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    白領男士身體發(fā)胖怎么辦
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 12:20:22
        
    

        
    
           
    長期坐在辦公室的男人
    ，由于缺乏運動，很容易出現(xiàn)身體發(fā)胖發(fā)福的現(xiàn)象
    。那么男人出現(xiàn)這樣的情況要怎么應對呢？今天小編就來告訴
    ，如何應對男人身體發(fā)胖危機
    。
    久坐辦公室的白領男士發(fā)胖原因如下：
    一
    、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動
    ；
    二、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰
    ；
    三
    、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量
    、消化不良而造成體重過重
    ，于是更易受壓力的影響
    ；
    四
    、有人認為“心寬體胖”
    ，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)
    。從心理學的角度來講，這種說法不無道理
    ，這也就是為什么大多數(shù)的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一；
    五
    、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些
    。因此
    ，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些
    。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響
    。
    盡管男性不崇尚“骨感美”
    ，但日漸發(fā)福也并不是一件好事
    ，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同
    ，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事
    。但是
    ，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看
    ，精力會更充沛
      ，也會更長壽。減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣
      。
    現(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法
      。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有
      ，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒
    ，白領男士們大學校園里那種勻稱身材會失而復得
    。
    （1）休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂
    ，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒；
    （2）走進大樓
    ，不要乘電梯
    ，自己爬上樓去；
    （3）你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位
    ，把車放得遠一點
    ，你可以享受散步的樂趣
    ；
    （4）騎自行車、跑步
    、游泳
    、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
    男人們身體發(fā)胖的原因
    ，最終的原因還是因為缺乏運動，所以男人們應該經(jīng)常多運動運動哦
    。
    男士減肥計劃：
    實打實運動篇：
    健身訓練：
    1、熱身運動：5到10分鐘
    ，微微有些出汗即可
    ，可采用：固定自行車
    ；
    2
      、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗
      ，提高新陳代謝
      ，采用：組合器械（詳見力量訓練）；
    3
      、有氧訓練：20分鐘
      ，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走
      ，心率達到133下；
    4
      、抻拉放松：5到10分鐘
      ，柔韌性訓練，放松全身肌肉
      ，讓心率恢復正常
      ，采用：墊上動作
      。
    注：上面的計劃1周3次
      ，隔天進行
      ，每次1個小時左右即可（緊湊高效）
      。
    力量訓練：
    控制在30分鐘左右
      ，每個部位1個動作
      ，每個動作做3組，每組15次
    ，括號里為備選動作
    。
    1
    、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
    2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）
    3
    、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
    4
    、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
    5
    、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）
    6
    、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
    輕松技巧篇：
    磁石經(jīng)絡法:
    又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚
    。臍或腳
    。底
    ，通過磁
    。石的透
    。皮吸
    。收左右加速男士們體內脂肪的快
    。速運
    。動和燃。燒
    ，以達到健
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？禍p
      。肥的目的。
    此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥
      ，且不會耽誤人們的正常工作和學習
      。
    針灸減肥法：
    顧名思義
      ，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構進行針灸
      ，通過調整內分泌已達到減肥的目的
      。
    此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否
    ，因此，想要成功減肥
    ，一定要下大價錢。
    飲食建議篇：
    不給出特定的食譜
    ，是因為每個人都是不一樣的
    ！能把握主要原則便可
    。
    少吃多餐，豐富的早餐
    ， 抵制垃圾食品
    ，
    多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）
    ，
    多喝水，減少主食
    ，多吃豆類，適量瘦肉
    ，魚類。
    

          
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    痛性肥胖病如何預防
    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預防？簡述如下：1
    、提高對健康的認識
    。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
    、青春期
    、妊娠前后
    、更年期
    、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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