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防便秘不能只靠吃水果

醫(yī)案日記 2023-06-22 21:24:39

對于有便秘的人來說

，吃水果能緩解便秘已是常識，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主治醫(yī)師陶琳說
，不同水果作用不同
，例如有些人吃了梨
、香蕉
、西瓜
、橙子等水果后腸蠕動增加
，而吃蘋果
、柿子后反而加重便秘。

如果怕冷

、手腳常發(fā)涼的人
，吃梨、柿子
、菠蘿會加重便秘
，應吃香蕉、橙子
，而經?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诟伞⑿臒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、手足心熱的陰虛體質的人
，吃梨、橙子
、柚子會緩解便秘
，而吃橘子不適合
。

南京醫(yī)科大學營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任蔡云清博士，曾對南京市老年人進行過一次調查

，發(fā)現(xiàn)膳食結構
、飲食行為等方面的誤區(qū)很容易導致便秘，有的老人認為多吃水果會升高血糖
，因而減少了水果的攝入量引起便秘
。還有的老人攝入蔬菜品種單調，減少了膳食纖維攝入
，導致腸胃蠕動減慢而引起便秘
。因此，老年人的飲食要增加富含膳食纖維食物的攝入
，如雜糧（燕麥
、玉米）、蔬菜（菠菜
、韭菜
、白菜等）以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻
、核桃仁
、酸奶）。蔡云清還發(fā)現(xiàn)牛奶可能與發(fā)生便秘關系較大
，建議在喝牛奶時可適當添加蜂蜜以防便秘
。蔡云清說，便秘給老年人帶來的危害極大
，可引起肛裂
、痔瘡等臨床癥狀，也是誘發(fā)老年性癡呆
、結腸癌
、直腸癌等危險因素。因此
，經常便秘的老人要高度警惕這“小病”
，更要嚴把自己的飲食關。

此外

，調查中還發(fā)現(xiàn)老年人不喝水的問題很嚴重
，有的老人白天不喝水，直到口渴時才喝水
。由于老年人的神經反應遲緩
，等到口渴時，體內已經處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘
。專家建議每天至少喝4次水
，喝水時間段宜在上午九十點，下午三四點和睡前（少量）
。

預防便秘

，培養(yǎng)“便意”也很重要。蔡云清說
，有些人在有便意時
，忙于做事，想做完事再排便
，這種經常抑制便意
，長期下去會使條件反射消失而引起便秘。因此
，便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲
，養(yǎng)成習慣，像程序一樣
，堅持下去就會有好轉
。還有
，在排便時
，不要看報紙小說、聽廣播
，這同樣會造成便意消失而誘發(fā)便秘
。

對于很多人用番瀉葉來治便秘的情況，陶琳說

，長期食用會“越吃越干”
，加重便秘，尤其對慢性便秘者
，不但會越來越不管用
，反而會產生依賴性，損傷直腸感覺神經和造成結腸黑變病
。有人還認為蘆薈治便秘像水果一樣安全
，其實它的副作用和番瀉葉是一樣的。

吃什么水果可以緩解便秘
？

想要通過吃水果來緩解便秘的話，我覺得最好的緩解便秘的水果就是香蕉

，因為香蕉可以增加大腸的潤滑程度
，起到潤滑腸道，預防便秘的效果，而且對于正在便秘的我們來說
，也可以通過吃香蕉來緩解便秘的狀態(tài)
，即使是在醫(yī)院的時候，醫(yī)生也會告誡我們可以多吃一些香蕉來預防便秘
。而且最重要的是經常吃香蕉不僅可以緩解便秘
，而且還會讓我們更加快樂，這是由于香蕉當中所含有一種特殊的元素叫做多巴胺
，多巴胺是導致人快樂的主要元素之一
，對于預防抑郁癥也有著很好的效果，從這一點上來看
，香蕉還真是一種不錯的水果
。那么生活當中想要預防便秘的話，除了吃香蕉以外還可以注意以下幾點：

1

、多喝水

水是人類生命之源

，多喝水可以保證我們細胞的完整度，而且還會加速新陳代謝的頻率
，讓我們體內的多余雜質和毒素快速的排出體外
，起到沖刷腸胃的作用，所以多喝水也是對于預防或緩解便秘有著一定的效果的
，正常情況下
，成年人應該保持每天喝8杯水的好習慣，這8杯水大概是2000毫升左右
。

2

、保持運動

俗話說生命在于運動運動可以加速心跳，促進血液循環(huán)

，提升新陳代謝的頻率
，加強人體的抵抗能力和免疫系統(tǒng)機制，促進大腸的蠕動
，這對于我們改善消化系統(tǒng)預防便秘有著非常好的效果
，所以我建議大家應該根據自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃
，并且長期的堅持下去
。

3、注意飲食

另外我們還應該在飲食方面多加注意

，因為經常喜歡吃辛辣食物的人
，也容易導致我們身體上火，而身體上火之后就容易讓我們便秘
，因此我建議大家應該盡量少吃辛辣刺激性的食物
，平時的飲食也應該以清淡為主。

便秘的人在早晚各吃一個蘋果
，會緩解便秘現(xiàn)象嗎？

首先來說蘋果含有果膠及膳食纖維

，生果膠具有軟化大便
，防治便秘作用，膳食纖維可促進排便
。
意見建議：就上述情況而言
，每天吃一個不加熱的蘋果是可改善便秘的，常喝含益生菌的酸奶也可防治便秘
。平時飲食要規(guī)律
，多吃水果及蔬菜是防治便秘的根本。望采納

便秘吃蘋果好還是吃香蕉好
？

便秘吃香蕉好。

香蕉確實有潤腸的功效

，但是那是熟透了的香蕉才有的
，如果是生香蕉，香蕉還是青的
、沒有熟透的話
，那么這時候的香蕉不僅不能治便秘，而且還會加速便秘
。那么如果想要治便秘的話
，就要吃熟透了的香蕉
。

香蕉

，看上去是黃的，并且有一點軟軟的了
，香蕉皮上面還可以帶一點點斑點
，但是只是一點點，兩三個的樣子的斑點
。如果香蕉果皮上的斑點太多的話
，那么這個時候的香蕉就不要吃了，是有一點壞了的
。

擴展資料：

從營養(yǎng)角度看

，香蕉是淀粉質豐富的有益水果，而從中醫(yī)學角度去分析
，香蕉味甘性寒
，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜
。凡事總有合理解釋
，香蕉性寒，根據「熱者寒之」的原理
，最適合燥熱人士享用
。

痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者

，都可生吃蕉肉
。不過，正因為香蕉性寒
，體質偏於虛寒者
，最好避之則吉。例如胃寒（口淡胃脹）
、虛寒（泄瀉
、易暈）、腎炎（也屬虛寒）
、懷孕期腳腫者
，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉經過蒸煮
，寒性減退後才可進食
。

至於寒咳本不應吃香蕉，但將香蕉蒸熟再吃

，則可接受
。

人民網-香蕉有哪些營養(yǎng)價值呢？ 香蕉的五大營養(yǎng)價值

人民網-便秘吃香蕉到底有沒有用

？

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