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    專家教瘦腿雕塑魔鬼長腿
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 01:33:58
        
    

        
    
           
    1
    、每天上下班時可以早下兩站
    ，步行一段路
    ，使長時間坐在椅子上的pp活動一下
    。（因為長時間坐在椅子上
      ，pp會越來越大
    。
    2
      、在上班間隙去上衛(wèi)生間
      ，最好到相鄰樓層去
      ，兩級一步的爬一下樓梯
      ，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展
      。
    3
      、坐在位子上的時候，你也可以開始運動
      ，現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺的那種
      ，你可以搞一下地下活動。
    4
      、左腿自然垂直狀態(tài)
      ，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直
      ，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動腳尖10幾次
      ；換另一條腿。這樣反復(fù)幾次
      ，累了雙腳平放在地上休息一下
      。這個方法可以一邊工作一邊來做
      。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得
      。
    5
      、晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車
      ，蹬上200下
    。可以循序漸進(jìn)
    ，一點一點加的
    ，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的
    。
    6
    、蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘
    。然后下床做一做拉伸練習(xí)
    。
    回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達(dá)到效果的
    。這樣待上20分鐘
    ，同樣也有利于睡眠。
    7
    、兩手扶著門框
    ，全身放松，然后抬起一條腿
    ，與地面成45度角既可
    。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然后彎曲小腿直到不能彎曲為止
    ，用力向前甩去
    ，直到不能甩為止。一定要用力
    ，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法
    ，因為此法對膝蓋的要求比較高，膝蓋會受很大的壓力
    。
    言歸正轉(zhuǎn)
    ，用力甩50下，換另一條腿在甩50下
      。如此往復(fù)
      ，每條腿都甩到150下為止
      ，也就是反復(fù)3次
      。此法個人認(rèn)為不僅減大腿還減臀部上的贅肉
      ，因為在甩腿的時候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫
      。兩腿都甩完之后
      ，會感覺到大腿部位熱熱的，而且非常的癢
      ，這是大腿的脂肪在燃燒的結(jié)果
      ，一定要有這種感覺才能停止甩，根據(jù)身體的情況
      ，可以適當(dāng)增加或者減少甩腿的次數(shù)
      。
    8、在甩完腿之后
    ，放松身體
    ，但先不要坐下。在屋中走一會
    ，大約5分鐘左右
    。然后坐在床上，伸直雙腿
    ，腿不要懸空
    ，要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉
    ，每條腿敲3-5分鐘
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62012.html.
    
          
    
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