。

Step2：消除臉頰浮腫

從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫

。感受左?cè) 腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

溫馨提示：4組/天

。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

如何減肥不反彈

1

、分食饑餓減重法

實(shí)施方法為CpF分食法與饑餓法同步并行

，這是營養(yǎng)師最不建議的減肥方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等癥狀。許多減肥中的女孩經(jīng)常有偏頭痛的情況發(fā)生，這是由于腦內(nèi)電解質(zhì)不平衡的結(jié)果，解決的辦法是以坊間的電解質(zhì)飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。

2

、團(tuán)體減重法

即是目前各大醫(yī)院紛紛推出的減重班，透過團(tuán)體力量

，學(xué)員彼此分享，做好心理建設(shè)，讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰(zhàn)，過程雖然輕松有趣，不過，卻需要很大的毅力。團(tuán)體減重通常是藥物、食物與運(yùn)動(dòng)三合一，營養(yǎng)師會提供營養(yǎng)份量攝取的建議，教育學(xué)員如何從日常生活飲食里攝取均衡營養(yǎng)又不發(fā)胖，減重醫(yī)師也會結(jié)合合法藥物讓減重更為順利與快速，與西方人攝取油脂為主的飲食習(xí)慣相比，東方人慣常攝取淀粉類食物、口味也偏重，因此，坊間標(biāo)榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與淀粉質(zhì)分解為主。

3、代餐減重法

主要是以代餐方式達(dá)到減肥目的

，隨著減肥風(fēng)氣大開，生物科技公司、食品營養(yǎng)公司紛紛推出代餐包，讓人無須多想，只要沖泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味