氣功療法治療高血壓病簡(jiǎn)便易行,療效肯定。有研究發(fā)現(xiàn),高血壓者練習(xí)氣功,可使血壓降低10毫米汞柱左右,這可大大降低腦卒中的發(fā)生率;對(duì)于早期高血壓患者,則大多可避免病情發(fā)展,或減少降壓藥的使用量。上海市高血壓病研究所經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),氣功是通過促使紊亂的大腦皮層功能改善,增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟生理功能而發(fā)揮降壓作用的,其中大量的實(shí)驗(yàn)(呼吸、肌肉、聽覺、心電圖和腦電圖等)也證實(shí)了氣功可降低血壓、穩(wěn)定血壓和鞏固療效。
姿勢(shì)
臥式患者取仰臥位,墊上枕頭,頭部較軀體高15度左右,以使身體舒適,呼吸自然通暢。閉合眼口,自然伸展四肢,使全身骨骼肌肉放松。此式對(duì)年老體弱、患有多種慢性消耗性疾病和習(xí)慣睡前練功者較適宜。此外,也可采用側(cè)臥式,練功要求與臥式相同。
坐式患者端坐椅子上,頭部與上身保持端正,頭頸不后仰前俯。胸部自然垂直,腰部不彎不挺,沉肩垂肘,雙手掌分放于大腿上,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以感舒適為宜。雙下肢自然分開,膝關(guān)節(jié)自然屈曲成90度。雙腳平行輕踏地面,與雙肩距離相等。大多數(shù)高血壓病者可采用此式。此式對(duì)身體虛弱者較適宜。
立式患者頭部和上半部姿勢(shì)同坐式,雙臂向前伸展,肘部彎成環(huán)抱樹干狀,略比肩部低,肩關(guān)節(jié)自然外展,微垂肩但不要聳肩。雙手掌相對(duì),距離與肩寬相等,高低與乳頭同平,手掌微彎曲成半握球狀。雙腿自然分開,距離與肩寬相等,足尖稍內(nèi)收,站成一圓形,并使雙膝關(guān)節(jié)向前微彎曲。身體自然垂直下沉,仿似欲坐凳上。此式對(duì)體壯肥胖或肝陽上亢型高血壓者較適宜。
意識(shí)
放松法患者集中精神,排除雜念,自然呼吸。然后有意識(shí)地使身體各部位放松(從頭部開始到四肢循序放松,如按頭部→頸部→肩部→雙上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾順序,在呼氣時(shí)配合下述默念法。患者呼氣時(shí)不斷默念“我在放松,我在放松……”或者“我在入靜,我在入靜……”以使精神集中,雜念排除,全身關(guān)節(jié)肌肉松弛,心情輕松愉快。
隨息法患者先使全身骨骼肌肉放松,并有使意識(shí)隨呼吸起伏,意識(shí)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,通過自然、寧?kù)o、舒緩和均勻的意識(shí)呼吸調(diào)整來排除雜念,達(dá)到身心合一。
意守法意守即有意識(shí)地把精神集中在丹田(一般位于小腹正中),故稱“意守丹田”。此法如與氣沉丹田(通過腹式呼吸,使“氣”下沉到“丹田”)相結(jié)合,更可起到明顯的降壓效果。
呼吸
調(diào)整呼吸為氣功治療高血壓病最為關(guān)鍵的一環(huán)。呼吸是否調(diào)整好,對(duì)治療是否有效、或療效的高低起到關(guān)鍵的作用,其中“意守丹田”或“氣沉丹田”步驟應(yīng)做好。而要做好這一關(guān)鍵步驟,則在于使意識(shí)誘導(dǎo)與呼吸運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合。其要點(diǎn)是:呼吸時(shí)舌尖略貼上顎(注意不要故意用力),用鼻呼吸,并有意識(shí)地使呼氣過程漸漸減慢、延長(zhǎng),直至有“氣”沉“丹田”之感?;颊叱蹙殨r(shí)不可急于追求上述感覺,而應(yīng)順其自然,以免適得其反,事倍功半。
注意事項(xiàng)
練功前一要休息15~30分鐘,停止工作、學(xué)習(xí)和有意識(shí)的思維活動(dòng),并使情緒穩(wěn)定;二要將鈕扣、衣領(lǐng)、腰帶、鞋帶和過于緊束的內(nèi)衣放松;三要不饑也不過飽,并排空二便;四要注意保暖和避免過于炎熱,并盡量選擇安靜之地練功;五是每次練功時(shí)間不超過30分鐘,每天1~2次,早晨或睡前練習(xí)。
練功時(shí)一要放松:是指輕松不緊張,不僅指全身關(guān)節(jié)肌肉放松,而且精神也要放松。二要安靜:除環(huán)境外,還指精神集中和排除雜念。三要自然:不但指姿勢(shì)要自然,而且呼吸也要自然。四要下降:指有意識(shí)地引氣下行,氣沉丹田或意守丹田。五要協(xié)調(diào):指姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)相互配合。其中,放松和安靜是關(guān)鍵。
練功后一般先靜靜地休息15分鐘,方進(jìn)行日常工作、學(xué)習(xí)、生活或思維活動(dòng)。
氣功是一門古老的健身養(yǎng)生祛病術(shù),是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分,是我國(guó)人民幾千年來,在與大自然和疾病斗爭(zhēng)的過程中,運(yùn)用意識(shí)的作用,通過以意引氣,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,平衡陰陽,扶正祛邪,對(duì)生命過程實(shí)行自我調(diào)節(jié),自我控制,自我身心鍛煉的總結(jié),是一種獨(dú)特而有實(shí)效的鍛煉精、氣、神的身心療法,是使人強(qiáng)身健體的一門人體生命科學(xué),故而練氣功可達(dá)到祛病延年、健康長(zhǎng)壽的目的。
氣功能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng),交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降,改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,對(duì)大腦皮層起保護(hù)性抑制作用;消除機(jī)體應(yīng)激狀態(tài),排除緊張反應(yīng);氣功鍛煉,還可以改善機(jī)體物質(zhì)代謝,改善激素水平,使血中膽固醇、三酰甘油均有所降低;氣功鍛煉對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,提高人體的免疫力和抵抗力,對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化、感染等慢性病的發(fā)生有積極的意義。
現(xiàn)代研究表明,練氣功能夠提高神經(jīng)、呼吸、消化及循環(huán)等系統(tǒng)的功能,具有降壓、預(yù)防中風(fēng)、抗衰老等作用。氣功對(duì)糖尿病的功效肯定,能夠增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,提高內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,調(diào)節(jié)激素水平,使空腹血糖及餐后半小時(shí)的血糖值顯著下降。同時(shí)伴有高血壓者的血壓適度下降,血脂亦同步下降,胰島素釋放增加。這些都表明氣功有降糖、降脂、降壓的作用。
氣功康復(fù)屬于整體康復(fù)療法。氣功鍛煉并不是針對(duì)某些疾病或某個(gè)局部起作用的特異性療法,而是以改善人體整體功能狀態(tài),提高人體素質(zhì)為目的的鍛煉方法。它主要是通過加強(qiáng)人體自我調(diào)節(jié),提高免疫和抗病能力,靠機(jī)體自身的穩(wěn)態(tài)機(jī)制消滅疾病而維持健康。通過練氣功,可達(dá)到精充、氣足、神旺,即調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的目的,自然可以祛疾療??;練氣功可使陰陽調(diào)和,氣血流暢,因此能扶正祛邪。這些是立功療法的基本原理,通過不斷加強(qiáng)正氣,能促進(jìn)病體的康復(fù)。無論練習(xí)何種功法,經(jīng)過一段時(shí)間,普遍反映飲食和睡眠改善,心情愉快,精力充沛,病痛逐漸消失。氣功是一種自然療法。順乎自然是氣功鍛煉的一項(xiàng)基本原則,雖然氣功功種很多,但大多數(shù)氣功都簡(jiǎn)便易行,不受外界條件限制,比較容易掌握。同時(shí)還可以根據(jù)自己年齡的大小,體質(zhì)的強(qiáng)弱,病情的輕重,條件的差異,酌情選擇氣功中的靜功、動(dòng)功、動(dòng)靜結(jié)合功。
高血壓是一種常見病,也是一種比較危險(xiǎn)的凈,因?yàn)楦哐獕簳?huì)有很多并發(fā)癥,嚴(yán)重的高血壓甚至?xí)<叭说纳】?,治高血壓的最好方法有哪些?三個(gè)方法最有效。
一、食療
1.控制熱量的攝入,不要吃含有熱量過多的食物,比如控制主食以及脂肪的攝入,盡量少吃甚至是不吃甜食、油炸食品等高熱量高脂肪的食物。
2.烹飪的時(shí)候要少放鹽,選擇使用植物油,盡量少吃腌制的菜品。
3.少吃甚至是不吃肥肉以及各種動(dòng)物油脂,控制膽固醇的攝入量。
4.多吃一些新鮮的蔬菜水果,多吃一些海產(chǎn)品等。
二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以采取散步,也可以慢跑或者是長(zhǎng)跑,這要根據(jù)個(gè)人的身體狀況決定。可以選擇在早晨、黃昏以及臨睡前進(jìn)行,可以每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí),值得注意的是管性病患者不適宜采取跑步的形式進(jìn)行鍛煉,以免發(fā)病。
三、可以通過在室內(nèi)補(bǔ)充負(fù)氧離子進(jìn)行治療
研究顯示,負(fù)氧離子能有效的治療心腦血管疾病,對(duì)于高血壓也具有很好的療效。負(fù)氧離子擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈增加冠狀動(dòng)脈血流量,對(duì)調(diào)整心率使血管反應(yīng)和血流速度恢復(fù)正常,緩解心絞痛,恢復(fù)正常血壓有較好效果,通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)負(fù)離子有效改善心功能和心肌營(yíng)養(yǎng)不良狀況。目前國(guó)內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了能夠生成生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子的負(fù)氧離子生成機(jī)。
高血壓是一種慢性病,需要經(jīng)過長(zhǎng)期的調(diào)養(yǎng)才能緩解。
導(dǎo)讀:適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)有利于高血壓的防治。
大量事實(shí)證明,適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治非常有益。現(xiàn)將高血壓患者的幾種常見運(yùn)動(dòng)介紹如下:
散步
各種高血壓都可以。長(zhǎng)時(shí)間行走后,舒張壓可明顯下降,癥狀可得到改善。散步可以在早上、晚上或睡前進(jìn)行。時(shí)間一般為15 ~ 50分鐘,每天1 ~ 2次。速度可以根據(jù)每個(gè)人而定的身體狀況。到戶外空氣新鮮的地方去散步,是一種簡(jiǎn)單易行的防治高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。
2.慢跑或長(zhǎng)跑
慢跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量大于步行,適合輕度患者。高血壓患者慢跑時(shí)最高心率可達(dá)120 ~ 136次,剛開始血壓會(huì)略有上升。但一段時(shí)間后,心率可逐漸降低,血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。
跑步時(shí)間可以從少到多逐漸增加,以15 ~ 30分鐘為宜。慢點(diǎn),唐不要跑得太快。長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)高血壓的防治非常有利。冠心病人不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。
3.太極拳
適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)預(yù)防和治療高血壓有顯著效果。北京一項(xiàng)調(diào)查顯示,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50 ~ 89歲人群,平均血壓為134.1/80.8 mmHg,明顯低于同年齡段的普通人。高血壓的人打太極拳有三個(gè)好處:
一、太極拳動(dòng)作輕柔,全身肌肉能放松血管,促進(jìn)血壓下降。
二、打太極拳時(shí),要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,集中思想,心情要寧?kù)o,這樣有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激,有助于降低血壓。
第三,太極拳包含許多平衡和協(xié)調(diào)的動(dòng)作,可以改善高血壓患者的動(dòng)作平衡和協(xié)調(diào)性。太極拳有很多種,有的很復(fù)雜,有的很簡(jiǎn)單。你可以根據(jù)每個(gè)人來選擇的條件。
4.氣功
根據(jù)我國(guó)醫(yī)務(wù)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究,氣功對(duì)高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道,用氣功治療高血壓,半年后約75%的人有效。
需要注意的是,高血壓患者要注意不要過度低頭彎腰,以免發(fā)生意外。如有必要,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/81080.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃得挺好為何還貧血,
下一篇: 高血脂老人吃點(diǎn)山藥面條