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    這些簡單運動減肥效果最好
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 17:39:13
        
    

        
    
           
    每當MM一提到“減肥”這兩個字
    ，總是擺著一副愁眉苦臉
      ，不知道用什么樣的減肥方法。我們知道減肥最有效的手段當然是運動了
      ，那么我們該怎樣運動減肥最快最有效？下面這8個運動方法一定可以幫助大家快速減肥的
      。一起來看看吧
      ！
    教你幾種簡單有效的減肥運動
    壓椅子
    休息后開始鍛煉三頭肌
      、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室
    ，找一個椅子身體筆直地坐在上面
    ，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面
    ，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10
    ，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作
    。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強。
    把自己掛起來
    在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量
    。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉
    。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大
    。
    跳繩
    除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性
    、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力
    。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
    提洗衣袋
    洗衣服是燃燒熱量
      、消除脂肪的雜務(wù)活
      ，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機
      。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋
      ，不要讓袋子碰到你的身體
      ，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌
      、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉
      。如果覺得洗衣袋重量不夠
      ，那可以試試沙袋
      ，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
    游泳減肥法
    游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多
      。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
      ，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
      。所以它有更好的瘦身效果
      。
    此外
      ，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時
    ，人體靠水的浮力托起，手足并用
    ，全身的關(guān)節(jié)
    、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
    ，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
    。
    爬樓梯
    沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯
    ，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項運動
    。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯
    ，這樣做可以使心跳速度不變
    。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階
    ，這樣有助于改善下肢肌力
    。
    瑜伽減肥法
    瑜伽不僅能健身
    ，瘦身的效果也相當不錯
    。瑜伽減肥法不同于有氧運動
    ，它是在敬仰修身的前提下
    ，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快
      ，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
      ，縮小脂肪細胞的體積
      ，并燃燒多余的脂肪
      。
    跳舞減肥法
    跳舞不僅會使你更優(yōu)雅
      ，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看
    ，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動
    ，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
    ，幫助心肌收縮
    ，促進血液循環(huán)
    ，延緩細胞衰老
    。
    跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉
    ，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
    ，增加身體的靈活性和柔韌性。
    運動減肥注意4要點
    1
    、少做彈跳運動
    。跳高
    、跳遠
    、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人
    。過于肥胖的人
    ，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力
    。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷
    ，容易導(dǎo)致膝蓋受傷
    。
    2
    、謹慎做伸展運動
    。肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性
    。突然進行伸展運動
    ，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受
    ，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
    3
    、不能急于求成
    。大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯
    。但是伴隨體重快速下降
    ，身體會出現(xiàn)一些狀況
    ，比如皮膚松弛
    ，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥
    。
    4、避免長時間運動
    。長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說
    ，壓力都很大
    。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久
    ，做力量訓(xùn)練時
    ，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行
    ，不宜貪多
    。
    

          
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