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    夏季想要減肥多站著
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 12:14:04
        
    

        
    
           
    一些人總是在為自己的身材糾結(jié)，尤其是辦公室的女性
    。坐著辦公室是如今白領(lǐng)每天都在做的事情，有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣坐著
    ，要知道長(zhǎng)期久坐是不利于身材的。下面我們就來(lái)看減肥四方法：
    一
    、斷食排毒
    斷食不等同于絕食
    ，是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃。在一周之內(nèi)選擇一天
    ，一般安排在周末
    ，早晨起床喝一杯溫水，然后開(kāi)始進(jìn)行排毒計(jì)劃
    。
    步驟：
    1
    、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁；
    2
    、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁
    ；
    3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物
    。食物有米湯
    、豆?jié){、牛奶、稀藕粉
    、果汁
    、菜汁、肉汁等
    ；
    4
    、多吃水果：葡萄、蘋果
    、黃瓜
    、西紅柿、梨等
    。
    溫馨提示：這個(gè)方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃
    。
    二
    、運(yùn)動(dòng)——最有效的減肥方法
    有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率
    ，讓你的心臟得到鍛煉
    ，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一
    。
    夏季推薦：自由泳
    1
    、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
    。
    2
    、每周有規(guī)律地堅(jiān)持2-3次。
    溫馨提示：運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒
    ，切忌半途而廢
    ，想要瘦出完美健康身材，一定要堅(jiān)持
    ！
    三
    、減少飲食
    首先，要選擇一種健康減肥的方法
    ，絕不是餓著不吃飯
    ，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食
    ，吃飯達(dá)到6-8分飽即可
    ，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯
    ，吃完了不再添加
    ，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好
    ，不要太為難自己
    ，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的
    。
    要知道
    ，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大
    ，所以每次吃很多都不覺(jué)得飽
    ，在經(jīng)過(guò)一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)
    ，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了
    ，因?yàn)槲缸冃×耍敲?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，你已?jīng)開(kāi)始步入成功了
    。
    四、多遠(yuǎn)動(dòng)
    ，多站著
    想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著
    ，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著
    。國(guó)外研究顯示
    ，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿病
    、高血壓等病的發(fā)病率
    ，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧
    ，你還能坐的住嗎
    ？
    

          
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    肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
    
                        
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