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      baby辣身材怎么煉？MM排毒減脂攻略
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 17:40:39
        
      

        
      
           
      每逢節(jié)假日過后，不少MM都驚呼急需排降脂減重重，無他
      ，正是假期“暢懷開吃”和“夜夜笙歌”所致?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？粗餍莻児?jié)前節(jié)后，身材非但不走樣
      ，反而火辣辣修身又養(yǎng)顏
      ，Angelababy就是表表者
      ，節(jié)前節(jié)后
      ，產前產后身材依然纖細。MM們表示無法不羨慕嫉妒恨
      。想擁有Angelababy的纖細身材，有什么排毒減脂攻略呢
      ？
      體重增減的原理
      體重的增減是經由能量的攝取和消耗來調節(jié)，當攝取的熱量小于每天消耗的總熱量時
      ，體內會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量，因此體重會降低
      。個體每日所需的總熱量是由基礎代謝率
      、食物產熱效應與身體活動三個體內需能過程的總合來決定
      。
      人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食
        ，二是活動
        ，三是基礎代謝率。這三個途徑
        ，食物的產熱效應則占百分之十
        ；身體的肌肉活動則占總熱量消耗的百分之二十至四十；基礎代謝率占每日總熱量消耗的百分之五十至七十
        ，而燃燒脂肪是減肥的關鍵，而基礎代謝率高低是影響體重最重要的因素
        。
      了解了體重增減的原理
        ，那么我們知道，如果想要減肥，除了要運動
        ，控制飲食
        ，還要提高基礎代謝率比較實際，不僅可以像baby一樣保持身材
        ，更可以讓你散發(fā)青春的光彩
        。
      提升基礎代謝率
      體內肌肉所占比例會影響基礎代謝率高低，當肌肉增加時
        ，基礎代謝率會上升
        。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升50%以上
        。體脂肪過高者應進行肌力訓練
        ，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率
      。強化肌肉時
      ，應選擇飯后時間練習。
      而對減肥最有效的運動就是有氧運動
      ，尤其是消耗能量較多的運動
      ，例如慢跑
      、爬山
      、快步走、球類運動
      、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完
      ，中間不要停止
      ，且每次運動消耗熱量須達300千卡
      ，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度
      。
      Tips：最簡單的就是多走路
      ，上下樓梯很累但是超耗熱量
      。散步（時）135卡路里
      ；慢跑（時）350卡路里；跳舞（時）250卡路里
      ；打球（時）270卡路里
      ；騎腳踏車（時）360卡路里；爬樓梯（時）450卡路里
        。
      管住嘴減少熱量攝取
      女人發(fā)胖的“罪魁禍首”就是沒有時間來合理安排自己的飲食起居
        。Angelababy有一種既省時又省力的偷懶方法：吃完飯后至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
        。 節(jié)食減肥不健康
        ，因而baby三餐都會按時吃飯
        ，早餐主要是以高纖維的谷類
        ，搭配著低脂牛奶來說，這樣可以滿足早上的營養(yǎng)
        ，中餐和晚餐，Angelababy會吃些肉類
        ，這樣又補充了蛋白質，既有營養(yǎng)又能達到瘦身的效果
      。
      Tips：Angelababy能夠保持這么好的身材
      ，臨睡前5小時不吃東西
      。此外
      ，降低喝飲料的頻率，多喝水
      、或無糖茶類，油炸少碰
      。以下列舉生活中最常碰到的食物卡路里。
      珍珠奶茶（大）450卡路里
      ；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個）400卡路里
      ；雞排堡（個）450卡路里
      ；薯條（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里
      ；牛肉面（碗）550卡路里
      ；雞腿便當（份）800卡路里
      。熱量多來自於油類
      、糖類
      、淀粉類
      ，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取
      。
      Angelababy之所以能夠擁有這么完美的身材，主要是從上面措施入手
      ，各位MM不妨試試
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62593.html.
      
          
      
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