，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細菌。

早餐的時候補充能量

，身體會消耗更多的能量來供給肌肉組織所需的營養(yǎng)。起床時間因人而異，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了，但是最晚不要超過九點。

早餐這樣吃：

1

、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，不傷身體所需的最低量。

2、攝取較少的碳水化合物

，較多的蛋白質類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

3

、注意保持維他命的供應，水果和蔬菜都是高維他命含量的食物。

4

、主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。

　　早餐吃這些：

一

、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干

，黑巧克力

做法：

1

。將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點);

2