老年人冬季養(yǎng)生3大戰(zhàn)術

在萬物蕭條的冬季，老年朋友該怎樣面對嚴寒？怎樣保養(yǎng)？怎樣調理自身？保健專家就此提出建議。

從中醫(yī)學的角度講，冬季是自然界萬物收藏的季節(jié)，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。老年人由于自主神經功能下降，體溫調節(jié)功能減退，基礎代謝率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預防疾病，注重自身調養(yǎng)，根據氣候變化來合理養(yǎng)生。

增強抗寒能力

不少老年人最怕過冬，這是因為他們對冬季環(huán)境及氣候變化的適應能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實，躲在家中看電視或約友打麻將，很少外出；即使那些好動的老同志每天出來鍛煉，也是身穿好幾件衣服，外罩厚厚的羽絨服，戴著絨帽；還有些患有慢性病的老年人經常用熱水袋或者用熱水洗臉洗手。以上做法，老年人不但無法適應寒冷，反而還使他們的耐寒能力降低，是不科學的。

老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用涼水洗臉、搓臉并搓洗四肢；平日要穿暖，但不要過于太捂；室內要開窗通風，室內溫度要恒定、適當，這是因為老年人血液循環(huán)較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發(fā)生感冒；經常到戶外走動，晨練應避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖之時出來運動。如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助于預防各種慢性病，如各種哮喘、關節(jié)炎等。我們的目的是要過好一個冬季，而絕不是被冬季的寒冷所征服。

調理冬季飲食

老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少咸多苦。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

老年人要注意飲食適當，每日三餐吃八九分飽即可。平時多注意補充營養(yǎng)，吃一些含優(yōu)質動植物蛋白的食物如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類制品等；限制脂肪，少食動物油，植物油也不宜過多；多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果如白菜、油菜、蘋果、柑橙等；多食帶有各種微量元素的食物；此外，還要少食糖類多喝水，最好堅持每日清晨飲一杯水，能預防各種疾病，對冬季保健也有好處。

所謂“少咸多苦”，即要少吃咸的食物（最好每日食鹽量不超過10克），多食一些苦味食物如蓮子、柚子、苦瓜等。這樣既減輕老年人的心臟負擔，同時又可以抗病排毒，提高自身活力。

重視冬令藥補

冬季進補的方法有兩類：一類為食補，一類是藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行，辨證施補。

氣虛者即氣不足，經常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無力，容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液、人參膏、人參養(yǎng)榮丸等，有條件者，可用西洋參切成小片，放口中細嚼慢咽，大多能起到補氣強壯的作用。

血虛者即營養(yǎng)物質不足，表現為面色萎黃，頭暈眼花，心慌失眠，健忘等癥狀?？蛇x用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人參歸脾丸、復方阿膠漿等，以達到補血的作用。

陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現為身體消瘦，咽干舌紅，手腳心發(fā)熱，面部潮紅，頭暈耳鳴，虛煩失眠，干渴盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸、天王補心丹、養(yǎng)陰清肺丸等，以達到滋陰生津的目的。

陽虛者即人體熱量不足，表現為身體怕冷，四肢不溫，腰酸腿軟，小便清長，陽痿早泄，大便稀薄等?？蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年人體衰者尤為適宜。

老人冬季養(yǎng)生小常識有哪些?

冬季是老年人養(yǎng)生的重要時期，下面是一些養(yǎng)生小常識：

保暖:冬天氣溫低，老年人要注意保暖，盡量選擇保暖性強的衣服和鞋子，并且要注意保暖的方法，比如身體覆蓋毛毯，腳底摩擦暖宮貼等。

飲食:冬天要多吃一些溫熱的食物，如燉菜、燉湯、蒸菜等，還要多喝一些溫熱的飲料，如紅茶、枸杞茶等。

鍛煉:冬天不能因為氣溫低就不鍛煉身體，可以在室內進行適當的鍛煉，比如做操、散步、拉筋伸展等。

睡眠:冬天天氣寒冷，很容易睡得香甜，但是老年人睡眠時間不宜過長，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

預防感冒:冬天容易感冒，老年人更容易受感冒的影響，應該多吃一些溫熱的食物，多喝熱水，并經常洗手，以預防感冒。

冬天怎樣過好老年養(yǎng)生這一關？

隨著人們對健康的要求越來越高，人們在保健上下了很大的功夫，尤其是老年人在寒冷的冬天如何保持健康。老年人體質比較弱，冬天要特別注意肺部的保養(yǎng)。

專家建議，冬季養(yǎng)生肺的方法有：

1.日常保健法應日常生活，早睡早起"秋冬養(yǎng)陰"原則。冬季氣候變冷，要適度鍛煉自己的御寒能力，適應氣候變化，提高身體免疫力，預防疾病。老人冬季如何養(yǎng)生？專家推薦冬季養(yǎng)生的五個方法

2.中醫(yī)認為法中醫(yī)認為，中醫(yī)認為精神保健法認為"悲傷肺"，因此，老年人在冬季要注意心理健康的保養(yǎng)，讓自己保持輕松愉快的心情和積極樂觀的心情，避免悲傷的心情損傷肺部。

3.冬季氣候干燥，飲食除外多飲除了水，還應該多食用梨、蘋果、葡萄、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、棗、黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜等一些滋陰潤燥、養(yǎng)肺生津的果蔬。避免吃油膩濃郁的味道。盡量少吃辛辣的食物，不要多吃燒烤，以免加重秋季干燥的癥狀。你可以定期吃梨粥、銀耳、百合和秋梨湯。

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