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推薦一周減肥菜單

祝由網(wǎng) 2024-03-07 18:22:57

夏天到來，在輕盈夏裝上市的同時(shí)

，最常讓人擔(dān)心的就是自己的身材是否過胖
。其實(shí)
，肥胖大多是因?yàn)闊崃繑z取過多
、活動(dòng)量過少，使得多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在身體中
。若通過飲食來達(dá)到減重的目標(biāo)并非想象中那么困難
，應(yīng)該先了解原有錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，修正后養(yǎng)成正確的飲食行為及態(tài)度
，吃對(duì)東西
，做對(duì)運(yùn)動(dòng)，這樣一來
，就可以輕松保有纖細(xì)而健康的體態(tài)了
！值得注意的是，在減重過程中
，人們雖然壓低了每天攝取的熱量
，但仍要注意，每人每天攝取的總熱量不宜低于1000大卡
！

以下是我為自己設(shè)計(jì)的1000大卡減重菜單

，希望自己能夠減去一冬儲(chǔ)存的“肉肉”，輕盈上陣呦
！

配備一周減肥菜單

星期一

午餐 水果拼盤（不限量

，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數(shù)粒，（或不含糖分
、水分過多之水果均可）

晚餐 蛋2個(gè)+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜

、胡蘿卜、豆芽菜
、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個(gè)+黑咖啡1杯

星期二

午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮

、蒸、鹵均可
，但均需去皮）+番茄2個(gè)+芭樂1個(gè)

晚餐 瘦肉150克（煮

、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯

星期三

午餐 蛋2個(gè)+番茄2個(gè)+黑咖啡1杯

晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤

星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一

星期五

午餐 蛋2個(gè)+菠菜半斤（只可煮后涼拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯

晚餐 魚1塊（蒸

、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個(gè)+烤吐司1片+芭樂1個(gè)+黑咖啡1杯

星期六

午餐 同星期五

晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個(gè)+黑咖啡1杯

星期日

午餐 同星期一

晚餐 雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤

、番茄2個(gè)+芭樂1個(gè)+黑咖啡1杯

配合此菜單的注意事項(xiàng)

1、絕對(duì)禁吃酒

、糖
、飲料、冰淇淋
、蛋糕
、瓜子、花生等。2
、一切米食
、菜，均不可用油炒炸
。3
、多散步、運(yùn)動(dòng)
、做體操
。4、雞肉
、魚
，只可煮、蒸
、鹵
。5、三餐禁食菜單外食物
。6
、可以用茶或白開水代替咖啡。7
、果蔬種類
，可增加含糖分、水分較少之水果
，如蓮霧
、香瓜、水梨
，或泡菜
、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽
、韭菜
、茄子等青菜。8
、每日吃蛋最多3個(gè)（即早餐可減為1個(gè)蛋）
。9、咖啡不可加糖
。10
、本菜單實(shí)行為期兩周
，兩周后恢復(fù)普通飲食
。

在一周減肥菜單的同時(shí)，也需要注意其他的減肥方法，推薦幾個(gè)減肥食譜：

減肥食譜一

早餐：全麥饅頭一個(gè)

，肉松一湯匙
，生菜片適量，豆?jié){一杯
；

午餐：面條一碗

，肉絲一兩，雞蛋1/2個(gè)
，小白菜50克
，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜一碗
；下午茶：青梅綠茶
；

晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚50克

，三色肉丁一盤（雞胸肉丁1/2兩
，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿卜丁1/2碗
，油一茶匙）
，炒芥菜一碗（油一茶匙），海帶芽湯1碗
，葡萄10~13顆
。

減肥食譜二

早餐：魚片粥一碗，拌海帶50克

；

午餐：烤雞塊1塊

，西芹炒肉絲一盤（肉絲1/2兩，西芹1/3碗
，胡蘿卜絲少許
，油1匙），炒高麗菜一盤
，冬瓜湯一碗
，小蘋果一個(gè)；下午茶：玫瑰花茶
；

晚餐：水餃2兩

，炒菠菜1碗，玉米汁一杯
。

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