶

，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物。此外
，花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)
、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸
。

6種高蛋白食物呵護(hù)你的肌膚3 吃對(duì)食物皮膚也會(huì)很好

金槍魚

深海魚類都含有豐富的DHA

，是人體大腦所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且金槍魚是一種低脂肪
、低熱量的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，除了滿足女性的營(yíng)養(yǎng)以外，還不會(huì)使人發(fā)胖
。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素c

、維生素e、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)
，這些物質(zhì)有很強(qiáng)的抗氧化性。能夠清除人體內(nèi)的自由基
，起到抗癌
、防衰老的作用。

蘋果

蘋果是種低熱量食物

，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量；蘋果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大
，易被人體吸收，故有“活水”之稱
，有利于溶解硫元素
，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩
。蘋果中還有銅
、碘
、錳
、鋅、鉀等元素
，人體如缺乏這些元素，皮膚就會(huì)干燥
、易裂
、奇癢。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害
。因此，大太陽(yáng)天
，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋果
。

紅茶

紅茶有助于暖胃

，增加人的身體代謝
，又能控制血糖
，幫助降低血脂
。紅茶和綠茶中的抗氧化劑
，可以破壞癌細(xì)胞的傳播路徑，從而起到防癌抗衰老的作用
。紅茶的抗衰老效果
，比胡蘿卜、西蘭花還要好
。

百合

百合能夠滋陰潤(rùn)燥，止咳健胃

，滋陰養(yǎng)腎，清心安神
，防癌抗衰老
。平時(shí)可我們可以用百合銀耳雪梨，制作甜湯
，是女性很好的選擇。長(zhǎng)期食用可以潤(rùn)膚養(yǎng)顏
，減少皺紋的產(chǎn)生
。

黑枸杞

黑枸杞中含有花青素，花青素是一種有效的抗氧化物質(zhì)

，它可以防止皺紋的生成
，更能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，消除人體內(nèi)有害的自由基
。

核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)非常全面

，核桃中的脂肪酸能夠，有效的幫我們降低血脂
，并且還含有蛋白質(zhì)及多酚類物質(zhì)
，維生素e的含量也非常多，能夠健腦
，也可以幫助我們延緩衰老
。

西紅柿

西紅柿含胡蘿卜素和維生素A

、C，有祛雀斑
、美容
、抗衰老、護(hù)膚等功效，還可治療感染性皮膚病
。西紅柿可以平衡皮膚的PH值
，祛斑美白
。同時(shí)，西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原
，使之不易剝落
。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑
。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈
。

萵苣

萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A

，可促進(jìn)細(xì)胞代謝
。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅
、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收
，經(jīng)常食用新鮮萵苣
，可以防治缺鐵性貧血。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)
，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。

對(duì)皮膚好的食物

1

、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫

。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素
，其中以鐵質(zhì)最為豐富
，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效
。而其內(nèi)含豐富的磷
，維生素A
、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛?div id="4qifd00" class="flower right">
。挥帜苡行婢徠?div id="4qifd00" class="flower right">
、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸
、維生素E
、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)
，則有抑制致癌物質(zhì)的作用
，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯
。

推薦食譜：紅米燉排骨

材料：排骨600克

，紅米一杯，蔥2支
，姜3片
，醬油1/2杯
，酒5大匙，冰糖
，油各1大匙
，八角1顆，熱水二杯
，紗布1個(gè)
。

做法：

1、紅米洗凈后用紗布包緊

。

2

、排骨川燙后備用。

3

、鍋中用1大匙油爆香蔥，姜
，再放入冰糖及醬油，再將排骨入鍋略炒一下后，即下酒
，八角及熱水二杯
，再將紅米放入，以大火煮滾后改小火燜爛
，食用之前再切成長(zhǎng)方塊裝盤即可
。

療效：鐵質(zhì)豐富

，能幫血虛的人補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

2、橙

在眾多的水果類別中

，以帶酸性的水果含較多維他命C
，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞
，減少老化現(xiàn)象
；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺
。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌
；抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇
，維持血管及心臟健康。

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