以節(jié)食手段來減肥的時(shí)候
節(jié)食減肥需要補(bǔ)充哪些維生素?
維C
維C能合成肉堿，增進(jìn)脂肪代謝
推薦食物：西蘭花
、西紅柿、苦瓜、紅薯維D
維D是人體制造瘦素所必須的
推薦食物：咸水魚
維E
維E能增進(jìn)人體新陳代謝
推薦食物：堅(jiān)果類食物
除飲食外 一、旋揉肚臍周圍 一手四指并攏 二 足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里 三 (1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力 (2)氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助 (3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥 四 三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置 除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng) 為了追求更好的身材，很多MM都會(huì)選擇節(jié)食減肥，但節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致維生素缺失 維生素中沒有可以用來治療減肥的，附上維生素功能表 本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61399.html.
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節(jié)食會(huì)缺哪種維生素
節(jié)食減肥為什么要補(bǔ)充維生素?
節(jié)食減肥也要補(bǔ)充足夠的維生素，這些你知道嗎?脂肪在維生素不夠的情況下是不能燃燒的，因此，只有維生素含量夠時(shí)才能調(diào)節(jié)身體、燃燒脂肪。身體最先消耗的是熱量(也就是碳水化合物)，其次是營養(yǎng)素，最后才是脂肪。所以，當(dāng)人體不進(jìn)食碳水化合物時(shí)，必須保證足夠的營養(yǎng)素?cái)z入，才能滿足消耗脂肪的條件。
維生素C
維生素C能合成肉堿，肉堿可以幫助提高體內(nèi)脂肪的代謝速度，加速脂肪的燃燒
富含維生素C的食物：櫻桃、菠菜哪種維生素能減肥？
維生素是維持生物正常生命過程所必需的一類小分子有機(jī)物
維生素(vitamin)是機(jī)體維持正常功能所必需，但在體內(nèi)不能合成，或合成量很少，必須由食物供給的一組低分子量有機(jī)化合物。
水溶性維生素：維生素B族（B1、B2、泛酸、維生素PP、B6、生物素、葉酸，B12）和維生素C等。
脂溶性維生素：維生素A、D
維生素缺乏病的原因：
?6?1 進(jìn)食量不足：偏食，膳食調(diào)配不合理，攝入減少；
?6?1 吸收障礙：胃腸、肝膽疾病，利用減少；
?6?1 需要量增加：生長發(fā)育期兒童，妊娠期、哺乳期婦女；
?6?1 服用某些藥物：正常腸道內(nèi)細(xì)菌可合成vitK、 vitB6、 vitPP、 生物素、 泛酸、葉酸，長期服用抗生素，可抑制細(xì)菌合成抗生素；
?6?1 生物體的特異缺陷：缺乏內(nèi)源性因子影響vitB12的吸收，慢性肝腎病影響vitD不被羥化為活性vitD，導(dǎo)致vitD缺乏。
脂溶性維生素
?6?1 共同特點(diǎn)：
1.包含A、D、E、K四種；
2.不溶于水，只溶于脂肪及脂類溶劑
3.具有親脂性
4.吸收后的脂溶性維生素在血液中與脂蛋白及某些特殊的結(jié)合蛋白特異的結(jié)合而運(yùn)輸
一
（又稱：視黃醇
（一）來源
1、動(dòng)物性食物：肝臟
2、植物性食物：可轉(zhuǎn)變成維生素A
胡蘿卜素 維生素A原
（三）生化作用
1、構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)（11-順視黃醛、全反視黃醛）。
2、參與糖蛋白的合成
3、其他作用
維持上皮組織結(jié)構(gòu)和功能的完整
維持機(jī)體的生長和發(fā)育
（四）缺乏癥
1、夜盲癥（雀目）視紫紅質(zhì)不足，對(duì)暗光適應(yīng)能力減弱，發(fā)生夜盲癥
2、干眼病
3
過量攝取
頭痛
孕婦：胎兒畸形
二
（又稱：抗佝僂病維生素
（一）來源
1
2、皮膚微血管中的7-脫氫膽固醇經(jīng)日光照射可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3
（三）生化作用
1、促進(jìn)腸道對(duì)鈣磷的吸收
2
3
（四）缺乏癥
兒童：佝僂病 成人：軟骨病 骨質(zhì)疏松癥
三
（一）來源：
植物種子如麥胚油
（二）化學(xué)本質(zhì)：
維生素E又叫生育酚
無氧：熱穩(wěn)定
有氧：易自身氧化 （可保護(hù)其他物質(zhì)）
（三）生化作用
1
2
3
（四）缺乏癥
1、紅細(xì)胞數(shù)量少
2
3
維生素E攝食過量無毒性。
四
（一）來源
K1主要存在于植物和動(dòng)物肝臟中，K2是人體腸道細(xì)菌代謝的產(chǎn)物
（二）化學(xué)本質(zhì)
（三）生化作用
作為谷氨酸羧化酶的輔助因子
（四）缺乏癥
凝血因子合成障礙
新生嬰兒腸內(nèi)無菌
第 二 節(jié)
水溶性維生素
共同特點(diǎn)
＊易溶于水
＊體內(nèi)不易儲(chǔ)存，必須經(jīng)常從食物中攝取
種類
B族維生素和維生素C
一、維生素B1
（一）來源
種子的外皮和胚芽
（二）化學(xué)本質(zhì)
又叫抗腳氣病維生素
（四）生化作用（TPP）
1、以輔酶方式參加糖的分解代謝
2
3、 TPP可抑制膽堿脂酶的活性，參與乙酰膽堿的合成
（五）缺乏癥：
1、腳氣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。核闹珶o力
2、消化不良：胃腸蠕動(dòng)減慢、消化液分泌減少，食欲不振。
3、末梢神經(jīng)炎。
二、維生素B2
（一）來源：
酵母、蛋、奶及綠葉蔬菜
（二）化學(xué)本質(zhì)
維生素B2是核醇與 6，7-二甲基異咯嗪的縮合物。 呈黃色針狀結(jié)晶，易溶于水,又叫核黃素。
（五）缺乏病：
膳食中長期缺乏維生素B2，眼角膜和口角血管增生，引起白內(nèi)障、眼角膜炎、舌炎和陰囊炎等
?6?1 維生素B2每人每天需要量：兒童0.6mg
三
（一）來源
肉類
（五）缺乏癥
癩皮病
表現(xiàn)：對(duì)稱性皮炎、腹瀉、神經(jīng)損害與精神紊亂（癡呆）等三大癥狀。
四、維生素B6
（一）來源
動(dòng)、植物性食品。腸道細(xì)菌也可以合成部分維生素B6
（五）缺乏癥
1、γ-氨基丁酸合成障礙，出現(xiàn)過度興奮，過敏甚至驚厥等疾病。
2、低血色素小細(xì)胞性貧血和血清鐵增多。
3、長期服用異煙肼需補(bǔ)充維生素B6。
五、泛酸
（一）來源
動(dòng)物性食品、谷物及豆制品
（五）缺乏癥
動(dòng)物肝臟中脂類增加，丙酮酸氧化脫羧受阻，生長遲鈍，生殖障礙
七、葉 酸
（一）來源
綠色蔬菜、酵母和動(dòng)物肝、腎，腸道細(xì)菌也可以合成葉酸
（五）缺乏癥
核酸合成障礙，動(dòng)物生長停滯，紅細(xì)胞發(fā)育成熟障礙，出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞性貧血
八、維生素B12
（一）來源
動(dòng)物性食品：肉類
（二）化學(xué)本質(zhì)：
又叫鈷胺素
（五）缺乏癥
巨幼紅細(xì)胞性貧血
B族維生素小結(jié)
1、腸道可合成的：B2
2、直接作為輔酶的： 生物素、B12
3、含金屬的輔酶： B12
4、可在肝臟儲(chǔ)存的： B12
九、維生素C
（一）來源
新鮮水果及蔬菜
（五）缺乏癥
壞血病
毛細(xì)血管易出血和齒、骨發(fā)育不全或退化。
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