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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      適合冬季的養(yǎng)生食譜,越吃越健康(冬季有哪些養(yǎng)生食譜)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 05:22:22
        
      

        
      
           
      適合冬季的養(yǎng)生食譜,越吃越健康
      冬季是一個(gè)需要養(yǎng)生的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物
      ，這樣的話(huà)才能保持身體的健康
      。冬季應(yīng)該如何保健的呢
      ，吃什么成了人們最關(guān)注的問(wèn)題了
      ，吃什么更健康
      ，更適合冬季養(yǎng)生
      ，來(lái)看看小編推薦的這些養(yǎng)生的食譜吧
      ，會(huì)越吃越健康的哦
      。
      芹菜拌花生
      芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍
      ，尤其值得一提的是
      ，芹菜葉中的鈣含量超過(guò)莖的2倍，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣蔬菜
      。芹菜和花生一起吃
      ，可以有補(bǔ)充豐富維生素的作用，還可以有補(bǔ)鈣的作用
      ，適合冬季食用
      ，還可以有增強(qiáng)免疫力的效果哦。
      做法：芹菜涼拌一定要挑選新鮮綠色的
      ，它的根部很臟
      ，要多洗幾遍
      。葉子摘下來(lái)?xiàng)壷上В脕?lái)涼拌
      、烙雞蛋餅
      ，蒸布拉子都是不錯(cuò)的選擇，其實(shí)葉子的營(yíng)養(yǎng)比徑更豐富
      。
      胡蘿卜山藥燉羊肉
      胡蘿卜可潤(rùn)腎壯陽(yáng)
      ，富含大量的胡蘿卜素及多種氨基酸，其所含的琥珀酸鉀鹽有降壓作用
      ，對(duì)夜盲癥有一定的功效
      。胡蘿卜和羊肉一起吃，可以有補(bǔ)腎的作用
      ，增強(qiáng)免疫力的同時(shí)也可以提高體質(zhì)
      ，健身疾病。
      做法：將羊腩300克切塊汆水
      ，胡蘿卜100克洗凈切塊
      ，山藥50克洗凈切塊，姜10克切片待用
      。凈鍋上火
      ，放入羊骨湯、姜片
      、胡蘿卜
      、山藥、羊腩
      ，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉45分鐘調(diào)味即成
      。
      雜糧粥
      五谷雜糧是個(gè)"大家族"，諸如有秈米
      、秫米
      、小米、玉米
      、蕎麥
      、黑豆、蠶豆
      、紅豆
      、綠豆及甘薯等等。
      椐營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析
      ，五谷雜糧比起精制的面粉和稻米
      ，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，并具有防癌抗癌之功效。已經(jīng)流傳1000多年的日本長(zhǎng)壽五谷飯就是由大米
      、小米
      、紅豆、麥子和大豆混合煮成的
      ，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比由單一谷物煮的飯高5倍
      。
      做法：將黑豆、黑米各14g
      ，小米
      、綠豆、紅豆
      、薏仁
      、糙米、芡實(shí)各34g以清水徹底洗凈
      。泡水要泡得久
      ，至少要泡4小時(shí)。加水
      ，大火煮開(kāi)后
      ，轉(zhuǎn)小火熬煮1.5小時(shí)。煮好后
      ，加入適量白糖
      ，即可食用，冰鎮(zhèn)后口感更佳
      。
      關(guān)于冬季適合的一些養(yǎng)生食譜
      ，做法大家都學(xué)會(huì)了嗎，適合各類(lèi)的人群食用
      ，比如說(shuō)經(jīng)常出現(xiàn)的心煩還有智力減退等等的情況有很好的保健的作用和功效哦
      ，而且還可以養(yǎng)血安神，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用
      。適合冬季滋補(bǔ)食用
      ，具有很好的保健功效。
      冬季有哪些養(yǎng)生食譜
      冬季養(yǎng)生食譜一：干果銀耳高粱米粥材料：高粱米100克
      ，銀耳20克
      ，紅葡萄干50克
      ，核桃30克
      ，冰糖適量，清水
      ；步驟：1
      、銀耳泡發(fā)，摘根弄成小朵，葡萄干和核桃洗凈后用溫水泡上
      ；2
      、高粱米洗凈后，用清水泡上至少2個(gè)小時(shí)
      ，然后放入電飯鍋
      ，加水蒸熟待用；2
      、將所用材料放入砂鍋
      ，加足量的水，滾開(kāi)之后轉(zhuǎn)小火
      ，煮上30分鐘
        ，放入冰糖，溶解彌合之后
        ，即可盛碗食用了
        。暖和的高粱米粥，洋溢著秋天的色彩
        ，健脾益胃
        ，生津止燥，加上核桃
        、銀耳和葡萄干的滋味
      ，具有潤(rùn)肺美膚的效果。應(yīng)季食材最適合調(diào)理身體
      ，另有一方
      ，高粱米和紅棗經(jīng)過(guò)炒黃處理，再研成細(xì)末
      ，還是治療小兒消化不良的良方
      ，對(duì)小兒秋冬季腹瀉也有很好的治療作用。秋冬季養(yǎng)生食譜二
      、清蒸魚(yú)用料：活草魚(yú)一條1000克左右
      ，蔥、姜
      、蒜
      、香菜。美極牌鮮醬油
      。做法：1
      、草魚(yú)清洗干凈。鍋內(nèi)放入清水（要沒(méi)過(guò)魚(yú)）加熱
      ，倒入蔥
      、姜
      、蒜、花椒
      、大料
      、料酒和草魚(yú)，水開(kāi)后煮10至15分鐘
      。注重使用中火
      ，撈出放入魚(yú)盤(pán)。2
      、蔥絲姜絲撒到魚(yú)身上
        ，在一個(gè)小碗內(nèi)倒入生抽、鹽
        、糖
        、美極鮮醬油、醋少許
        ，攪拌好
        ，均勻的灑在魚(yú)身上。3
        、鍋內(nèi)倒入油
        ，燒至八成熱，用勺子澆在魚(yú)身上的蔥絲姜絲上
        。4
        、最后再碼上香菜葉即可。做法極其簡(jiǎn)單
        ，但是味道很好
        ，可與飯店媲美。草魚(yú)也可換成鱸魚(yú)
        、鯉魚(yú)
        ，但是一定要鮮的。水煮也可變成上鍋蒸
        ，主要看有沒(méi)有那么大的蒸鍋
        。秋冬季養(yǎng)生食譜三：蓮藕燉排骨根據(jù)武漢家鄉(xiāng)菜砂鍋蓮藕排骨吊子改編。材料：豬肋排 1000克 
        、蓮藕（取中節(jié)肥嫩的）1段 
        、蘑菇、 筍
        、豆腐
        、 精鹽、料酒
      、醬油少許
      、蔥、姜
      、蒜
      、花椒、大料（同普通燉肉一樣）
      。做法：1
      、排骨切段冷水沖洗干凈。取一鍋燒水
      ，水開(kāi)后放入排骨
      ，肉變白后撈出備用。2
      、取電高壓鍋鍋
      ，放入少一半水（以沒(méi)過(guò)排骨適宜），接通電源
      ，水熱后放入一塊濃湯寶
      ，化開(kāi)后接著放入排骨、料酒
      、鹽
      、醬油少許、蔥
      、姜
      、蒜、花椒
      、大料（同普通燉肉一樣）
      、洗凈蘑菇切片、筍芽
      、藕切大塊
        。蓋好蓋保壓50分鐘。3
        、等壓力鍋泄壓后
        ，打開(kāi)蓋，繼續(xù)放入胡蘿卜塊
        、豆腐片
        ，然后繼續(xù)加熱至胡蘿卜熟，此時(shí)不用蓋蓋
        。香飄四溢
        ，令人迫不及待。蓮藕有涼血補(bǔ)血功效
        ，肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白
        ，蘑菇和筍有豐富的維生素
      ，再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美
      、熱氣騰騰
      、葷素搭配的美餐，而且長(zhǎng)時(shí)間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪
      ，愛(ài)美女士可放心饕餮
      。 使用此菜時(shí)只需預(yù)備好米飯和一盤(pán)涼菜即可，又方便又快捷又營(yíng)養(yǎng)又好吃
      。
      適合冬季食用的養(yǎng)生食譜介紹
       絲瓜西紅柿粥和木耳肉片湯是我們?cè)谏钪薪?jīng)常能夠吃到的美味菜肴
      ，當(dāng)然，這些美味的菜肴不僅味道非常不錯(cuò)
      ，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效也是非常好的
      ，尤其是在冬季經(jīng)常食用這些菜肴，更是可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的
      ，下面我們就來(lái)一起看看冬季養(yǎng)生食譜
      。
       絲瓜西紅柿粥 
      配料:絲瓜五百克，西紅柿三個(gè)
      ，粳米一百克
      ，蔥姜末、鹽
      、味精適量
      。
      做法:絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用
      。粳米洗凈放入鍋內(nèi)
      ，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟
      ，放入絲瓜
      、蔥姜末、鹽煮至粥熟
      ，放西紅柿
      、味精稍燉即成。絲瓜西紅柿粥的做法我們也了解了
      ，其實(shí)絲瓜西紅柿粥這道美味的菜肴不僅好吃
      ，還有非常好的保健功效，尤其是在冬季食用一些絲瓜西紅柿粥
      ，可以幫助我們起到非常好的化痰止咳
      ，生津除煩的作用，對(duì)于預(yù)防一些疾病的效果也是非常不錯(cuò)的
      。
       木耳肉片湯 
      做法:黑木耳15克
      ，用溫水泡發(fā)后洗凈;冬筍100克
      ，清理干凈切薄片，共入水燒沸
      。瘦豬肉100克
      ，洗凈切薄片，以黃酒
      ，淀粉
      ，鹽拌勻
      ，導(dǎo)入沸水鍋內(nèi)
      ，續(xù)滾數(shù)沸。調(diào)入胡椒粉
      ，麻油
      ，起鍋食用。木耳肉片湯的味道是非常不錯(cuò)的
      ，并且在生活中經(jīng)常食用木耳肉片湯還能夠起到非常好的進(jìn)補(bǔ)功效
      ，對(duì)于幫助我們補(bǔ)充氣血的效果也是非常好的，另外
      ，木耳肉片湯益腎強(qiáng)身
      ，滋陰潤(rùn)燥。適用于陰虛津枯
      ，燥咳痰少
      ，皮膚干裂，痔瘡下血
      ，昌燥便秘
      。對(duì)缺鐵性貧血，動(dòng)脈硬化
      。鼻出血有效
      ，常食之亦有助益。
      上面我們了解了許多的冬季養(yǎng)生食譜
      ，我們可以知道
      ，適合我們冬季食用的養(yǎng)生食譜也是非常多的，絲瓜西紅柿粥和木耳肉片湯的做法我們也都了解了
      ，是比較簡(jiǎn)單的
      ，所以我們大家可以將這些養(yǎng)生食譜的做法記住，以后在生活中就是可以經(jīng)常做著吃的
      ，有利于我們?nèi)梭w的健康
      。
      

          
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      冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜
      
                        
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      冬季很適合吃魚(yú),吃魚(yú)還能養(yǎng)生
      
                        
      冬季很適合吃魚(yú),吃魚(yú)還能養(yǎng)生冬季的時(shí)候很適合我們吃魚(yú)，很多人都覺(jué)得冬季的時(shí)候比較寒冷
      ，覺(jué)得我們不適合吃魚(yú)
      ，但是實(shí)際上冬季的時(shí)候吃魚(yú)很適合，首先可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季健康減肥六大原則不能忘
      
                        
      冬天來(lái)了
      ，人們都比較喜歡蜷縮在家中，看著電視吃著零食度過(guò)
      ，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)這樣再愜意不過(guò)了
      。其實(shí)冬季更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)氣溫比較低
      ，人體的血液循環(huán)比較慢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)(冬季怎樣預(yù)防胃腸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?
      
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)腸胃出現(xiàn)問(wèn)題是我們大家都熟悉的
        ，在冬季的時(shí)候這樣的情況也同樣非常常見(jiàn)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
      
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
        ，比如說(shuō)呼吸系統(tǒng)疾病
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
      
                        
      冬季
      ，天氣干燥
      ，一些人，會(huì)出現(xiàn)手腳皸裂的情況