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小腿粗多吃15種食物

祝由網(wǎng) 2024-03-07 18:21:34

要美腿

，千萬不能“饑不擇食”地拼命飲食，要合理地“揀飲擇食”
，避免長出粗腿
。所以要瘦腿，吃對食物是很重要的
。

首先

，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“美腿元素”，營養(yǎng)飲食對美腿的功效是很重要的
，少了營養(yǎng)，一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋
，毫無美感可言
，多吃些健康營養(yǎng)的食物才是美腿修身的關(guān)鍵。

瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A

，維他命E、鉀
、鈣
、維他命B群、纖維素
。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒
，都有瘦腿功效。

現(xiàn)在

，再了解一下哪些食物是當(dāng)之無愧的“美腿標(biāo)兵”了：

1

、番茄

番茄富含維生素A

、C
、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素
。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女
，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞
。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉
，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄
，營養(yǎng)會大量流失
。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E

、B1
、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇
，令新陳代謝更好
，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻
，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉
，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳
。

3、香蕉

香蕉富含鉀

，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高
，可以多吃柚子
，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食
，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子
，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃
。

4、紅豆

紅豆富含維他命B1

、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)
，有補血
、利尿、消腫
、促進心臟活化等功效
。多吃可預(yù)防及治療腳腫
，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動
，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫
。

另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分

、脂肪等廢物
，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物
，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象
。因此腸胃較弱的人
，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感
。

5、木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果

，還富含維生素C和可溶性的鈣
。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸
；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素
，能消化蛋白質(zhì)
，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功
。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士
。

6

、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多

，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維
，可促進腸胃蠕動
，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害
。

7、蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2

，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚
，維生素B2則可消除腿部脂肪。

8

、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份

，使新陳代謝更順暢，卡路里低
，含鉀量卻是水果中的前幾名
。渴望加入美腿小姐的行列
，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

9

、芹菜

菜營養(yǎng)十分豐富

，鈣、磷和鐵的含量都很高
，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益
。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀
，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
。

10、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)

，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣
。怕腿部肌膚干燥
、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜
！

11、海苔

維生素A

、B1
、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素
，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它
。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢
。

12、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素

、維生素C
、鉀
、鈣
。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑
，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”
。

13

、獼猴桃

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多

，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝
。它的纖維可以促進熱量代謝
，防止下半身肥胖
。

14、西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素

，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果
。此外
，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條
，塑造腿部肌肉的作用
。雙管齊下
，不想小腿曲線玲瓏都難
。

15、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象

，尤其是熬夜族
。你可以喝薏仁水
。通常早上喝薏仁水
，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水
，隔天就會大量排尿
。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線
，還能美白
。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

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