<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    立冬養(yǎng)生謹(jǐn)記四大調(diào)養(yǎng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 11:38:12
        
    

        
    
           
    立冬養(yǎng)生謹(jǐn)記四大調(diào)養(yǎng)
    11月7日立冬，意味著冬季正式來臨
    。立冬后生機(jī)潛伏閉藏
    ，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，立冬后應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律
    ，以斂陰護(hù)陽為根本
    。那么在立冬后，我們?nèi)粘Ｉ钪?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，有哪些需要注意的
    ？有哪些養(yǎng)生調(diào)理方可防御疾病
    ，健康度冬？
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，冬季陰氣極盛
    ，此時(shí)人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽氣閉藏后
    ，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平
    ，因此要在飲食、起居
    、運(yùn)動(dòng)、精神等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
    。
    一
    、飲食調(diào)養(yǎng)：溫補(bǔ)少辛增酸
    天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”
    ，在調(diào)養(yǎng)方面
    ，宜溫補(bǔ)少辛增酸，注意陰陽調(diào)和
    ，維持人體的陰陽平衡
    。
    冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，飲食應(yīng)以滋陰潛陽
    、增加熱量為主
    。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜，適當(dāng)多吃點(diǎn)肉類
    、豆類
    ，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。此外
    ，龍眼
    、山藥、大棗等溫?zé)嶂?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可以抵御寒冷
    。除了三餐之外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥如黃芪
    、黨參等
    ，這些比較溫和的補(bǔ)陽藥材可以制湯食用。
    禁忌：辛辣的味酸的食物
    二
    、起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起歙陽護(hù)陰
    立冬起
    ，起居調(diào)養(yǎng)要注意以下幾點(diǎn)：
    1、早睡晚起
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，“冬時(shí)天地氣閉
    ，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，發(fā)泄陽氣
    。入冬以后，“早臥晚起
    ，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面
    ，也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠
    。早睡可以養(yǎng)人體陽氣
    ，起床時(shí)間最好在太陽出來以后為益（尤其對(duì)于老年人而言），有利于陽氣潛藏
    ，陰精蓄積
    。
    2、空氣流通
    。切忌緊閉門窗
    ，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)
    。除了白天要開啟門窗讓空氣對(duì)流外
    ，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
    3
    、注意保暖
    。衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣
    。反之
    ，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄
    ，陽氣不得潛藏
    ，寒邪易于侵入，立冬過后應(yīng)尤為注意頭部
    、背部
    、腳部的保暖。
    三
    、精神調(diào)養(yǎng)：多曬太陽抗抑郁
    為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾
    ，首先要求精神安靜。此外
    ，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒
    ，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)
    、焦慮
    、抑郁等狀態(tài)時(shí)
    ，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒
    ，寵辱不驚
    。對(duì)于心中的不良情緒通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和
    。此外
    ，亦可通過多曬太陽，因?yàn)槎咎旌诘脑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，光照時(shí)間短
    ，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí)
    ，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)
    ，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌
    。
    四、鍛煉調(diào)養(yǎng)：宜避寒就溫
    立冬后適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng)
    ，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)
    ，提高身體的免疫力、減少疾病
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來鍛煉。 但是
    ，由于冬季天氣寒冷
    ，四肢較為僵硬，因此
    ，鍛煉前熱身非常重要
    。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)加衣，避免著涼
    。霧霾天早上氣溫偏低時(shí)
    ，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后腦供血不足
    ，誘發(fā)中風(fēng)
    。
    禁忌：不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)、出大汗
    ，否則會(huì)造成無形能量的流失
    。
    立冬艾灸 有助增強(qiáng)免疫力
    中醫(yī)認(rèn)為，可適當(dāng)借助艾灸顧護(hù)陽氣
    、扶正固本
    ，從而調(diào)整和提高機(jī)體免疫機(jī)能
    ，增強(qiáng)冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做
    ，簡單易行
    。艾灸推薦立冬灸：神闕、關(guān)元
    、涌泉
    、三陰交。
    1
    、神闕：該穴為人之生命根蒂
      ，灸之可溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹
      、行氣活血
      、祛濕通絡(luò)、回陽固脫
      、扶陽培元
      ，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑
      、扶正驅(qū)邪
      、調(diào)整陰陽、防衰延年的作用
      。另外
      ，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡便易行
      、成本低廉的特點(diǎn)越來越受到人們的重視
      。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴
      ，具體操作
      ，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜
    、成人30—60分鐘
    。
    2、關(guān)元：該穴為生殖
    、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴
    ，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本
    ，調(diào)氣回陽
    。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血
    ，補(bǔ)益陽氣
    ，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯
    。男科
    、婦科炎癥、男性性功能障礙
    、陽痿早泄
    、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘
    ，
    3
    、命門：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮
    ，對(duì)兩性生殖功能有重要影響
    ；命門內(nèi)含有真陽（真火）、真陰（真水）
    ，五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持
    。但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解
    。近代的觀點(diǎn)
      ，多傾向于命門主要是藏“真火”，因而稱之為“命門火”或“命火”
      。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”
      ，所以不論從上述哪種觀點(diǎn)來看
      ，命門的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。另外腎俞
      、足三里
      、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸
      。
    立冬養(yǎng)生需做好3點(diǎn)輕松防病
    1
      、吃：營養(yǎng)平衡很重要
    、養(yǎng)生的重要的就是保持平衡
      ，這樣的話才能夠促進(jìn)身體和外界環(huán)境的協(xié)調(diào)
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就表示
      ，我們吃飯的量恰到好處的時(shí)候是補(bǔ)氣的
      ，多了反而傷氣。食物味道太重的話也會(huì)傷氣，因此飲食需要清淡
      。同時(shí)
      ，能夠產(chǎn)生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必須吃
    。
    立冬過后應(yīng)少吃生冷食物
    ，有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為佳
    ，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏
    ，如：牛羊肉、烏雞
    、鯽魚
    ，多飲豆?jié){、牛奶
    ，多吃蘿卜
    、青菜、豆腐
    、木耳等
    。水果的食用也要與身體情況酌量而食，脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果
    ，氣盛便干時(shí)多吃水果
    。
    2、喝：酒適量
    ，茶因人而異
    喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則
    ，過量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分
    、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱
    ，所以立冬過后要慎喝白酒。
    喝茶能去人身異味
    ，有益健康
    ，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼
    ，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性
    ，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫
    ，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)
    ，性平。
    3
      、起居：早睡早起
      ，防運(yùn)動(dòng)過度
    在生活起居方面應(yīng)保證睡眠
    ，早睡晚起，年輕人要盡量避免熬夜
    。
    晨練時(shí)間可以適當(dāng)向后推遲
    ，戶外活動(dòng)以上午9點(diǎn)半以后至下午4點(diǎn)之前為宜，太陽出來后氣溫升高
    ，空氣質(zhì)量變好
    。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過多，因?yàn)檫@樣既傷“陰”
    ，又損“陽”
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證身體微熱較為合適。另外
    ，多參加如畫畫
    、書法、欣賞音樂
    、跳舞等能消除消極情緒
    ，保持恬靜心態(tài)的活動(dòng)為佳。
    冬季養(yǎng)生有哪些小妙招
    ？
    1、補(bǔ)充充足的水分

    　　冬日雖排汗排尿減少
    ，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)
    ，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢
    ？一般保證在2000—3000毫升就夠了
    。

    　　2、喝粥調(diào)養(yǎng)

    　　冬季飲食忌粘硬生冷
    。營養(yǎng)專家提倡
    ，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
    ，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥
    、糯米紅棗百合粥
    、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
    。

    　　3
    、護(hù)腳保暖

    　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知
    ，腳部神經(jīng)豐富
    ，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過神經(jīng)的反射作
    ，引起感冒
    ，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
    ，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘
    ，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果
    。

    　　4
    、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗

    　　冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
    ，一定要“祛寒就溫”
    ，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖
    。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
    ，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合
    ，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度
    。

    　　5、多食溫?zé)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，少食寒?br>
    　　冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔
    。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)
    、平性三大類
    。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)
    ，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)
    、高粱米
    、栗子、大棗
    、核桃仁
    、杏仁、韭菜
    、香菜
    、南瓜、生姜
    、蔥
    、大蒜等
    。

    　　6、睡眠充足

    　　冬季早睡晚起
    。一般8-9小時(shí)睡眠
    ，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足
    ，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過多
    。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲
    ，引發(fā)感冒
    、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡
    ，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)
    。

    　　7、飲食有節(jié)

    　　《素問·六節(jié)臟象論》中說：“天食人以五氣
    ，地食人以五味
    。”人的盲目主觀規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的
    ，當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候
    ，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！霸缟弦院谩⒅形缫燥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不能適用于所有人
    ，養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量
    。

    　　8
    、注意防寒保暖

    　　冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼
      ，夜溫低要蓋好被褥
      ，以免受涼，日間衣著不宜過厚
      ，以不著涼為度
    。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下
    ，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖
    ，室內(nèi)溫暖
    ，預(yù)防寒冷侵襲
    ，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤
    。外出時(shí)注意手
    、足、頭面部防寒保溫
    ，預(yù)防凍瘡
    。

    　　9、保持樂觀積極的心態(tài)

    　　世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念
    。因此
    ，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題
    。因?yàn)闃酚^是一種開放的心態(tài)
    。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快
    ，性格變得樂觀
    、開朗，對(duì)身體健康非常有益
    。

    　　5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識(shí)

    　　1
    、出點(diǎn)汗

    　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗
    ，這樣才能強(qiáng)身體
    。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度
    ，汗多泄氣
      ，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

    　　2
      、護(hù)住腳

    　　冬季健腳即健身
      。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位
      。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上
      ，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心
      ，以增進(jìn)血液循環(huán)
      。

    　　3、多喝水

    　　冬天雖然排汗排尿減少
      ，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)
      。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

    　　4
      、呼點(diǎn)氣

    　　在冬季
      ，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的
      ，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物
      ，消化道排除的不良?xì)怏w等
      ，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏
      、疲勞
      、惡心、食欲不振等現(xiàn)象
      。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象
      ，請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
    。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療
    ，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝
    。

    　　5
    、早點(diǎn)睡

    　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精
    。因而
    ，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏
    ，陰津蓄積
    ；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/dongjiys/195434.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜
    
                        
    腸胃的問題一直是大家都知道的很難解決的而且發(fā)病率比較高的一種疾病，會(huì)出現(xiàn)胃炎
    ，腹痛等等的一些癥狀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在是冬季，要注意胃部的保暖    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    缺乏碘元素導(dǎo)致怕冷,冬季要補(bǔ)充碘
    
                        
    冬季的時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況
      ，在這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們感覺到非常多的不適
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季健康減肥六大原則不能忘
    
                            
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
                
                冬季該怎么預(yù)防手足皸裂