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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 19:17:59
        
      

        
      
           
      冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖
      相信一說起寒冷的冬季，大家都會(huì)感覺自己的胃口也是比夏季好了許多
      。特別是那些到了更年期的女性，一到冬天
      ，如果吃得過多的話，就容易造成肥胖的不良狀況
      。但是到了冬天
      ，因?yàn)樘鞖獗容^寒冷
      ，我們需要熱量也比較多
      ，因此也不得不多吃一些高脂肪的食物。那么冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖呢?我們大家都一起來學(xué)習(xí)一下吧!
      長胖的原因
      1. 節(jié)日
      、假期繁多
      ，過節(jié)不免有應(yīng)酬，酒桌上攝入熱量非常容易超標(biāo)
      。
      尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒
      ，就含有超過 150 千卡的熱量
      。
      聚會(huì)「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量
      ，就非常可觀
      。
      2. 冬季日光減少
      ，容易造成「季節(jié)性抑郁」
      ，使人對(duì)于食物的渴求增加。
      3. 傳統(tǒng)的冬季食品
      ，大多高油
      、高鹽，容易在不知不覺中造成攝入熱量過高
      。比如火鍋
      、肉湯、堅(jiān)果
      、各種油炸肉類和甜品……
      一些看似健康的零食
      ，比如烤紅薯(一顆中等大小的，大約含有熱量 400 千卡)
      。
      糖炒栗子(10 顆熟栗子
      ，大約含有熱量 200 多千卡)，都屬于高糖分
      、高碳水的食物
      ，不宜過量食用。
      冬季如何避免發(fā)胖
      1
      、深呼吸
      呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后
      ，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效
      。
      大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作
      ，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小
      ，好不容易吸進(jìn)的氧氣
      。
      還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了
      ，加上短促的呼氣
      ，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里
      。所以
      ，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸
      ，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝
      。
      2、變一日三餐為一日六餐
      或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥
      ，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾
      。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比
      ，其新陳代謝率為24比7
      。
      而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)
        ，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率
        。
      比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果
        ，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;
      通過以上幾段文字的一個(gè)簡單的講解
        ，相信大家對(duì)于冬天長胖的原因以及冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖這個(gè)問題，應(yīng)該都有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還想提醒大家
        ，雖然說冬天比較寒冷
        ，大家都喜歡待在家里，但是我們也一定要多抽空到戶外進(jìn)行一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)
        ，這樣才能更好的排解體內(nèi)多余的脂肪
      ，從而達(dá)到瘦身的效果
      。
      為什么在冬天更容易發(fā)胖 冬天怎么減肥不增肥
      1 為什么在冬天更容易發(fā)胖首先我們要明確
      ，要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)
      ，人體需要消耗3500卡路里熱量
      。如果減肥目標(biāo)是1周時(shí)間減掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗 500卡路里熱量
      。采用運(yùn)動(dòng)加控制飲食的方法
      ，人體連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
      ，從中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量從300到500卡路里
      。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)者
        ，很難完成高強(qiáng)度1小時(shí)訓(xùn)練
        。以采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練為例
        ，每天連續(xù)訓(xùn)練1小時(shí)
        ，消耗約300卡路里
        ，剩余的200卡路里熱量從飲食中減少
        。堅(jiān)持1周
        ，能減掉1磅的脂肪
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，在食物充足的情況下
      ，減肥并不容易
      。 
       冬天
      ，雖然人們具有高代謝率
      ，使熱量支出大于夏天
      。但是氣溫的變化會(huì)刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始
      ，人們開始更容易饑餓
      ，進(jìn)食量更大
      ，更喜歡熱乎乎的食物，對(duì)甜食和淀粉類食物更加熱愛
      。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習(xí)慣
      ，就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其實(shí)還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失
      。 
      2 冬天怎么減肥不增肥 
       睡眠充足 
       每天至少睡足7-9小時(shí)
      ，把作息調(diào)整在正常的軌道上
      ，才能維持一整天所需的精力
        。 
       飯前一杯水 
       水分會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感
        ，失去饑餓感后再進(jìn)食即可以避免暴飲暴食
        。 
       晚餐要吃得巧 
       尤其是晚餐請(qǐng)你要錙銖必計(jì)
      ，晚餐僅需要攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時(shí)即可
      ，吃太飽會(huì)導(dǎo)致消化和睡眠問題，并且讓你白天的努力功虧一簣
      。 
       清淡代替油膩 
       不是要你不準(zhǔn)吃
      ，別擔(dān)心
      ，只是讓你做些小小的改變，例如用醋油醬代替沙拉醬
      ；吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料
      ；以水煮代替油炸
      ，這些小小的飲食習(xí)慣改變能讓你的體重有大大的改變喔
      ！ 
      冬季天冷易發(fā)胖的原因
       冬季天冷易發(fā)胖的原因
      冬季天冷易發(fā)胖的原因
      ，許多女生過完冬天的時(shí)候
      ，發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了
      。這讓許多女生很疑惑
      ，為什么冬季體重會(huì)增加
      。下面是關(guān)于冬季天冷易發(fā)胖的原因，希望對(duì)大家有幫助
      ！
      冬季天冷易發(fā)胖的原因1 1
      、天冷導(dǎo)致胃口變好 
      通常人發(fā)胖的主要原因就是吃得多
      ，吃得多就導(dǎo)致身體攝取的熱量高
      ，從而會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積而發(fā)胖。
      冬天人體體溫會(huì)隨著氣溫的改變而改變
      ，為了適應(yīng)冬季的寒冷
      ，身體就必須攝入足夠的熱量，而這些熱量除了通過運(yùn)動(dòng)可以得到外，更主要的就是通過飲食來攝入
      ，也就是說
      ，冬季一旦吃得少的話，那么身體將難以適應(yīng)寒冷
      。
      另外
      ，寒冷的天氣還會(huì)促進(jìn)人體胃酸的分泌，這也是為什么在冬天人容易餓的原因
      ，在這樣的寒冷的天氣下
      ，人的食欲大增，胃口變得非常好
      ，吃得就變多，這樣人體哪有不發(fā)胖的道理
      。
       2
      、脂肪合成變快 
      很多胖子會(huì)有這樣的無奈：吃得是一樣的食物
      ，吃得也一樣多
      ，為什么我就容易發(fā)胖
      ，有的人就是吃不胖呢
      ？是不是這些吃不胖的人體內(nèi)有什么特別的東西呢？
      并不是每個(gè)人吃多了都會(huì)發(fā)胖
      ，有一部分人的確會(huì)是那種“拉仇恨”的怎么吃都不胖
      ，這是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的脂肪合成要比一般人慢得多
      ，簡單地說就是吃完食物后，這些人體內(nèi)的脂肪不是那么容易合成
      ，所以才不會(huì)發(fā)胖。
      但是絕大部分人冬季發(fā)胖的另一大原因就是體內(nèi)的脂肪合成要比平時(shí)快出不少
      ，因?yàn)樘鞖夂?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，人體本能的要做出御寒措施。
      而分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失的作用
      ，所以天冷的時(shí)候
      ，身體就自然而然加快脂肪的合成，而脂肪的代謝分解又會(huì)比平時(shí)變慢
      ，從而致人發(fā)胖
      。
       3、喜歡吃熱食 
      中國人自古講究的就是“趁熱吃”
      ，尤其到了寒冷的冬天
      ，食物更是要吃熱的才好
      。吃熱食會(huì)提高自身的御寒能力，讓自己不會(huì)怕冷
      ，但正也因?yàn)橄矚g吃熱食才會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖
      。
      研究發(fā)現(xiàn)，食物的溫度對(duì)人體的消化具有一定的影響
      ，也就是說
      ，人體食用這些熱食后，體內(nèi)血糖的生成指數(shù)就會(huì)更高
      ，轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度也就越快
      ，這樣就更加容易消化吸收。
      食物如果越容易被消化
      ，那么人體的飽腹感就會(huì)變得越弱
      ，而為了追求飽腹感，人們就會(huì)吃更多的食物，從而達(dá)到平時(shí)的飽腹感
      ，殊不知
      ，進(jìn)食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平時(shí)，從食物中攝取的熱量也就增多
      ，人體也就容易發(fā)胖了
      。
       冬天怎么避免發(fā)胖 
       1、食物熱量的攝取要控制 
      不管是什么食物
        ，都存在一定的熱量
        ，而這些熱量的攝取成為人體發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住保砸朐诙毂苊獍l(fā)胖
        ，那么就一定要控制住食物的熱量攝取
        ，換言之，我們得知道什么食物熱量低
        ，什么食物熱量高
        。
      通常高蛋白的食物，比如牛奶
        ，雞蛋這樣的食物熱量是很高的
        ，比如一個(gè)雞蛋的熱量大約是80大卡，而跑步一個(gè)小時(shí)大約才能消耗這么多的熱量
        ，所以這些高蛋白的食物的熱量其實(shí)是很高的
        。
      冬天因?yàn)樘鞖饫淇隙ㄏ攵喑渣c(diǎn)，畢竟餓著肚子是非常難受的
        ，對(duì)腸胃也不好
        ，既然這樣，就要選擇低熱量的食物來飽腹
      。
      我推薦的是可以食用一些水煮蔬菜
      ，因?yàn)檫@樣的水煮蔬菜有著不錯(cuò)的飽腹感，而且熱量很低
      ，一般也就在20大卡左右，食用后也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
      。
       2
      、飲食口味要清淡 
      天氣寒冷，很多人為了御寒
      ，就會(huì)選擇吃一些口味重的食物
      ，比如火鍋
      ，熱氣騰騰的火鍋成為了很多人冬季的首選
      ，不過冬季吃火鍋
      ，那么一定會(huì)發(fā)胖的
      。
      火鍋是一種重口味的食物
      ，在咸辣口味的刺激下
      ，人體的食欲會(huì)顯著增加，從而會(huì)吃得很多
        ；
      另外
        ，通常吃火鍋都是喜歡吃香辣的
        ，但是人體如果辣椒攝取過多的話
        ，辣椒素會(huì)損傷腸胃
        ，造成腸胃的蠕動(dòng)能力變差
        ，吃得多了，腸胃消化能力又變差
        ，人體哪有不發(fā)胖的道理
        。
      另外，口味重的食物會(huì)增加人體水分的流失
      ，冬季天氣本來就比較干燥
      ，如果人體水分流失較重，沒有了水分的支持
      ，身體的新陳代謝變慢
      ，腸胃蠕動(dòng)力也會(huì)變差，這樣也會(huì)造成人發(fā)胖
      。
      所以冬季的飲食一定要清淡
      ，這些清淡的食物不僅不傷胃，相反還可以養(yǎng)胃
      ，對(duì)腸胃有好處
      ，而且也不會(huì)造成人發(fā)胖。
       3
      、一定要運(yùn)動(dòng) 
      生命離不開運(yùn)動(dòng)
      ，減肥也是，沒有了運(yùn)動(dòng)的支持
      ，再控制飲食往往也是收效甚微
      ，運(yùn)動(dòng)可以加劇人體熱量的消耗，從而可以減肥
      。但是天氣寒冷成了很多人不去運(yùn)動(dòng)的借口，溫暖的`被窩成為他們工作之余最喜歡呆的地方
      。
      我覺得
      ，只要真的想運(yùn)動(dòng)，天氣絕對(duì)不是不去運(yùn)動(dòng)的理由
      ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)根本不在乎場地和氣候
        ，如果嫌外面的天氣真的很冷，為什么不試試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)？
      比如羽毛球和瑜伽
      ，而且通常健身房都是室內(nèi)的，沒有室外的吧
      ，所以冬天一定是要運(yùn)動(dòng)的，而且一定要克服懶惰心理
      。
      結(jié)語：冬季天氣寒冷
      ，在這樣的氣候環(huán)境下，人們的食欲變好
      ，吃得越來越多，身體脂肪堆積得也很快
      ，加上又喜歡吃熱食
      ，所以才會(huì)造成人體發(fā)胖。
      我們一定要控制住食物的熱量和口味
      ，更重要的是一定要克服懶惰心理，多多運(yùn)動(dòng)
      ，這樣我們才不會(huì)發(fā)胖
      。
      冬季天冷易發(fā)胖的原因2 為什么天冷易發(fā)胖？ 
       1
      、胃口大開 
      人們身體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)
      。外在環(huán)境氣溫降低
      ，體溫也會(huì)隨之改變，為了維持人體溫度
      ，身體需要攝入更多的熱能
      ，在加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。
       2
      、脂肪合成代謝加快 
      脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用
      。氣溫降低
      ，為了維持體內(nèi)恒溫
      ，人體就會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來抵御寒冷。
      此時(shí)
      ，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍
      ，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來
      ，脂肪合成多于脂肪代謝
      ，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
       3
      、趁熱吃更易胖 
      天氣變冷
      ，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度
      ，尤其是淀粉類食物的溫度對(duì)食物的消化吸收有著重要的影響
      。
      在NutritionResearch上的一項(xiàng)研究表明，吃熱馬鈴薯后血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%
      。
      也就是說
      ，熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快
      ，更有利于消化吸收
      。
      食物越快被消化，飽腹感越微弱
      。為了達(dá)到同樣的飽腹感
      ，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多
      。
      而淀粉食物放涼后
      ，會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？剐缘矸蹖儆谏攀忱w維
      ，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強(qiáng)人們的飽腹感
      。
       4
      、運(yùn)動(dòng)減少 
      溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鉆進(jìn)溫暖的被窩里
      。這樣一來
      ，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量自然變少
      。在熱量攝入變多
      ，消耗變少的情況下
      ，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
      。
       天冷減肥避開這些美味陷阱 
       1
      、高熱量零食 
      天冷多生宅男宅女。躲在被窩吃零食看影片是很多宅男宅女們的周末節(jié)目
      。高熱量的零食尤其是甜食對(duì)人們有強(qiáng)大的誘惑力
      。一旦無法抵御，拜倒在其美味之下
      ，那你就只有“胖”路一條
      。
       2、口味重的食物 
      酸
      、甜
      、辣、咸的食物
      ，會(huì)誘使人胃口大開
      ，在強(qiáng)大的食欲下，不知不覺就會(huì)飲食過量
      ，甚至暴飲暴食
      ，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外
      ，口味偏重易得高血壓等慢性病
      。
       3、高油脂食物 
      高油脂食物是導(dǎo)致肥胖的頭號(hào)兇手
      。在碳水化合物
        、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營養(yǎng)素中，脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高
        。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡
        ，而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。
      減肥要少吃高油脂食物
      ，一方面要減少油的使用
      ，在烹飪時(shí)候要少下油，少用高膽固醇的動(dòng)物油
      ；另一方面要少吃含有豐富油脂的食物
      ，如肥肉、內(nèi)臟
      、一些堅(jiān)果等
      。
       4、酒類 
      天寒喝杯小酒暖身好不愜意
      ，但喝酒過量
      ，不但傷胃傷肝
      ，還容易導(dǎo)致肥胖。酒本身的熱量并不低
      ，還會(huì)促進(jìn)食欲
      ，讓你吃進(jìn)更多的食物。
      另外
      ，喝酒還會(huì)阻礙脂肪的分解消耗
      。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會(huì)下降73%
      。
      冬天吃什么能御寒且不易發(fā)胖?
      冬天剛到，天氣就已變得越來越寒冷了
      。在寒冷的天氣中
      ，該如何調(diào)整我們的飲食呢？應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣
      ，不僅能使身體更強(qiáng)壯
      ，還可以起到很好的御寒作用。
      根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同
      ，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)：
      1. 多吃主食
      ，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參
        。
      蛋白質(zhì)
        、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以
        ，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入
        ，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉
        、羊肉
        、牛肉、雞肉
        、鹿肉
        、蝦、鴿
        、鵪鶉
        、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多
        ，御寒效果最好
        。
      2. 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。
      人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少
        ，可直接影響心肌
        、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
        ，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
        、體溫低等。因此
      ，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
      。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品
      、海帶、紫菜
      、貝殼
      、牡蠣、沙丁魚
      、蝦等
      ；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃
      、豬肝
      、黃豆、芝麻
      、黑木耳和紅棗等
      。
      3. 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌
      ，產(chǎn)生熱量
      。
      人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化
      ，增加身體的產(chǎn)熱能力
      ，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快
      ，抗冷御寒
      ，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶
      、紫菜
      、發(fā)菜、海蜇
        、菠菜
        、大白菜、玉米等。
      4. 動(dòng)物肝臟
        、胡蘿卜可增加抗寒能力
        。
      寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C
        ，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力
        ，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟
        、胡蘿卜
        、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜
        。
      5. 芝麻
        、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
      寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大
      。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用
      ，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此
      ，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物
      。如芝麻、葵花子
      、乳制品
      、酵母、葉類蔬菜等
      。
      6. 吃辣的可以祛寒
      。
      辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油
      ，胡椒中含胡椒堿
      。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些
      ，不僅可以增進(jìn)食欲
      ，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力
      。
      

          
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