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    教你9招不節(jié)食一樣瘦
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 21:34:18
        
    

        
    
           
    夏天正是減肥季
    。最新數(shù)據(jù)顯示，在我國京滬穗等大城市
    ，少兒單純性肥胖發(fā)病率已超過15%
    ，為了讓孩子甩掉肥肉，“小胖墩”的家長們殫精竭慮：減肥藥
    、饑餓療法、魔鬼式訓練
    、燃脂運動……只要是你能想到的減肥方法
    ，都有肥胖孩子去嘗試。然而
    ，兒童營養(yǎng)專家指出，上述方法并沒有抓住兒童單純性肥胖的“病根”
    。相反
    ，過度節(jié)食
    、每天高強度運動等帶來的“快速減重”會增加孩子心臟負擔
    ，還有可能導致孩子因血糖過低而發(fā)生休克。
    案例：
    少女絕食五天致休克
    小麗從小是個愛吃的胖娃娃
    。到15歲時，身高1.5米的她體重已達65公斤
    。少女愛美
    ，為了讓自己瘦下來，她想了各種辦法
    ，晚上只吃蘋果、纏上保鮮膜跳繩
    、每天暴走兩小時……但因為各種原因
    ，這些嘗試都半途而廢。尤其是暴走訓練
    ，因小麗心臟不堪重荷
    ，出現(xiàn)室性早搏，被迫停止
    。
    今年暑假，小麗使出絕招：她聽說長時間不進食可把胃“餓”小
    ，于是從減少食物到絕食
    。這次嘗試只堅持了五天，小麗便因面色青紫
    、出虛汗、手腳冰涼
    ，被家人送到醫(yī)院急救
    。醫(yī)生斷定，她因減肥絕食引發(fā)低血糖休克
    。經(jīng)過了補充葡萄糖等急救措施，她才慢慢清醒過來
    。
    專家：兒童單純性肥胖非因內分泌紊亂
    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心臨床營養(yǎng)專科劉喜紅博士指出
    ，不少家長認為兒童單純肥胖癥屬于內分泌疾病，應該到兒童內分泌科就診
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒牵M管肥胖癥是糖尿病
    、高血壓的危險因素，也可能引起脂類代謝異常合并癥
    ，但合并癥并不等同于原發(fā)病
    ，危險因素不等同于直接損傷?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！皬哪壳翱梢钥吹降恼撐闹羞€沒有一篇可以證明兒童期單純肥胖癥是由內分泌紊亂造成，在單純肥胖癥的自然病史中也沒有任何內分泌原發(fā)病變造成肥胖
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    在醫(yī)學界
    ，單純肥胖癥已被公認是與生活方式密切相關的慢性病
    。劉喜紅認為
    ，市場上的商業(yè)減肥，并非醫(yī)務人員所為
    ，某種程度上可以說是“非法行醫(yī)”，短期快速減肥
    、饑餓或變相饑餓治療
    、使用各種藥物、手術或物理干預等市場上常見的商業(yè)減肥手段
    ，違反了生理學規(guī)律，損傷兒童生長發(fā)育并留有遠期后遺癥
    。研究顯示
      ，兒童如果在10天減1~2公斤
      ，會導致高血壓
      、高脂血癥等心血管疾病的發(fā)病率上升7倍。
    如果真要減肥也要選擇對的方法
      。下面，給你推薦幾個飲食減肥小秘訣
      ，不節(jié)食讓你輕松瘦下來
      。
    1、少吃多餐
    少吃一餐兩餐并不利于減肥
      ，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進食1次
      ，每天可以吃5頓
      ，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身
      。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩(wěn)定，對減少饑餓感有非常大的幫助
    。
    減肥的人不妨嘗試制定一張進食時間表
    ，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐
    ；13點吃午餐；16點吃點心加餐
    ；19點吃晚餐
    。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式
    ，還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食
    。
    2
    、睡前4小時不要吃東西
    睡覺時身體消耗的熱量是非常低的，所以
    ，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪
    ，長期如此的話
    ，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝
    ，吃完晚飯應立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食
    ，這樣能有效避免你晚間進食過多
    。
    3、早餐前喝一杯水
    夜晚人在睡覺的時候從皮膚
    、呼吸、尿中消耗了大量的水分
    ，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)
      。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外
      ，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動
      ，防止便秘。
    4
      、多吃豆類食物
    豆類食物含豐富纖維，能吸收體內水分
      ，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚
      。另外，豆類食物有極佳的利尿排汗功效
      ，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪
      。更值得一提的是
      ，豆類食物的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質大豆蛋白
      ，卡路里較低
      ，是非常健康的減肥食品
      。
    5、切不可戒餐
    ，餐前清諧茶
    。
    每日吃3餐的人
    ，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量
    ，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速
    ，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速
    。
    6
    、吃東西要慢。
    要細嚼慢咽地享受每一口食物
    。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
    7
    、多吃淀粉質食物
    。
    復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量
    ，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯
    、大米
    、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。
    8
    、慎選零食。
    要選擇不加糖的爆玉米
    、米粉餅
    、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重
    ，否則：減肥失敗！
    9
      、明智地吸收糖分
    。
    如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊
    。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
    

          
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    痛性肥胖病如何預防
    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預防
    ？簡述如下：1、提高對健康的認識
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