高血壓病的氣功療法

氣功療法治療高血壓病簡(jiǎn)便易行，療效肯定。有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓者練習(xí)氣功，可使血壓降低10毫米汞柱左右，這可大大降低腦卒中的發(fā)生率；對(duì)于早期高血壓患者，則大多可避免病情發(fā)展，或減少降壓藥的使用量。上海市高血壓病研究所經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，氣功是通過促使紊亂的大腦皮層功能改善，增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟生理功能而發(fā)揮降壓作用的，其中大量的實(shí)驗(yàn)（呼吸、肌肉、聽覺、心電圖和腦電圖等）也證實(shí)了氣功可降低血壓、穩(wěn)定血壓和鞏固療效。

姿勢(shì)

臥式患者取仰臥位，墊上枕頭，頭部較軀體高15度左右，以使身體舒適，呼吸自然通暢。閉合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式對(duì)年老體弱、患有多種慢性消耗性疾病和習(xí)慣睡前練功者較適宜。此外，也可采用側(cè)臥式，練功要求與臥式相同。

坐式患者端坐椅子上，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯。胸部自然垂直，腰部不彎不挺，沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以感舒適為宜。雙下肢自然分開，膝關(guān)節(jié)自然屈曲成90度。雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。大多數(shù)高血壓病者可采用此式。此式對(duì)身體虛弱者較適宜。

立式患者頭部和上半部姿勢(shì)同坐式，雙臂向前伸展，肘部彎成環(huán)抱樹干狀，略比肩部低，肩關(guān)節(jié)自然外展，微垂肩但不要聳肩。雙手掌相對(duì)，距離與肩寬相等，高低與乳頭同平，手掌微彎曲成半握球狀。雙腿自然分開，距離與肩寬相等，足尖稍內(nèi)收，站成一圓形，并使雙膝關(guān)節(jié)向前微彎曲。身體自然垂直下沉，仿似欲坐凳上。此式對(duì)體壯肥胖或肝陽上亢型高血壓者較適宜。

意識(shí)

放松法患者集中精神，排除雜念，自然呼吸。然后有意識(shí)地使身體各部位放松（從頭部開始到四肢循序放松，如按頭部→頸部→肩部→雙上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾順序，在呼氣時(shí)配合下述默念法。患者呼氣時(shí)不斷默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入靜，我在入靜……”以使精神集中，雜念排除，全身關(guān)節(jié)肌肉松弛，心情輕松愉快。

隨息法患者先使全身骨骼肌肉放松，并有使意識(shí)隨呼吸起伏，意識(shí)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，通過自然、寧?kù)o、舒緩和均勻的意識(shí)呼吸調(diào)整來排除雜念，達(dá)到身心合一。

意守法意守即有意識(shí)地把精神集中在丹田（一般位于小腹正中)，故稱“意守丹田”。此法如與氣沉丹田(通過腹式呼吸，使“氣”下沉到“丹田”)相結(jié)合，更可起到明顯的降壓效果。

呼吸

調(diào)整呼吸為氣功治療高血壓病最為關(guān)鍵的一環(huán)。呼吸是否調(diào)整好，對(duì)治療是否有效、或療效的高低起到關(guān)鍵的作用，其中“意守丹田”或“氣沉丹田”步驟應(yīng)做好。而要做好這一關(guān)鍵步驟，則在于使意識(shí)誘導(dǎo)與呼吸運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合。其要點(diǎn)是：呼吸時(shí)舌尖略貼上顎(注意不要故意用力)，用鼻呼吸，并有意識(shí)地使呼氣過程漸漸減慢、延長(zhǎng)，直至有“氣”沉“丹田”之感?；颊叱蹙殨r(shí)不可急于追求上述感覺，而應(yīng)順其自然，以免適得其反，事倍功半。

注意事項(xiàng)

練功前一要休息15~30分鐘，停止工作、學(xué)習(xí)和有意識(shí)的思維活動(dòng)，并使情緒穩(wěn)定；二要將鈕扣、衣領(lǐng)、腰帶、鞋帶和過于緊束的內(nèi)衣放松；三要不饑也不過飽，并排空二便；四要注意保暖和避免過于炎熱，并盡量選擇安靜之地練功；五是每次練功時(shí)間不超過30分鐘，每天1~2次，早晨或睡前練習(xí)。

練功時(shí)一要放松：是指輕松不緊張，不僅指全身關(guān)節(jié)肌肉放松，而且精神也要放松。二要安靜：除環(huán)境外，還指精神集中和排除雜念。三要自然：不但指姿勢(shì)要自然，而且呼吸也要自然。四要下降：指有意識(shí)地引氣下行，氣沉丹田或意守丹田。五要協(xié)調(diào)：指姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)相互配合。其中，放松和安靜是關(guān)鍵。

練功后一般先靜靜地休息15分鐘，方進(jìn)行日常工作、學(xué)習(xí)、生活或思維活動(dòng)。

高脂血癥的氣功療法有什么作用？

氣功是一門古老的健身養(yǎng)生祛病術(shù)，是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，是我國(guó)人民幾千年來，在與大自然和疾病斗爭(zhēng)的過程中，運(yùn)用意識(shí)的作用，通過以意引氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽，扶正祛邪，對(duì)生命過程實(shí)行自我調(diào)節(jié)，自我控制，自我身心鍛煉的總結(jié)，是一種獨(dú)特而有實(shí)效的鍛煉精、氣、神的身心療法，是使人強(qiáng)身健體的一門人體生命科學(xué)，故而練氣功可達(dá)到祛病延年、健康長(zhǎng)壽的目的。

氣功能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，對(duì)大腦皮層起保護(hù)性抑制作用；消除機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)，排除緊張反應(yīng)；氣功鍛煉，還可以改善機(jī)體物質(zhì)代謝，改善激素水平，使血中膽固醇、三酰甘油均有所降低；氣功鍛煉對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高人體的免疫力和抵抗力，對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化、感染等慢性病的發(fā)生有積極的意義。

現(xiàn)代研究表明，練氣功能夠提高神經(jīng)、呼吸、消化及循環(huán)等系統(tǒng)的功能，具有降壓、預(yù)防中風(fēng)、抗衰老等作用。氣功對(duì)糖尿病的功效肯定，能夠增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，提高內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)激素水平，使空腹血糖及餐后半小時(shí)的血糖值顯著下降。同時(shí)伴有高血壓者的血壓適度下降，血脂亦同步下降，胰島素釋放增加。這些都表明氣功有降糖、降脂、降壓的作用。

氣功康復(fù)屬于整體康復(fù)療法。氣功鍛煉并不是針對(duì)某些疾病或某個(gè)局部起作用的特異性療法，而是以改善人體整體功能狀態(tài)，提高人體素質(zhì)為目的的鍛煉方法。它主要是通過加強(qiáng)人體自我調(diào)節(jié)，提高免疫和抗病能力，靠機(jī)體自身的穩(wěn)態(tài)機(jī)制消滅疾病而維持健康。通過練氣功，可達(dá)到精充、氣足、神旺，即調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的目的，自然可以祛疾療??；練氣功可使陰陽調(diào)和，氣血流暢，因此能扶正祛邪。這些是立功療法的基本原理，通過不斷加強(qiáng)正氣，能促進(jìn)病體的康復(fù)。無論練習(xí)何種功法，經(jīng)過一段時(shí)間，普遍反映飲食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐漸消失。氣功是一種自然療法。順乎自然是氣功鍛煉的一項(xiàng)基本原則，雖然氣功功種很多，但大多數(shù)氣功都簡(jiǎn)便易行，不受外界條件限制，比較容易掌握。同時(shí)還可以根據(jù)自己年齡的大小，體質(zhì)的強(qiáng)弱，病情的輕重，條件的差異，酌情選擇氣功中的靜功、動(dòng)功、動(dòng)靜結(jié)合功。

高血壓的有效治療方法有那些？

高血壓是一種常見病，也是一種比較危險(xiǎn)的凈，因?yàn)楦哐獕簳?huì)有很多并發(fā)癥，嚴(yán)重的高血壓甚至?xí)＜叭说纳】?，治高血壓的最好方法有哪些？三個(gè)方法最有效。
一、食療
1.控制熱量的攝入，不要吃含有熱量過多的食物，比如控制主食以及脂肪的攝入，盡量少吃甚至是不吃甜食、油炸食品等高熱量高脂肪的食物。
2.烹飪的時(shí)候要少放鹽，選擇使用植物油，盡量少吃腌制的菜品。
3.少吃甚至是不吃肥肉以及各種動(dòng)物油脂，控制膽固醇的攝入量。
4.多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些海產(chǎn)品等。
二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以采取散步，也可以慢跑或者是長(zhǎng)跑，這要根據(jù)個(gè)人的身體狀況決定。可以選擇在早晨、黃昏以及臨睡前進(jìn)行，可以每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)，值得注意的是管性病患者不適宜采取跑步的形式進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)病。
三、可以通過在室內(nèi)補(bǔ)充負(fù)氧離子進(jìn)行治療
研究顯示，負(fù)氧離子能有效的治療心腦血管疾病，對(duì)于高血壓也具有很好的療效。負(fù)氧離子擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈增加冠狀動(dòng)脈血流量，對(duì)調(diào)整心率使血管反應(yīng)和血流速度恢復(fù)正常，緩解心絞痛，恢復(fù)正常血壓有較好效果，通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)負(fù)離子有效改善心功能和心肌營(yíng)養(yǎng)不良狀況。目前國(guó)內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了能夠生成生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子的負(fù)氧離子生成機(jī)。
高血壓是一種慢性病，需要經(jīng)過長(zhǎng)期的調(diào)養(yǎng)才能緩解。

高血壓患者的鍛煉

導(dǎo)讀：適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)有利于高血壓的防治。


大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治非常有益。現(xiàn)將高血壓患者的幾種常見運(yùn)動(dòng)介紹如下：


散步


各種高血壓都可以。長(zhǎng)時(shí)間行走后，舒張壓可明顯下降，癥狀可得到改善。散步可以在早上、晚上或睡前進(jìn)行。時(shí)間一般為15 ~ 50分鐘，每天1 ~ 2次。速度可以根據(jù)每個(gè)人而定的身體狀況。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是一種簡(jiǎn)單易行的防治高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。


2.慢跑或長(zhǎng)跑


慢跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量大于步行，適合輕度患者。高血壓患者慢跑時(shí)最高心率可達(dá)120 ~ 136次，剛開始血壓會(huì)略有上升。但一段時(shí)間后，心率可逐漸降低，血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。


跑步時(shí)間可以從少到多逐漸增加，以15 ~ 30分鐘為宜。慢點(diǎn)，唐不要跑得太快。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)高血壓的防治非常有利。冠心病人不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。


3.太極拳


適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)預(yù)防和治療高血壓有顯著效果。北京一項(xiàng)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50 ~ 89歲人群，平均血壓為134.1/80.8 mmHg，明顯低于同年齡段的普通人。高血壓的人打太極拳有三個(gè)好處：


一、太極拳動(dòng)作輕柔，全身肌肉能放松血管，促進(jìn)血壓下降。


二、打太極拳時(shí)，要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，集中思想，心情要寧?kù)o，這樣有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有助于降低血壓。


第三，太極拳包含許多平衡和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可以改善高血壓患者的動(dòng)作平衡和協(xié)調(diào)性。太極拳有很多種，有的很復(fù)雜，有的很簡(jiǎn)單。你可以根據(jù)每個(gè)人來選擇的條件。


4.氣功


根據(jù)我國(guó)醫(yī)務(wù)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究，氣功對(duì)高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。


需要注意的是，高血壓患者要注意不要過度低頭彎腰，以免發(fā)生意外。如有必要，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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