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夏季番茄減肥食譜

佚名 2024-03-07 13:35:19

生活中很多時(shí)候吃了油膩食物之后

，大家會(huì)選擇酸的食物來(lái)解油膩，這時(shí)候就到番茄上場(chǎng)了
。番茄中含有豐富的食物纖維
，不僅能解油膩，而且還能吸附食道內(nèi)的多余油脂
，將其排除，達(dá)到減肥的目的
。下面我們就來(lái)看夏季減肥的番茄食譜：

菜譜一

、腌制番茄

首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜

、1/2勺茴香
、1/2勺紅辣椒粉
。把酸醋和糖
，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化
，然后再放涼一會(huì)
。把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的番茄
，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。

可以分成六份，每份含有77卡路里

。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維
。

菜譜二

、番茄凍湯

切5個(gè)中等個(gè)頭的番茄，放在攪拌機(jī)里

，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉
，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油
。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里
，冷藏15分鐘
。

可以分成四份

，每份含有76卡路里
。4克脂肪，9克碳水化合物
，2克纖維和2克蛋白質(zhì)
。

菜譜三、番茄牛排刨冰

準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉

，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上
，并且慢慢調(diào)勻
。然后把四個(gè)番茄切成塊，加到牛排里
，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕
。可以分成八份
，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪
，1克纖維和1克蛋白質(zhì)
。

菜譜四、蜂蜜番茄果凍

準(zhǔn)備大的番茄2顆

、洋菜粉大約20g
、蜂蜜1湯匙
、水300㏄
。

將番茄燙后去皮打成汁

，再過濾，留著備用
。在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火
，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱
。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無(wú)負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心
。

番茄減肥食譜要嚴(yán)格遵循早午晚三餐之間的飲食原則

。平時(shí)也可以在每餐用餐前喝一杯300毫升的番茄汁，然后維持正常的飲食
，減少攝入高熱量的食物
。這樣對(duì)于減肥瘦身也有不錯(cuò)的效果
。但是由于番茄屬于寒性的食物
，因此，身體屬虛
、寒
、濕體質(zhì)的人不適宜多吃番茄。另外女生在生理期也不適合吃番茄
。

菜譜五、番茄海鮮湯

大的番茄2顆

，燙后去皮
，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只
、花枝2片
、蛤蜊5顆、鯛魚片2片
、九層塔適量、檸檬1/4顆
、洋蔥半顆切成細(xì)末
、海鹽1小茶匙、水3碗
。在湯鍋加入三碗的水
、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火
，再煮10分讓湯汁入味
。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋
，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)
，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。

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