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    飲食巧搭配減掉小肚腩
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 12:15:43
        
    

        
    
           
    飲食控制對糖尿病患者至關(guān)重要
    。糖友除了通過合理飲食防止血糖搖擺外
      ，還應(yīng)注意減去腹部脂肪，更好地控制糖尿病
      。下面推薦有助糖友減肚腩的5種吃法。
    飲食巧搭配減掉小肚腩
    1.面食加西蘭花等蔬菜
      。糖友吃面食時
      ，最好與營養(yǎng)豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素
      ，有助于放緩血糖升高速度
      。
    2.三文魚三明治。三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源
      。該脂肪酸有助于消除體內(nèi)慢性炎癥
      ，進(jìn)而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每周吃兩次三文魚
      、鯖魚或鯡魚
      。
    3.牛肉茄子煲。多項研究表明
      ，牛肉等高蛋白飲食有助于更好地控制血糖
      。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于幫助減肥過程中保持更多肌肉
    。肌肉越多
    ，耗熱量越大。
    4.巧克力杏仁餅干
    。除了杏仁對糖友健康有益之外
    ，黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助于軟化血管，降低血壓
    。
    5.草莓杏仁法式烤面包
    。一項研究發(fā)現(xiàn)，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病風(fēng)險降兩成
    。草莓有助于調(diào)節(jié)血糖
    ，杏仁含單不飽和脂肪酸，有助瘦腰
    。
    減掉小肚腩的方法
    1
    、晚上六點前吃晚餐
    專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人
    ，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前
    ，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空
    ，這樣 腹部 才不會囤積脂肪
    ，也才可能擁有平坦的 小腹 
    。
    2、中藥瘦小腹
    中藥能夠調(diào)理體質(zhì)
    、促進(jìn)脂肪代謝
    。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)
    、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果
    。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!
    3、海鹽按摩法
    洗完澡后
      ，抓一把海鹽
      ，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈
      ，然后雙手交疊上下用力按摩50次
      。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝
      ，為肌膚補充礦物質(zhì)
      ，讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月
      ，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
    

          
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