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冬季御寒養(yǎng)生10點

佚名 2024-03-15 22:33:36

冬季天氣寒冷

，一些人身體抵抗力比較低，就比較容易生病
。為了讓自己能健康過冬
，就要在冬季做好養(yǎng)生保健工作
。下面我們來看10點冬季養(yǎng)生保健的小訣竅：

1

、多“點”水

冬天雖然排汗排尿減少

，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升
。

2、出“點”汗

冬季養(yǎng)生要適當動筋骨

，出點汗，這樣才能強身體
。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度
，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道
。

3

、防“點”病

冬季氣候寒冷

，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖
，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品
。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
，預防呼吸道疾病發(fā)生
。

4

、調(diào)“點”神

冬天寒冷

，易使人情緒低落
。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑
、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動
，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥
。

5、早“點”睡

唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸

，冒犯寒威?div id="4qifd00" class="flower right">
！痹缢责B(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精。因而
，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏
，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。

6、進“點”補

冬季養(yǎng)生要科學進補

。陽氣偏虛的人，選羊肉
、狗肉、雞肉等
。氣血雙虧的人，可用鵝肉
、鴨肉、烏雞等
。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子
、紅棗
、木耳
、黑芝麻、核桃肉等
。藥補則一定要遵醫(yī)囑
，一人一法
。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程
，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖
，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能
。

7、護“點”腳

冬季健腳即健身

。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位
。天天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心
，以增進血液循環(huán)。

8

、飲“點”茶

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素

，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用
，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

9

、喝“點”粥

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥

，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥
、八寶粥、小米粥等最適宜
。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥
、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥
、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等
。

10、通“點”風

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重

，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣
、健腦提神。

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