怎樣運動變瘦-與飲食結(jié)合

佚名 2024-03-09 05:55:11

運動減肥真的能瘦嗎?當然能瘦，如果運動與飲食結(jié)合會瘦得更快

。專家表示

，運動前后吃對東西很重要!這將直接影響你的運動效果

。光運動可不夠

，本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運動會變瘦吧

。

怎樣運動變瘦

【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉

、杏干

，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體

。

【瑜伽】運動后：如果你習(xí)慣在下班后運動

，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點“早餐”當晚餐

，在甜椒里面烤雞蛋

，要比肉類和奶制品更易消化哦。

【10千米訓(xùn)練】運動前：對于這種運動員水準的訓(xùn)練

，你需要補充碳水化合物

，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當于一頓飯的量了

，所以建議運動前1小時吃

。

【10千米訓(xùn)練】運動后：你需要盡快補充水分和流失的電解質(zhì)，同時還有耗盡的碳水化合物

。你可以喝點功能飲料

，再過1、2小時就開始補充點蛋白

，比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯

。

【拳擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒

，但要警惕糖的含量

。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

【拳擊】運動后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵

，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧

。不過，最好控制在一個雞蛋

、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量

。

運動和飲食減肥相結(jié)合：

一、早起運動

上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣

，那么做到這一點應(yīng)該并不難

，在清晨為自己安排一套減肥運動，早上運動需要注意的是飽腹后運動對腸胃健康不利

，所以不要在咆飽早餐后馬上進行運動

。另外，清早起床后血糖會比較低

，所以在運動之前要先補充一些能量

，建議在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包

，之后再開展運動

，并且在運動后1～1.5小時再吃早餐

。

二、午餐原因以清淡為主

在中午休息這段時間不提倡運動

，但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間

，那么也可以在午休時間，并且在飲食和運動兩方面入手

。在上下午的兩次加餐中增加分量

，把午餐的量減少些，并且一定要以清淡的飲食為主

。中午運動的時間

，依然在安排在午餐后至少2個小時后再運動，在運動后的1小時再補充一些能量

。

三

、晚上運動

對于上班族減肥來說，想必晚上的時間安排會更靈活些

，如果能在傍晚6點左右吃晚餐

，并在8點半左右進行晚上運動的話就非常理想了，太晚運動會影響正常的睡眠休息

。如果在晚上7～8點運動

，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中，并且也可以在運動前2小時吃晚餐

。另外

，依然向前面介紹的，在晚上運動結(jié)束后的1小時

，再補充一些水果或蔬菜類的食物

，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63019.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處

，未能及時與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員

，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實

，我們會第一時間予以刪除

，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 拔火罐減肥的壞處

下一篇: 最有效的蘋果減肥食譜

相關(guān)文章

肥胖減肥的計劃有哪些

我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病

，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴重的傷害，特別是夏天的時候

，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺到難過

，在生活中我們可以在暑假的實施一個減肥的計劃，下面

，我們看看肥胖減肥的計劃有哪些吧

！第一周：素食周以天為單

減肥

2024-03-09

懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過

這些家用的健身小工具，也能讓你在運動中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜

，用它來做一些伸展運動

，例如在伸展胳膊時，拉開彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉

。握力器：當你需要閱讀紙上或屏幕上的內(nèi)容時

，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著這個機會捏

減肥方法

2024-03-09

如何護理油性肌膚

臉上老是出油怎么辦

？特別是近日天氣越來越悶熱

，油痘肌的人真的傷不起。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道

，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康

，那么如何去護理油性肌膚呢？在護理的過程中你陷入了哪些誤區(qū)

？下面一起來看看吧

。你陷入了哪些誤區(qū)？1

、出油是因

美容作用

2024-03-06

六種公認天然降脂藥

日常生活中

，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果。專家指出

、山楂促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥，主要含有山楂酸

、檸檬酸

、脂肪分解酸、維生素C

減肥營養(yǎng)補充

2024-03-07

減肥

2024-03-10

。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期

、青春期

、妊娠前后、更年期

、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法

。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖

。2

、飲食平衡合理。采用合理的飲食方

減肥

2024-03-09

？">

五個秘方幫你擺脫黃褐斑

女人天生愛美

，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑，不僅影響美麗的面龐

，而且還會讓人喪失自信

，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法，但是效果卻不理想

，那么不妨試試下面的這些小偏方來幫助你消滅臉上的斑斑點點

。白檀香祛斑將白檀香研磨成粉末狀備用，

科學(xué)美容

2024-03-07

想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么

一天之計在于晨

，這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要

，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥。想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么黑咖啡

，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能有效地控制食欲

，讓只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將

減肥

2024-03-10

，而水果中的果糖則可被很快吸收利用，提高我們體內(nèi)的血糖水平

、讓我們很快擁有旺盛的精力

；而下午作為加餐吃水果，則可以讓我們有更

減肥方法

2024-03-09

？">

減肥美容熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點擊獲取免費學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費學(xué)習(xí)

？專業(yè)解讀與科學(xué)建議">

長期晚上不吃飯會瘦嗎？專業(yè)解讀與科學(xué)建議

？五個方法快速解決">

臉上毛孔粗大怎么辦

？五個方法快速解決

！站內(nèi)信息時效及準確性不足

！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有

。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品