5水果+4食譜-吃出平坦小腹

佚名 2024-03-07 14:12:51

5水果+4食譜-吃出平坦小腹

小腹便便是許多愛美之人的心頭之患，專家推薦5種腹部減肥水果與4款腹部減肥食譜

。想瘦腹的MM們趕快試試吧！

5種水果吃出平坦小腹

、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)

，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多

，美眉們通常將它拿來美白肌膚

，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

、蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說起來

，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧

！所以在食材中常看到它

。蕃茄含有茄紅素

，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌

，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

。

、葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能

，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收

。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C

，大約一顆葡萄柚就有100豪克

，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢

！重要的是它的含糖份少

，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味

，建議你

，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和

。

、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧

！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維

，維他命A，鉀質(zhì)等

，所以有很棒的整腸

、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能

。對(duì)于常便秘

、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果

！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉

，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感

，只要吃上一根就可以裹腹

，而且熱量卡路里頗低的

，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

5、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃）

，一直是愛漂漂的美眉的最愛

。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀

，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)

！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的

。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果

，有防止便秘、幫助消化

、美化肌膚的奇異效果

，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦

！

4款腹部減肥食譜

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素

，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積

。

胡蘿卜

、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘

、櫻桃

、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌

，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率

。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天

，因此

，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明

，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量

，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪

。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

西班牙的研究表明

，多吃橄欖油、魚類

、亞麻籽油

、核桃油和豆腐

，更容易保持苗條的身材。而玉米油

、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積

。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪

，盡量不吃。

如何在一周內(nèi)練就平坦的小腹 4種方法來在一周內(nèi)練就平坦的小腹

目錄方法1：喝出平坦的小腹1

、將水當(dāng)作主要飲品

。2、喝綠茶

。3

、調(diào)一杯冰沙（又稱思慕雪）。4

、攝入姜

。5、喝薄荷茶

。6

、遠(yuǎn)離酒精。7

、遠(yuǎn)離碳酸飲料和發(fā)酵飲料

。8、不吃山梨糖

。方法2：練就平坦的小腹1

、做有氧運(yùn)動(dòng)。2

、做仰臥起坐

。3、鍛煉核心部位

。方法3：制造小腹平坦的假象1

、改善身體姿勢(shì)。2

、選擇收腹的衣服

。3、穿塑身衣

。方法4：吃出平坦的小腹1

、少吃多餐。2

、減少攝入高纖維食物

。3、調(diào)整你吃水果和蔬菜的方式。4

、檢查是否乳糖不耐受

。5、選擇富含鉀元素的食物

。買了一條漂亮可愛的緊身小裙子

，但是因?yàn)樾「雇钩龆缓靡馑即肯朐谙奶旖Y(jié)束之前盡快擺脫小肚腩

？本文為你提供一些小訣竅

，教你如何在一周內(nèi)就擁有平坦的小腹，讓你盡情享受美麗的夏天

。
方法1：喝出平坦的小腹
1

、將水當(dāng)作主要飲品。要想身體健康

，就必須多喝水

。如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了

。喝水有助于保持體液平衡

，防止水分滯留（腹脹的主要原因之一），而且還會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感

，這樣你就會(huì)在無意識(shí)中吃得少一點(diǎn)

。水分還可以幫助身體分解脂肪，將營(yíng)養(yǎng)傳送到肌肉

，促進(jìn)新陳代謝

。在水里加點(diǎn)檸檬、橙汁或者黃瓜片來提味

。你也可以加些香草和花

，比如薄荷葉或者檸檬馬鞭草。
2

、喝綠茶

。綠茶有許多功效，它含有的抗氧化成分兒茶素可以減少腹部脂肪

。在運(yùn)動(dòng)之前喝一點(diǎn)綠茶

，可以取得更好的燃燒脂肪效果。
3

、調(diào)一杯冰沙（又稱思慕雪）

。冰沙不僅可口，也可以帶來平坦小腹

。西瓜冰沙含有一種叫做精氨酸的氨基酸

。營(yíng)養(yǎng)期刊的一個(gè)研究表明

，精氨酸可以減少脂肪，增加肌肉

。菠蘿冰沙含有菠蘿蛋白酶

，可以幫助人體分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化

，減輕肚脹

。西瓜冰沙：將兩杯西瓜切成塊放入攪拌機(jī)中，加入四分之一杯無脂牛奶

，攪拌15秒直到質(zhì)地細(xì)滑，然后加入2杯冰

，再次攪拌

，直至混合物達(dá)到你喜歡的濃稠度。這個(gè)食譜做出來的冰沙足夠兩人份

。
菠蘿冰沙：將一杯去脂牛奶和30克新鮮菠蘿塊放入攪拌機(jī)中

，攪拌大約一分鐘。倒入杯子中

，然后加入一湯匙冷壓有機(jī)亞麻籽油

。這個(gè)食譜可供一人飲用。
4

、攝入姜

。姜可以鎮(zhèn)靜人體的消化道，有助于減輕腹脹

。在綠茶中加入一些磨好的新鮮姜末

，或者用姜片泡茶喝。
5

、喝薄荷茶

。很多餐館會(huì)給用完餐的客人提供薄荷糖，以幫助消化

。你可以煮一杯薄荷茶

，或者在綠茶和白開水中放一些薄荷葉。
6

、遠(yuǎn)離酒精

。酒是平坦小腹的大敵。酒會(huì)使人體儲(chǔ)存更多脂肪

，消耗更少脂肪

，還會(huì)阻止身體分泌有助于燃燒脂肪的荷爾蒙。
7

、遠(yuǎn)離碳酸飲料和發(fā)酵飲料

。這些飲料含有大量氣體

，喝下去會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)有很多氣體，進(jìn)而引起腹脹

。
8

、不吃山梨糖。山梨糖是一種人工甜味素

。一些所謂的低糖碳酸飲料一般都含有山梨糖

。雖然山梨糖的熱量不大，但是山梨糖并不容易被身體消化

。除了碳酸飲料之外

，一些酸奶、低熱量食品

、口香糖和硬糖都含有山梨糖

。
方法2：練就平坦的小腹
1、做有氧運(yùn)動(dòng)

。沒有比有氧運(yùn)動(dòng)更有助于消耗腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)了

。研究表明有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒存儲(chǔ)在腹部深層和內(nèi)臟的脂肪。健康成人每周至少應(yīng)該做150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)

，比如散步或游泳

；或者進(jìn)行75分鐘的激烈有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽谝惶飚?dāng)中分幾次做完，每次至少要有10分鐘

。想要減肥就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

，延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。
你沒法只減掉身體局部的脂肪

，所以沒必要擔(dān)心只做鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)

。但你得密切注意自己的飲食，試著遵循均衡的鍛煉計(jì)劃

，讓自己保持均勻的體態(tài)

。
2、做仰臥起坐

。雖然不確定仰臥起坐能否使小腹平坦

，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的確可以鍛煉腹部和側(cè)腹部的肌肉。卷腹

。平躺在墊子上

，膝蓋彎曲，腳后跟踩在墊子上讓身體保持穩(wěn)定

。略微抬起上身

，讓下背部仍壓在墊子上

。雙手抱頭并讓手肘彎曲，然后上身向上抬起

，確保下背部始終貼在墊子上

。
骨盆傾斜式收腹。臉朝上躺在一個(gè)固定的健身球上

，頭部和背部按壓在球上

，雙腳并攏放在地面上，雙手各舉一個(gè)5到10磅的啞鈴

，放在胸前部位

。收緊腹部肌肉，身體往上

，直到肩膀離開健身球

，然后往上舉起啞鈴。連續(xù)做12到15次

，休息30秒之后再繼續(xù)。
雙腿雙臂式仰臥起坐

。雙手各握10到12磅的啞鈴

，躺下來，雙臂向后

，雙腿伸直

。向上舉起雙臂向上，在肩膀脫離地面的同時(shí)提起雙腿

，直至雙腿與地面呈垂直角度

。然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)，但是腿部不能接觸地面

。連續(xù)重復(fù)15次

，休息30秒鐘后再繼續(xù)。
3

、鍛煉核心部位

。核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉

、骨盆

、臀部肌肉等超過15塊肌肉。想要擁有平坦的小腹

，就得鍛煉所有這些肌肉

。側(cè)平板支撐。向左側(cè)側(cè)躺

，手肘放在肩膀的正下方

，一條腿放在另一條腿之上

。右手放在左肩膀上或者臀部右側(cè)。收緊腹部肌肉

，將腿部從地面提起

，直到身體重心落在前臂和腳上，身體形成了對(duì)角線

。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒到45秒

，然后換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。如果堅(jiān)持不了30秒到45秒

，至少盡力而為

，時(shí)間久了能夠堅(jiān)持的時(shí)間就更長(zhǎng)了。
俯臥撐

。趴在地面上

，做出俯臥撐的姿勢(shì)，雙手之間的距離略寬于雙肩距離

。雙腳固定不動(dòng)

，然后用雙手盡可能地快速撐起身體，然后恢復(fù)到原來的位置

。重復(fù)10到12次

。想要更多挑戰(zhàn)的話，你可以在撐起身體的時(shí)候嘗試提起一只腳

。
爬繩

。坐下來，雙腿在身前伸直

，呈V字形

。腳尖伸直，收緊核心肌肉群

，脊柱彎曲呈C曲線

，然后舉起雙臂，移動(dòng)雙臂

，假裝是在爬繩索一樣

。
方法3：制造小腹平坦的假象
1、改善身體姿勢(shì)

。直挺挺地站立會(huì)讓你看起來更瘦一些

。站立時(shí)骨盆放松，挺胸

，抬頭

，肩膀向后并自然向下。頭和脊椎呈一條直線，想象有一條繩子將頭頂往上提拉

，脖子進(jìn)而向上伸展

。
2、選擇收腹的衣服

。選擇適當(dāng)?shù)囊路媪虾涂钍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以制造出腹部很平坦的假象。選擇不貼身的面料

，比如紡織棉

、綢緞、人造纖維混和面料

、輕薄的羊毛混紡面料等

。避開貼身的氨綸（萊卡）或輕便針織面料，它們會(huì)突顯身形

。
轉(zhuǎn)移注意力

。利用衣服設(shè)計(jì)將別人的視線從腹部轉(zhuǎn)移開，比如花哨的領(lǐng)口設(shè)計(jì)

、褶皺花紋等

。圍裹式上衣和裙子都是不錯(cuò)的選擇，只要面料不貼身就好

。
加一個(gè)腰帶

。佩戴較寬的暗黑色腰帶來收緊腰部，將腿部和胸部分開

，形成腰圍線。.
用圖案來掩蓋

。幾何圖案和花卉圖案都可以遮蓋腹部

。你可以多做嘗試，找出最適合自己的圖案

。
用顏色來修飾

。黑色是最能顯瘦的顏色，但是并不是唯一的選擇

。紫色

、海軍色、葡萄紅

、深紫色

、煤灰色和墨綠色都可以顯瘦。而且最好選擇單色的裙子

。
3

、穿塑身衣。塑身衣有多種類型

。選擇最適合收腹的來穿

，比如高腰短褲款式

。確保塑身衣的壓力不會(huì)讓你感到不適或疼痛。
方法4：吃出平坦的小腹
1

、少吃多餐

。每餐的間隔時(shí)間短一點(diǎn)，分量少一點(diǎn)

。這樣可以保持比較快速的新陳代謝

，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，也不會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食

。
2

、減少攝入高纖維食物?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄒ?div id="m50uktp" class="box-center"> 、豆類、豆芽等食物容易產(chǎn)生氣體

，導(dǎo)致肚脹

。先避開這些食物一周，之后再次將它們逐一納入飲食中

。服用一種叫做Beano的酵素制劑

，它可以幫助身體分解豆類和十字花科蔬菜含有的復(fù)合糖，從而促進(jìn)消化

，防止腹脹

。
3、調(diào)整你吃水果和蔬菜的方式

。雖然生蔬菜和水果對(duì)健康十分有益

，但是它們也會(huì)導(dǎo)致胃部被撐大，所以每次少吃一點(diǎn)

，每天多吃幾次

。
4、檢查是否乳糖不耐受

。如果乳制品讓你腹脹

、腹瀉和放屁，說明你的身體可能不擅長(zhǎng)消化乳糖（乳制品中的一種糖）

。如果是這樣

，不妨改攝取乳糖含量低的乳糖，比如酸奶

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；蛘呙看沃怀院苌倭康娜橹破罚⑶乙推渌澄镆黄鸪浴Ｄ阋部梢再徺I不含乳糖的食品

，或者吃有助消化的乳糖酶來幫助消化系統(tǒng)分解乳糖

。注意成分表中暗藏的乳制品。香腸

、熟食肉類

、能量棒、薯?xiàng)l和色拉調(diào)料里通常都含有乳制品

。
5

、選擇富含鉀元素的食物。富含鉀元素的食物包括鱷梨

、小香蕉

、番木瓜、芒果

、香瓜和不含人工甜味劑的脫脂酸奶

。鉀是天然利尿劑，可以幫助身體減少多余水分

，防止浮腫

。
小提示進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，這樣有助于消化

。
多活動(dòng)身體

，能走樓梯就不乘電梯。從這些小細(xì)節(jié)做起

！
晚飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要上床睡覺

，讓身體有消化食物的機(jī)會(huì)。
跑步不在于距離

，而在于時(shí)間

。
記得吃早餐。吃早餐其實(shí)可以加快新陳代謝

。
要堅(jiān)持下去，才能見效

。
做出明智的選擇:選擇健康完整的食物（全麥或全谷物）
蔬菜基本都是有益的

。要吃生菜的話，顏色越深也好

。豆類和玉米的淀粉含量較高

。
堅(jiān)果比油炸薯片要好。雖然它們都含有脂肪

，但是堅(jiān)果里面的脂肪是健康脂肪

。
吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖分較多，而新鮮水果可以促進(jìn)新陳代謝

。
牛奶要選擇脫脂或低脂牛奶

。
晚上吃根香蕉，有助于排便

。
沒有任何減肥藥或者減肥腰帶可以真正地幫助那你減肥

。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才是瘦身的根本途徑。
經(jīng)常測(cè)量體重

，可以保持積極性

。
要是根據(jù)BMI指數(shù)，你的體重屬于正常范疇

，就不要對(duì)自己太苛刻了

。
警告不要餓肚子。
不要鍛煉過度或讓身體過于勞累

。
來源與引文↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan
http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h