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    冬天瘦腿食譜-實(shí)現(xiàn)完美瘦腿
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 22:12:30
        
    

        
    
           
    冬天瘦腿食譜-實(shí)現(xiàn)完美瘦腿
    瘦臉食譜主要包括以下幾種：
    香椿綠鳥雞蛋
    。把香椿葉芽兒切碎
    ，加點(diǎn)鹽腌一下，和雞蛋一起炒
    ，是一道家常的野菜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在食物保鮮技術(shù)提高了，平時(shí)也能吃到爽口美味的香椿
    ，再加上在內(nèi)蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒
    ，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，十分清爽
    。美腿指針：蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2
    ，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪
    。
    西芹百合釀千里
    。西芹百合是女人們最愛的菜之一，常?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？戳税胩觳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，最后還是點(diǎn)了這道菜。做法也很簡單
    ，把百合一瓣瓣掰下洗凈
    ，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了
    。西芹脆
    ，百合酥，略帶點(diǎn)苦味
      ，清涼爽口
      ，南方人通常這么吃。內(nèi)蒙古人還會(huì)加上煮好的羊眼
      ，俗稱“千里”
      ，既起點(diǎn)裝飾效果，據(jù)說還有明目的功效
      。美腿指針：西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣
      ，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)
      。西芹對心臟不錯(cuò)
      ，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象
      。
    木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯
      。將重0
      。7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅
      。將冰糖和水一起煲溶后
      ，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶
    ，滾后注入木瓜盅內(nèi)
    ，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋
    ，隔水燉一小時(shí)即可
    。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮
    ，有潤膚養(yǎng)顏的功效
    。美腿指針：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身
    。木瓜里的蛋白分解酵素
    、番瓜素可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量
    ，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感
    。
    菠汁羊扒。把新鮮羊腿肉用紅酒
    、姜
    、蔥腌過之后，用文火煎上幾分鐘
    ，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上
    ，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠
    ，賣相很特別
    。炒菠菜家家能做，不過菠菜炒得太老會(huì)失去許多營養(yǎng)成分
    ，這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁
    ，營養(yǎng)全都保留著。羊扒鮮嫩
    ，菠菜爽脆
    ，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。美腿指針：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)
    ，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿
    ，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
    怎樣才能快速瘦腿 食譜
    部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光
    。一雙纖纖修長的玉腿
    ，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美
    。因此，如何瘦腿
    ，使自己擁有一雙美麗
    、修長的玉腿，便成為女士們夢寐以求的事兒
    。下面的瘦腿減肥食譜可為你提供幫助！      第一天　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，再吃蔬果
    ，如蘋果、梨子
    、芭樂
    、西紅柿、小黃瓜等
    ，量不限
    。　　午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶
    ，原味的最好
    ，不能接受此口味的話，水果味的也可以
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！　⊥聿停焊绮鸵粯印Ｍ聿秃笤俸缺纱龠M(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶
    。如不知哪一種較好
    ，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙
    、干燥而成
    ，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素
    、廢物的排除
    ，改善便秘的情況?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！　〉诙廖逄臁　≡绮停合群纫槐瓬?zé)崴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，再吃蔬果，如蘋果
    、梨子
    、芭樂、西紅柿
    、小黃瓜等
    ，量不限
    。　　午餐：自由進(jìn)食
    ，但須有節(jié)制地進(jìn)食
    。　　晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥
    ，任選其中一款
    。量不限，有飽足感就好
    ，七
    、八分飽是健康之道?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！　〉诹臁　≡绮停合群纫槐瓬?zé)崴?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，再吃蔬果。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥
    ，選其一
    。　　晚餐：跟午餐一樣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！　〉谄咧潦?共四天)      跟第二至五天的三餐一樣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！? 第二至十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶
    。    此十天減肥食譜為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功
    。
    吃什么能瘦大腿
     吃什么能瘦大腿
                        　　吃什么能瘦大腿
    ，每個(gè)人都希望擁有一雙苗條迷人的大腿，但是并不盡人意
    ，運(yùn)動(dòng)的缺乏和飲食問題總會(huì)導(dǎo)致脂肪在大腿部的堆積
    ，那么吃什么能瘦大腿呢，我總結(jié)了相關(guān)內(nèi)容
    ，來看看吧
    ！
      　　吃什么能瘦大腿1    
      　　 1、芝麻 
      　　芝麻中含有一種叫亞麻油的成分
    ，可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi)
    ，這個(gè)成分防止變成脂肪積聚在大腿上，因此可以使大腿保持纖細(xì)苗條
    。同時(shí)芝麻本身也是含有豐富的維生素
    ，這些維生素都可以給人體提供豐富的營養(yǎng)成分。不過吃完芝麻之后不宜立刻吃巧克力
    ，因?yàn)檫@樣反而會(huì)影響芝麻功效的發(fā)揮
    ，更容易導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象的發(fā)生
    。對于患有慢性腸炎的患者來說，芝麻也應(yīng)該要忌食的
    。
      　　 2
    、奇異果 
      　　相信吃過奇異果的'女性都會(huì)被奇異果酸酸甜甜的口感所吸引，奇異果被譽(yù)為“超級水果”
    ，當(dāng)中營養(yǎng)密度很高
    。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    ，清除體內(nèi)代謝物的作用
    ，還可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解
    ，達(dá)到良好的瘦大腿效果。
      　　 3
    、海苔 
      　　大家在電視廣告中聽看到過海苔制成的零食
    ，這是很多美女都愛吃的，海苔內(nèi)含有豐富的維生素A和B以及纖維素
    ，因此能有效地促進(jìn)腸胃的消化
    ，加快排出體內(nèi)廢物的速度，防止大腿脂肪的堆積
    。但是的鹽分非常高
    ，所以最好一次不要吃太多。
      　　 4
    、紅豆 
      　　紅豆不僅營養(yǎng)成分高
    ，而且其中含的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng)，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來
    ，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪
    ，迅速打造纖細(xì)大腿
      。
      　　而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人
      ，并且沒有什么不良的副作用，因此對于很多每次來說這多是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
      。
      　　吃什么能瘦大腿2  　　 1
      、西瓜。 
      　　夏季吃西瓜
      ，不僅能夠幫助消暑
      ，還可以讓你吃出長長的美腿。西瓜具有很好的利尿作用
    ，能夠幫助排除下半身多余的鹽分
    ，有效消除水腫，從而就能讓大腿瘦下來
    。
      　　 2
    、葡萄柚。 
      　　若想擁有瘦腿
    ，加入美腿的行列，先愛上葡萄柚把
    。葡萄柚不僅熱量低
    ，含鉀量高，它所含的酸性物質(zhì)
    ，還可以促進(jìn)人體的新陳代謝
    ，讓你的大腿更快瘦下來。
      　　 3
    、番茄。 
      　　長時(shí)間站立的女性要多吃番茄
    ，番茄具有利尿和去除疲勞酸痛的功效
    ，可以幫你瘦腿的同時(shí)去除腿部的疲勞。因?yàn)樯詴?huì)造成番茄營養(yǎng)素的流失
    ，所以生吃或者榨汁吃的減肥瘦身功效會(huì)更好
    。
      　　 4
    、紅豆
    。 
      　　紅豆可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘
    。還可以促進(jìn)排尿
      ，消除浮腫。另外
      ，纖維素的含量也很豐富
      ，能夠幫助排泄體內(nèi)的老舊廢物
      ，對美腿有百分百的效果
      。蘋果是人們所熟知的減肥水果，它的含鈣量很可觀
      ，比一般的水果都要豐富
      。能幫助代謝體內(nèi)多余的鹽分，還可以促進(jìn)熱量的代謝，防止大象腿產(chǎn)生
      。
      　　現(xiàn)在大家一定知道哪些食物可以瘦大腿了，所以就可以在食譜中多添加一點(diǎn)
      。不過
      ，減肥一般需要一個(gè)漫長過程，況且食物所起到的功效也有限
      ，因此我建議大家一定要堅(jiān)持長期食用
      ，且最好是多參加運(yùn)動(dòng)
      ，以便能夠更快的減肥
      。
    冬季瘦腿的方法有哪些
     冬季瘦腿的方法有哪些
                        　　冬季瘦腿的方法有哪些，一雙修長完美的 
      ，是提升女性魅力的必備要素!冬季腿部最容易堆積贅肉
      ，讓身體失去修長的美感，加上有衣服的掩飾
      ，很多美眉對于瘦腿都不上心。那么冬季瘦腿的方法有哪些
    ？
      　　冬季瘦腿的方法有哪些1  　　 基礎(chǔ)瘦腿操 
      　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬
    ，上身挺直
    ，收腹挺胸，兩肩放下
    ，雙手叉腰
    。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲
    ，大腿與小腿成90度
    。保持大小腿與上身的姿勢與平衡
    ，兩腳踮起
    ，腳跟離地5秒，重復(fù)5次
    。
      　　 基礎(chǔ)瘦腿按摩 
      　　1
    、坐在椅子上，右腿屈膝抬起
    ，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘
    ，兩手手指交叉
    ，扶在大腿根上
    ，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
      　　2
    、左腿屈膝團(tuán)坐
    ，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起
      ，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好
      ，左手輕輕施力來回扭動(dòng)腳掌
      ，左右各10次。
        
      　　 日常進(jìn)階：恢復(fù) 
      　　左腿往前踏出一步
      ，兩腿保持伸直
      ，帶起右腳腳跟離地
      ，然后將踏出的左腳收回
      ，來回踏出收回，令重心前后移動(dòng)
    ，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作
    。
      　　 日常進(jìn)階：步行 
      　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸
    ，全身連成一線垂直地面
    ，雙臂自然垂下
    。向前踏出右腳
    ，步幅與肩同寬，左臂向前擺
    ，右臂向后擺動(dòng)
    。然后右腳著地，右膝自然彎曲
    ，重心前移，兩臂收回
    。
      　　冬天因?yàn)楹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，人們都不愿意運(yùn)動(dòng)，所以身體上的脂肪堆積的就會(huì)變多
    。這時(shí)候不妨采用上述的幾種辦法
    ，不用進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且也不用到室外頂著嚴(yán)寒運(yùn)動(dòng)，在家中就可以按摩
    、活動(dòng)，盡可能多的消耗腿上的脂肪
    ，達(dá)到瘦腿的目的
    。
      　　冬季瘦腿的方法有哪些2  　　 1
    、雙腿夾水瓶 
      　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上
    ，收腹，深呼吸
    ，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間
    。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒
    。重復(fù)5次
    。
      　　 2
    、坐姿曲髖 
      　　動(dòng)作過程：端坐在椅子上
    ，收腹，深呼吸
    ，同時(shí)抬高左膝高過腰部
    ，保持5到10秒。再換右側(cè)
    ，重復(fù)5次
    。
      　　 3
    、直立屈膝 
      　　動(dòng)作過程：身體直立
    ，將重心移至右腿
    ，保持脊柱正直
    。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下
    。重復(fù)10-15次
    。換右腿
    。
      　　 冬季瘦腿三大秘訣： 
      　　 干洗腿
    。 
      　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩
    ，一路按摩到腳腕部
    ，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張
    、水腫、肌肉萎縮
    。
      　　 揉腿肚
    。 
      　　將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住
    ，螺旋揉動(dòng)
    ，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)
    。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量
    。
        
      　　 扭膝
    。 
      　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲
    ，把雙手放在膝蓋上
    ，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次
    。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力
    ，膝關(guān)節(jié)疼痛
    。
      　　 瘦腿的最快方法 
      　　 1、瘦腿運(yùn)動(dòng) 
      　　 箭步蹲： 
      　　1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩
    ，軀干挺直
    ，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2
    ，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)
    ，下蹲時(shí)膝屈90為最佳
    。
      　　2：吸氣，軀干適度前傾
    ，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖
    。
      　　3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。
      　　4：此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們
    ，堅(jiān)持12-15次
    ，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
      　　 大腿的橫側(cè) 
      　　1：側(cè)身躺著
    ，兩手撐起上半身
    。肩膀下垂，貼著手肘
    ，兩條腿打橫伸直
    。
      　　2：接著，在上面的一條腿往上打開
    ，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度
    ，向后方拉伸
    。
      　　3：一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高
    。
      　　4：1～2的動(dòng)作
    ，最好是重復(fù)練習(xí)10次。
      　　5：換一邊腿動(dòng)作不變
    ，重復(fù)做該動(dòng)作。
      　　 2
    、按摩瘦腿 
      　　 招式一 
      　　1：沐浴的'時(shí)候
    ，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩
    ，能起到減少摩擦力的作用
    。
      　　2：將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上，讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn)
    ，將大腿完全伸直。
      　　3：然后用雙手用力揉搓腿部
    ，從大腿根部往膝蓋方向搓
    ，再反向搓。
      　　 招式二 
      　　小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位
    。促進(jìn)血液循環(huán)
    ，消除水腫
    。
      　　委中穴
    ，位于膝蓋的正后方。
      　　承筋穴
    ，位于與承山的連線上
    ，腓腸肌肌腹中央
    。
      　　承山穴，腳踝與委中穴的中間
    ，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處
      　　承間穴
    ，承筋穴和承山穴的中央。
      　　 3
      、瘦腿食譜 
      　　玫瑰蘋果酒
      　　原料：
      　　酸蘋果1000克
      、白糖1000克（我認(rèn)為還是用冰糖的味道好，不過這個(gè)量有點(diǎn)甜
      ，建議減量到800克就夠了）
      、檸檬皮兩個(gè)
      、丁香四朵
      、玫瑰花20朵（這里是指干的玫瑰花，不過我建議用15朵新鮮的玫瑰
      ，這樣的酒顏色特別的好看
      ，是粉紅色的，而用干玫瑰顏色是黃的）
      、高度的白酒350毫升
      。
      　　做法：
      　　1
      、先把蘋果清洗干凈
    ，表面水分瀝干，然后不用削皮的切成小塊
    ；
      　　2
    、檸檬把表皮上的臘去除后皮削下來，切碎
    ；
      　　3
    、玫瑰花（我用新鮮的）把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味；
      　　4
    、取一只較大的玻璃瓶
    ，把切碎的蘋果粒，白糖
    ，檸檬皮
    ，浸漬過的玫瑰花瓣
    ，丁香
    ，白酒一起放入搖勻，然后置于太陽光下暴曬數(shù)日
    ，直至蘋果中的汁液滲出
    ；
      　　5
    、然后把滲出的果酒汁濾出，用深色的瓶子裝起來密封
    ，兩個(gè)月以后開封就可以飲用了，顏色粉紅泛著清透的光澤
    ，味道醇香無比
    。
      　　這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味，玫瑰花香
    ，還有酒香
      。每天喝上那么一小杯，保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發(fā)
      ，精神飽滿
      ，美麗動(dòng)人
      。
    

          
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    肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
    
                        
    我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴(yán)重的傷害
      ，特別是夏天的時(shí)候
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    六種公認(rèn)天然降脂藥
    
                        
    日常生活中，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
    。專家指出
    ，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
    、血壓
    ，防病養(yǎng)生。下面
    ，我們一起來看看專家們的介紹。一
    、山楂促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥    
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
    
                        
    女人天生愛美
    ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
    ，不僅影響美麗的面龐
    ，而且還會(huì)讓人喪失自信
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么