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    六個優(yōu)美舞蹈動作瘦腰瘦腿
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 17:22:32
        
    

        
    
           
    實際上，近年來搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運動
    ，與普拉提
    、瑜伽和Koga自行車一樣風(fēng)行歐美
    。因為
    ，這些運動沒有傳統(tǒng)健身那樣沉悶
      ，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優(yōu)美
      ，能夠同時鍛煉你的形態(tài)
    。
    你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒
    ，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個動作都做兩組
    ，然后休息放松
    ，做兩分鐘揮拳動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天
    。
    一
    、普利也
    鍛煉部位：臀部，大腿
    ，小腿
    雙腿并合直立
    ，腳趾向外，將棒子垂直放在地面
      ，雙手握住另一端
      。提起腳跟，盡可能下蹲
      ，然后恢復(fù)站姿
      。做16次。
    二
      、昂萊爾
    鍛煉部位：腰腹
      ，臀部，大腿
    手持棒子一段直立
      ，一端著地
      ，腰腹用力鎖定，左膝彎曲
      ，腳面繃直
      ，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后
      ，就像在半空畫個半圓
      ，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次
    。
    三
    、芭蕾扶手
    鍛煉部位：肩膀，手臂
    ，腰腹
    ，臀部，大腿
    ，小腿
    雙手橫握棒子
    ，水平擺在胸前，腰腹用力
    ，膝蓋彎曲
    ，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭
    ，再恢復(fù)起始動作
    。做16次
    。
    四、看我飛躍
    鍛煉部位：手臂
    ，腰腹
    ，臀部，大腿
    ，小腿
    雙腿下蹲成馬步狀
    ，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物
    ，手肘彎曲
    ，手掌位于胸前對上位置。躍起
    ，將右腳放到左腳之前
    ，并且挺直腳面，落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài)
    ；再次跳起
    ，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成
    。做16次
    。
    

          
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