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春節(jié)吃堅果會長胖嗎-哪些堅果不能吃

祝由網(wǎng) 2024-03-07 23:27:57

春節(jié)吃堅果會長胖嗎-哪些堅果不能吃

冬天吃堅果會發(fā)胖嗎

堅果中含有一定量的脂肪

，攝入過多的話的確容易造成發(fā)胖現(xiàn)象。但是
，其實只要注意正確的食用時間和方法
，吃堅果不但不會發(fā)胖
，反而還有利于控制體重。

像杏仁

，榛子等堅果膳食纖維含量豐富
，具有很強的飽腹感，在用餐的時候吃這些堅果
，可以使飽腹感時間持續(xù)很長
，用大杏仁加淀粉主食和少油的菜肴搭配，能有效控制食量
，并不會感覺饑餓。

可以這么說

，如果吃飯的時候
，用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”來替代“淀粉主食+多油菜肴”組合的話，前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量
，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開
，反而有利于控制體重。

堅果每天吃多少合適

堅果再好

，也不是可以大量吃的東西
。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼后）
，或者一小把
。而且，最好能夠用堅果來替代其它含有油脂的食物
，也就是說
，吃了堅果，菜肴
、主食就要少放油
，把相應(yīng)的脂肪數(shù)量省出來。

比如說

，用大杏仁來替代餅干
、曲奇之類點心；吃了小核桃仁
，就少吃一個炒菜
，換成涼拌菜
。這樣，一天中的脂肪就不會增加
，而各種營養(yǎng)成分卻大有加強
，就可以得到堅果的營養(yǎng)保健作用，膳食變得更健康
，有利于預(yù)防心血管和腦血管疾病
，同時又能避免發(fā)胖的危險。


常吃堅果有助減肥嗎？哪些人不適合吃堅果呢
？

在生活中我們經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿缘礁鞣N各樣的堅果，而且堅果里面也富含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)

，并且可以說是一個天然健康的補充劑
。因此有很多家長都會給自己的孩子，或者是自己家中的老人去購買一些堅果
。那么有一些減肥的女性在生活中也喜歡吃堅果
，因為認為堅果不會發(fā)胖或者是脂肪含量較少。那么今天我們要說的就是常吃堅果真的有助于減肥嗎
，以及在生活中有哪些人不適合吃堅果
？

不怎么適合減肥

堅果里面是富含有非常多的維生素以及營養(yǎng)物質(zhì)，那么多吃堅果同時也可以保護人類的心腦血管
，以及大腦神經(jīng)
。那么對于減肥的人來說，在吃堅果的時候也需要去根據(jù)一定的量來食用
，而不可以吃得過多
。因為里面的一些油脂對于一些減肥的人來說并不是特別友好，所以在吃東西的時候要減少對堅果的食用
。比如說開心果以及瓜子等
，這里面的脂肪含量都是非常高的。

腸道疾病患者不適合吃

那么究竟有哪些人不適合吃堅果
，首先就是有腸道疾病的患者
。因為堅果里面還有非常豐富的纖維，如果有腸道疾病的人去使用這些堅果的話
，很有可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹瀉癥狀的癥狀
。所以對于那些消化道感染的人在生活中應(yīng)該避免去吃堅果，其次就是對于一些小孩子是不適合吃堅果的。因為堅果通常都是比較硬的
，而且堅果里面有一些大顆粒是不利于兒童劇咀嚼以及吞咽
，很有可能會導(dǎo)致兒童出現(xiàn)窒息這樣的狀況。

口腔潰瘍患者

最后就是有口腔潰瘍的患者
，或者是有咽喉疾病的患者是不適合吃堅果的
。因為堅果是經(jīng)過炒或者是高溫烤
，那么在吃完堅果以后
，如果口腔潰瘍的患者會感覺到口腔會非常干燥。以及有一些不舒服
，很有可能會加重這個病情
。

多吃堅果有什么好處
？吃多會不會發(fā)胖

堅果吃多了可能會導(dǎo)致發(fā)胖

，還會增加胃腸負擔(dān)。
堅果類常見的有核桃
，腰果，花生等等
。其中一般含有不飽和脂肪酸以及多種微量元素和維生素
，其實適量的吃能夠為人體提供養(yǎng)分，對健康有好處
。但是長期過多的長期吃堅果，也會對人體造成不良的影響
。
堅果的熱量比較高
，有很多的油脂，過量的吃就導(dǎo)致身體攝入的熱量過多
，就會導(dǎo)致身體發(fā)胖了。還會增加胃腸負擔(dān)
，導(dǎo)致腹部不適感
。
堅果的熱量和脂肪都比較高，過多的吃就會發(fā)胖
。就是從營養(yǎng)角度去分析
，堅果也有很多對健康有好處的營養(yǎng)物質(zhì)。如果堅果吃的太多
，平衡就會打破，過多的能量以脂肪的形式存在身體內(nèi)，脂肪增多
，人體就會發(fā)胖
。
堅果和水果交替著吃，可以讓堅果的油脂包裹住水果中的糖分
，減少人體的吸收
，而且水果中的膳食纖維和堅果的油脂結(jié)合能最大效果發(fā)揮延緩饑餓感，這樣可以控制食量
，讓你一頓不至于吃太多，對于想要減肥的人很有好處
。

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