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冬季養(yǎng)胃-中醫(yī)給你十個建議

健康管理師 2024-03-15 22:15:38

冬季天氣寒冷

，是胃潰瘍
、胃炎等各種胃病的高發(fā)期。再加上一些白領(lǐng)飲食不規(guī)律
，患上胃病的幾率就會加大
。那我們該如何保護(hù)好我們的胃？下面給你十個建議：

1

、多吃溫性食物。冬季人體為了保持一定的熱量
，必須增加體內(nèi)糖
、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量
，以適應(yīng)機(jī)體的需要
。膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素
，如碳水化合物
、脂肪、蛋白質(zhì)
，以提高肌體對低溫的耐受力
。此外
，胃的脾性是喜燥惡寒
，應(yīng)多吃些溫陽暖胃的食物
，如牛羊肉、韭菜等
。

2

、三餐定時定量。冬天晝短夜長
，很多人會改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量
，這種做法不值得推薦
。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時定量
。三餐能量分布應(yīng)為30%、 40%
、30%
，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30
，晚餐在18∶00~20∶00
。

3

、多吃燉菜少吃涼拌
。冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物
。但人的食道壁由黏膜組成
，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物
，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷
。過冷的食物進(jìn)入胃部會刺激胃黏膜引起胃病
，也不利于人體保暖。因此
，冬季的食物要以溫?zé)釣橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，多吃燉菜、炒菜
，少吃涼拌菜
，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

4

、細(xì)嚼慢咽
。有人下班從寒冷的戶外回到家
，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃
。但在短時間內(nèi)大量、快速進(jìn)食
，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合
，直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量
。細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收
，食物中某些營養(yǎng)成分的吸收率還可以提高 10%左右
。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘
。

5

、餐前喝杯溫水
。最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進(jìn)餐前一小時
，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響消化
。

6

、飯后室內(nèi)散步
。冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走
，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后
。“飯后百步走”只適合平時活動較少
，形體較胖或胃酸過多的人
。高血壓
、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”
。

7、穿個棉背心。冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現(xiàn)胃痙攣

，還容易導(dǎo)致”腸易激綜合征”
，導(dǎo)致腹瀉
、疲勞和渾身無力等情況
。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個保暖背心
，給胃一個溫暖的環(huán)境
。

8、保持心情舒暢

。很多人都有過這樣的經(jīng)歷，“我一生氣就胃痛”
。郁怒傷肝
，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛
、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病
。因此
，要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。冬季日照縮短
，容易情緒低落
，建議堅持運動，盡可能多到戶外曬太陽
。

9、服藥更慎重

。不少藥物對胃黏膜有刺激
，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍
，要慎服
。對暫時性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素
、解痙類和止瀉類藥物
。

10、注意口腔衛(wèi)生

。幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇
，主要來自于不潔的口腔，大量存儲于牙菌斑上
。當(dāng)機(jī)體抵抗力下降時
，幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此
，要經(jīng)常更換牙刷
，并堅持每餐飯后正確漱口
。

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