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      6種“抗感菜”提高免疫力
      
        
      
            大道家園
            2023-05-02 00:35:13
        
      

        
      
           
      嚴寒的冬季
      ，多數(shù)抵抗力差的人都會出現(xiàn)感冒咳嗽的情況，一般情況下吃藥也要一個星期左右的時候才能痊愈，有的抵抗力弱的人，更是好的慢
      。那么日常生活中我們怎樣才能提高抵抗力呢?下面小編為大家介紹6種可以提高身體免疫力的食物
      。
      一
      、深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A
      橙色食物中含有豐富的胡蘿卜素成分
      ，在被身體吸收以后可以被轉(zhuǎn)化成增強皮上組織的維生素A
      ，這種物質(zhì)對病毒感冒有著很好的抵抗力
      。另外，綠色食物中大量的葉酸也是增強身體免疫力的重要因子
      。
      提示：綠色食物推薦西蘭花
      、菠菜、芥藍
      、蘆筍等
      。而白蘿卜、蔥姜蒜一類雖然不屬于綠葉蔬菜
      ，
      ，但也同樣具有增強抵抗力的作用。專家介紹
      ，淺色蔬菜如果生吃效果是最好的
      。
      二、深色水果補足多種維生素
      水果是補充維生素最好的食物
      ，特別是花青素可以提高免疫系統(tǒng)的抵抗力
      ，所以做好選擇香蕉、橘子
      、獼猴桃這類既含有花青素又含有大量維生素的水果
      。
      提示：每日吃的水果最好控制在半斤到一斤之間，并且是應(yīng)季的水果最好
      。
      三
      、雞蛋豆類補足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是提高免疫力的關(guān)鍵，另外一些豆制品中含有的皂甙
      、凝集素都可以記過免疫系統(tǒng)
      。豆制品主要包含牛奶、蛋類
      。
      提示：專家提醒大家在豆制品攝取的時候一定要適量
      ，大量的進步會造成營養(yǎng)過多，會出現(xiàn)一定的副作用
      ，并且不利于其他物質(zhì)的吸收
      。
      四、提倡薯類食品做主食
      薯類食物中含有大量的維生素C
      、維生素B1
      、鉀以及大量膳食纖維，特別是黏蛋白還具有促進免疫活性的作用。除了薯類食品以外
      ，一些顏色深的食物或者黑色的粗糧
      ，都是可以提高免疫力的。
      提示：在進餐的時候一定要用薯類完全代替主食
      ，不過要切記
      ，不要用油炸的薯類代替，是沒有效果的
      。
      五
      、補鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品
      在身體免疫系統(tǒng)的運作當中，鋅與免疫功能的關(guān)系密不可分
      。適量的補充鋅
      ，還可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌。
      提示：鋅在食物中主要存在于谷類食物中
      ，生活中可以多吃一些面食
      。另外，含有鋅的食物還有牡蠣
      、花生
      、魚、黑芝麻等
      。
      六
      、酸奶補充優(yōu)質(zhì)活菌酸
      酸奶中含有大量的活性活菌酸，可以幫助人體免疫系統(tǒng)進行正常的工作
      。
      提示：大家在選擇酸奶的時候選擇新鮮的原味酸奶
      ，營養(yǎng)價值更高。
      上述提到的6種日常飲食在一定程度上可以提高身體免疫系統(tǒng)
      ，預防冬季感冒等疾病的發(fā)生
      。不過小編在這里還是要提醒大家，在進行食補的時候不要過量
        ，否則會出現(xiàn)反效果
        。另外，日常生活中還是要適量的做一些戶外的運動
        ，對于身體免提方面來說是很有幫助的
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/dongjiys/28978.html.
      
          
      
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