春季養(yǎng)生吃水果要酸甜搭配
人人都愛吃水果
，但吃水果是有一定講究的，盲目的吃水果會(huì)影響我們的健康。過量食用水果
，會(huì)使人體缺銅，導(dǎo)致血液中膽固醇增高
，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)吃太多
。除了不能吃太多，春季吃水果還有一些注意
，下面我們就一起來看看：
春季吃水果原則
1、寒熱水果搭配吃
常見的溫?zé)嵝运饕校簷烟?div id="d48novz" class="flower left">
、桃子
、栗子、大棗
、核桃仁、橘子
、金橘等。不過溫?zé)嵝运远嗔?div id="d48novz" class="flower left">
，容易上火。寒涼性水果主要有：香蕉
、甘蔗
、芒果
、枇杷、蘋果
、梨、草莓
、柚子、橙等
。平性水果主要有：菠蘿
、楊桃
、木瓜、百合
、蓮子、花生
、榛子、黑芝麻等
。我們平常所食的水果中，平性水果所占比例較大
，溫?zé)嵝缘拇沃?div id="d48novz" class="flower left">
，寒涼性的則更次之。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)陰陽均衡
、調(diào)和，所以
，體質(zhì)偏熱的人應(yīng)多吃寒涼性食物
，體質(zhì)偏寒的人則需多吃溫?zé)嵝允澄?div id="d48novz" class="flower left">
，吃水果也是如此?/p>
2、 酸甜水果分開食
春食水果中
，以酸味和甘味的水果較為多見。酸味水果主要有橘子
、葡萄柚、枇杷
、山楂
、梨等
，它們普遍具有收斂止汗、開胃生津
、助消化的功效。甘即甜
，這類食物很多，常見的有甘蔗
、梨
、花生
、西瓜、香蕉
、櫻桃
、橘子
、黑芝麻、栗子、大棗、蓮子
、桂圓肉
、枸杞子等，它們通常有滋養(yǎng)
、補(bǔ)虛
、止痛的功效
。還有些水果大多微酸
、微甜
，如蘋果
、木瓜
、楊桃
、菠蘿、草莓
、百合、松子
、榛子
、核桃肉
、葡萄干等，多被歸為平性
。
春季宜吃五種水果
有時(shí)候
，其他食物沒能及時(shí)給我們體內(nèi)補(bǔ)充的營養(yǎng)
，水果都能幫我們補(bǔ)回來。例如
，桑葚
，它促進(jìn)我們的消化
，滋養(yǎng)我們的肌膚等
。此外，還有哪些適合春季吃的水果
？推薦以下5種春季吃的水果
。
1、山竹
山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類
、維生素及鎂、鈣
、磷、鉀等礦物元素
。對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱
、病后、營養(yǎng)不良都有很好的調(diào)養(yǎng)作用
。但要注意，山竹果皮味苦澀
，剝皮時(shí)需防止將果皮汁液染在肉瓣上，以免影響口感
。
2、桑葚
桑葚是桑樹的果實(shí)
，春天正是它成熟的季節(jié)
。成熟的桑葚質(zhì)油潤
，酸甜適口
，以個(gè)大
、肉厚、色紫紅
、糖分足者為佳。桑葚有改善皮膚（包括頭皮）血液供應(yīng)
，營養(yǎng)肌膚、生津止渴
、促進(jìn)消化、幫助排便等作用等作用
，并能延緩衰老
。
3、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖
、蔗糖、檸檬酸
、蘋果酸
、水楊酸
、氨基酸以及鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)
。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便
。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化
、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火
，是老少皆宜的健康食品
。
4 、菠蘿
菠蘿果實(shí)品質(zhì)優(yōu)良
，營養(yǎng)豐富
，含有大量的果糖，葡萄糖
，維生素B、維生素C
，磷
，檸檬酸和蛋白酶等物質(zhì)
，具有清暑解渴、消食止瀉
、補(bǔ)脾胃
、固元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
、益氣血、消食
、祛濕
、養(yǎng)顏瘦身等功效
。但要注意，有過敏體質(zhì)的人最好不要吃菠蘿
，吃之前也最好先用淡鹽水浸泡
。
5、櫻桃
營養(yǎng)豐富，豐含碳水化合物
、蛋白質(zhì)
，也含有鈣
、磷、鐵和多種維生素
。尤其是鐵的含量
，每百克高達(dá)6至8毫克，比蘋果
、桔子
、梨高20至30倍，維生素A的含量比蘋果
、桔子
、葡萄高4至5倍
，食用櫻桃具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。
春天吃啥水果好？這10種可別錯(cuò)過！吃出健康好身體 ，吃飯棒棒香
春季萬物生發(fā)
，但氣候干燥，大家需要多補(bǔ)充水分.
春天是一個(gè)氣候較多變的季節(jié)
，冷暖交替
，溫差也較大
。氣候較干燥，風(fēng)多雨少
，人們呼吸道最易上火
。所以在吃水果時(shí)
，少食酸、澀具有收斂之味的水果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃m量選擇一些水分大，性較平和
、具有潤肺、滋陰
、清熱的水果，對(duì)春季因氣候的干燥所造成的眼睛紅赤
、嘴唇干裂
、大便干燥
、小便發(fā)黃有幫助。
另外
，春天是陽氣升發(fā)的季節(jié)
，最易引起肝陽上亢
，這個(gè)時(shí)期也是高血壓的一個(gè)高峰季節(jié)。對(duì)于高血壓患者
、肝陽上亢者可選用富含鉀的水果
。
其次
，春天也是一個(gè)疾病多發(fā)季節(jié)，所以除了注意飲食
、運(yùn)動(dòng)等外
，在水果的選擇上可以選擇富含維生素
、抗氧化能力強(qiáng)的水果。
今天
，就和大家說說春天不能錯(cuò)過的水果
，給你十足的理由
，讓你別再錯(cuò)過了~
春天不能錯(cuò)過這些水果
1
、
療疾佳果——橙子 增強(qiáng)抵抗力： 鮮橙中富含維生素C、維生素P及有機(jī)酸
，能保護(hù)細(xì)胞、增強(qiáng)白細(xì)胞活性
、抵抗自由基
，增強(qiáng)抵抗力
。
清腸通便： 橙子中含有豐富的纖維素及果膠，對(duì)于加快腸道蠕動(dòng)有一定的作用
，能夠幫助身體清腸通便。
防癌： 根據(jù)測(cè)定
，橙子是所有水果中含抗氧化物質(zhì)最高的
，經(jīng)常吃橙子對(duì)于預(yù)防癌癥有著一定的作用
飯前或空腹時(shí)不宜食用
，否則橙子所含的有機(jī)酸會(huì)刺激胃黏膜，對(duì)胃不利
。
2 預(yù)防脂肪沉積——菠蘿
豐富維生素： 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素
，16種天然礦物質(zhì)
，并能有效幫助消化吸收
。
預(yù)防脂肪沉積： 菠蘿含有“菠蘿朊酶”
，能分解蛋白質(zhì)
，幫助消化
，過食油膩食物之后
，吃菠蘿可以預(yù)防脂肪沉積
。
對(duì)菠蘿過敏的人
，盡量避免吃菠蘿！
3 益胃止嘔——芒果
芒果的營養(yǎng)非常豐富
，包含維生素C
、微量胡蘿卜素、維生素B
、鈣、磷
、鐵
、葉酸等。
中醫(yī)認(rèn)為，芒果有益胃止嘔
、解渴
、利尿、止暈的功效
。
民間單方：暈船嘔吐
，嚼食芒果或以芒果煎水飲
。
芒果不宜一次食入過多，有過量食用致腎炎的報(bào)道
；不宜與大蒜等辛辣食物同食，否則易致黃疸
。
芒果 性味甘、酸
、涼、無毒
，具有益胃
、解渴
、利尿的成效。芒果色
、香
、味均佳
，養(yǎng)分很高
，含有豐厚的維生素和糖分，且簡單出口
，很合適寶寶食用。
注意： 過敏體質(zhì)的寶寶要少吃芒果
，且吃芒果的時(shí)候不要將芒果汁弄到皮膚上。
4
、
春天第一果——草莓 草莓在很多歐洲國家稱為“水果皇后”。
草莓屬于春季的時(shí)令水果
，
維生素C豐富： 它本身含有非常豐富的維生素C，而維生素C具有幫助消化
，促進(jìn)新陳代謝
，防癌的作用
。所以在春天
，買一點(diǎn)草莓
，是不錯(cuò)的選擇。
其含量比蘋果
、葡萄都高7-10倍
。
抗癌： 草莓中含有的抗癌物質(zhì)
，可以抑制、阻礙癌細(xì)胞的分裂
，保護(hù)正常細(xì)胞
，抑制惡性腫瘤的生長
。
增進(jìn)食欲助消化： 草莓中的有機(jī)酸有助于促進(jìn)胃腸道的功能，飯前吃幾枚草莓可增進(jìn)食欲
，助消化。
草莓品種非常多樣
，我最喜歡的就是“丹東99”
，它顏色紅潤，果味兒濃郁
，酸甜口兒，市場(chǎng)價(jià)大概90一盒
，50一斤。
5
、
抗乳腺癌——桑葚 增加免疫力： 桑葚具有增強(qiáng)免疫功能，增強(qiáng)造血功能
、抗白細(xì)胞減少
，防止人體動(dòng)脈硬化
、骨骼關(guān)節(jié)硬化，促進(jìn)新陳代謝
。
抗乳腺癌： 桑葚花色苷提取物無論體外和體內(nèi)均能顯著抑制乳腺癌細(xì)胞的增殖
，并促發(fā)癌細(xì)胞凋亡
。
過量食用桑葚后容易發(fā)生出血性腸炎，還可能出現(xiàn)鼻出血
、頭暈
、昏迷等癥狀，因此食用桑葚不能貪多
，且應(yīng)在飯后吃
。
6
、車?yán)遄?/p>
車?yán)遄雍F量特別高，位于各種水果之首
。營養(yǎng)豐富
，具有調(diào)中益氣
，健脾和胃
，祛風(fēng)濕的功效
。女生適合常食車?yán)遄?div id="4qifd00" class="flower right">
，可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求
，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血
。
7
、杏
富含維生素B17
，對(duì)于抗癌有一定的效果。同時(shí)富含蛋白質(zhì)
、糖
、粗脂肪、磷
、鐵
、鉀
、鈣，有潤肺化痰之功效
。
8
、楊桃 楊濤性味甘、酸
、平
，能生津止渴
，據(jù)古代醫(yī)書記載："止渴解煩、除熱
、利小即
、除小兒口爛。"春天寶寶易患風(fēng)熱咳嗽
、咽喉腫痛
，用楊桃洗凈鮮食可治
。
9
、荸薺 荸薺煮熟可作水果食用
，具有清熱生津
、化濕祛痰
、涼血解毒等成效，可醫(yī)治熱病傷津
、口燥咽干
、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥
，與蓮藕榨汁共飲成效更佳
。是春天寶寶水果圣品
。
10、櫻桃 櫻桃自古以來就被人們譽(yù)為是"春國第一枝".櫻桃的果肉口感特別號(hào)
，美味并且汁水很多。櫻桃長得也很惹人喜愛
，色澤鮮艷，讓人有食欲
。櫻桃中鐵的含量是尤為突出的
，是梨
、蘋果以及櫻桃的二十倍以上哦！櫻桃特別適合用于幫助寶寶健脾開胃
，如果您的寶寶胃口不好
，不愛吃東西
，那么您就可以讓您的寶寶吃一些櫻桃
。當(dāng)然
，如果寶寶本身就已經(jīng)上火了
，那么最好還是讓寶寶不要吃太多的櫻桃哦！以免適得其反
。
疫情期間水果
、蔬菜都漲價(jià)了
，但是不要忘記多攝入水果、蔬菜等膳食纖維
，提高身體的免疫力
，擁有良好的身體素質(zhì)，抵抗病毒
。
水果如何搭配最營養(yǎng)
水果養(yǎng)生
，但也要講究搭配
，水果如何搭配最健康最營養(yǎng)呢?水果怎樣搭配才健康呢？下面是我整理的水果怎樣搭配才健康
，歡迎閱讀
。
水果怎樣搭配才健康 一、適合熬夜族的水果搭配：
蘋果、楊桃
、橙子、檸檬
、葡萄、香蕉
1
、蘋果：
蘋果含有極豐富的果膠
，可以促進(jìn)排泄
，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖
，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解
，可有效防止體態(tài)肥胖
，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩
。
2、楊桃：
含有對(duì)人體健康有益的多種成分
，如糖分、維生素A
、維生素C以及各種纖維質(zhì)
、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀
，并且有保濕的作用
，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效
。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果
。
3
、橙子：
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了
，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成
，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說
，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)
，還有利于清腸通便
，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
，確保身體健康
，增強(qiáng)免疫力
。
4
、檸檬：
可說是水果美白的典范
，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘
，檸檬酸能去斑、防止色素沉著
，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果
，常吃檸檬可幫助消化吸收
，令皮膚光潔細(xì)膩。
5
、葡萄：
被譽(yù)為世界四大水果之首
，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素
，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高
，含有豐富的抗氧化成分
，能延緩衰老
，非常適合熬夜的人吃。
6
、香蕉：
香蕉屬于高鉀食物
，其鎂的含量也很豐富?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳
，防止血壓上升及肌肉痙攣
，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外
，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收
，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力
。
二、早上最宜吃的水果搭配：
蘋果
、梨
、葡萄
。
早上吃水果
，可幫助消化吸收
，有利通便
，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽
。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后
，功能尚在激活中
，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)
、澀味不太濃的水果
，比如蘋果
、梨、葡萄等就非常適合
。
三、飯后最宜吃的水果搭配：
菠蘿
、木瓜、獼猴桃
、橘子
、山楂。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)
，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能
。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃
、固元?dú)狻２秃蟪孕┎ぬ}，能開胃順氣
，解油膩
，助消化
。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜
，對(duì)預(yù)防胃潰瘍
、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效
。獼猴桃
、橘子
、山楂等，富含大量有機(jī)酸
，能增加消化酶活性
，促進(jìn)脂肪分解
，幫助消化。
四、夜宵安神
桂圓
夜宵吃水果既不利于消化
，又因?yàn)樗沁^多
，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖
。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果
，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響,對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康
。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓
，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香
。
五、美容水果搭配
木瓜、獼猴桃
、西柚
、檸檬
、香蕉
、蘋果
、草莓、枇杷
、 火龍果、櫻桃
1.木瓜
木瓜具有美白
、豐胸等美容功效。既可以生食
，也可以熟食
。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦
，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇
。
2.奇異果
獼猴桃又叫奇異果
，其中含相當(dāng)豐富的維他命、果膠
、果酸等，可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分
、預(yù)防黑斑，使皮膚更加白皙細(xì)膩
，另外
，奇異果還有降低膽固醇
、幫助消化等功效
。
3.西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素
，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低
，每個(gè)大約只有60卡
，所以也是減肥的好幫手
，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面
，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚
，減肥效果會(huì)非常好
。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話
，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的
。
4.檸檬
檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑
，美白肌膚，也可以緊致肌膚
，使皮膚光潔潤滑，當(dāng)然
，減肥的功效也很顯著
。
5.香蕉
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉
，保證正常的排便
，這樣有助于排出體內(nèi)毒素
，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。另外
，用香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜，擁有美白的功效
。
6.蘋果
蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^的水果了，它的保健功能非常出色
，同時(shí)
，它的美容功效也讓我們欣喜不已，食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的鉛
、汞、錳
、鈹?shù)榷舅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話
，可以使肌膚紅潤有光澤。
7.草莓
草莓富含維生素C
，經(jīng)常食用草莓能使皮膚細(xì)膩有彈性，此外
，草莓所含有的活性物質(zhì)具有較高的防癌抗癌作用
。
8.枇杷
枇杷富含蛋白質(zhì)
、果酸
、維生素
、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用
，使你的眼睛熠熠生輝，此外
，枇杷可以保持肌膚健康
。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，可以淡化斑點(diǎn)
。
