女性冬至飲食起居五注意

祝由網(wǎng) 2024-03-07 11:19:02

多數(shù)女性都是怕冷的

，到了冬天手冰腳冰的

，這與女性的生理特征有關(guān)

，而冬至是一年中最冷的節(jié)氣

，所以

，在冬至女性一定要注意養(yǎng)生

，避免受寒

。那么

，冬季女性該如何養(yǎng)生才面色好

，不做冬美人呢

？

冬至養(yǎng)生女性飲食起居五注意

中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決五要點(diǎn)定了屬性

，女屬陰，為涼性

。女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)

、痛經(jīng)等不適癥狀。冬至的到來意味著冬季最寒冷的時(shí)刻要到來了

，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調(diào)理過來

。在日常起居方面，女性冬至養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

、注意防寒保暖

女性屬寒性體質(zhì)

，因此，日常中應(yīng)少吃寒性的食物

，尤其是在處于生理周期的時(shí)候

，更要注意飲食的科學(xué)性。冬季外出要注意防寒保暖

，加強(qiáng)頸

、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時(shí)

，要及時(shí)增添衣服

，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松

，不宜穿得過緊

，以利血液流暢；不可因美觀而減少衣物

，一旦受涼

，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀

，損害健康

。

2、適量進(jìn)補(bǔ) 水果不可少

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為

，冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷

，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷

，因而應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物

，如羊肉、狗肉

、甲魚

、麻雀、蝦、鴿

、鵪鶉

、海參、枸杞

、韭菜

、胡桃、糯米等

。

另外

，女性怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系，如鈣在人體內(nèi)含量的多少

，可直接影響人體的心肌

、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力

，含鈣豐富的食物有牛奶

、豆制品、海帶等

。在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉

，在炒菜時(shí)可多放些烹調(diào)油等

。此外

，在冬季還應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻

、葵花籽

、乳制品、酵母

、葉類蔬菜等

。

除了飲食的進(jìn)補(bǔ)，還有從吃水果來補(bǔ)

。在這個(gè)冬天把自己的生理機(jī)能調(diào)整到最好

，同時(shí)也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷干燥

，使人覺得鼻

、咽部干燥和皮膚干燥、容易上火

，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養(yǎng)肺

、潤喉去燥，還能攝取充足的營養(yǎng)物質(zhì)

，會(huì)使人頓覺清爽舒適

。如梨、獼猴桃、甘蔗

、柚子等都是比較適宜的水果

。

3、注意養(yǎng)心護(hù)肝

女性冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心護(hù)肝

。對(duì)于女性

，肝臟這個(gè)器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認(rèn)為

，女子以血為本

，肝為女子先天，有疏通經(jīng)血之用

。因此

，一旦傷肝，女性就會(huì)出現(xiàn)婦科方面的問題

。所以

，女性要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝

，不可動(dòng)怒

。女性冬至養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜

，蕎麥

、薺菜、菠菜

、芹菜

、菊花菜、萵筍

、茄子

、馬蹄、黃瓜

、蘑菇等

。

此外，冬季主寒

，寒性凝滯

，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運(yùn)行依賴陽氣的推動(dòng)

，當(dāng)人體受到外界寒冷刺激時(shí)

，血脈多收縮阻塞，容易“傷心”

。女性冬至期間護(hù)心養(yǎng)血

，建議可以適量吃些紅色食物

，比如紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神

；山楂則是健脾開胃

、消食化滯、活血化瘀的良藥

；紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用

，能抑制血管生長因子，防止動(dòng)脈硬化

；紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)

，有增強(qiáng)心功能的作用。養(yǎng)心在情志方面

，應(yīng)保持精神暢達(dá)樂觀

，不為瑣事勞神，避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累

，積勞成疾

。

4、堅(jiān)持御寒理療和鍛煉

中醫(yī)認(rèn)為

，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的

，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖

。但泡腳一定要堅(jiān)持

，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長期堅(jiān)持

，才能起到保健養(yǎng)生

、防寒保暖的功效

。此外

，女性可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力

。需注意的是冬至前后

，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜

，以臻安身靜體

。

5、保證充足睡眠

冬至前后都應(yīng)該早睡晚起

，保證充足的睡眠

，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積

。冬至過后

，白天會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的變長

。但是氣候卻進(jìn)入最寒冷的時(shí)段，更應(yīng)該趨向活動(dòng)休止

，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備

。

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