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      教你做7款減肥美味的食物
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 01:09:43
        
      

        
      
           
      很多懷著一顆減肥的心的MM們覺得最難低檔的就是美食的誘惑了，下面小編就來為大家介紹幾款既能減肥又能補充營養(yǎng)更是美味的食譜
      ，讓你食指大動哦
      。
      。
      一
      、紫菜芝麻飯
      紫菜含有豐富的胡蘿卜素
      、鈣
        、鉀
        、鐵等營養(yǎng)物質
        ，能促進腸胃運動
        ；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質
        ，能促進排便
        ，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效
      。
      芝麻是一種治療便秘的食材
      ，經常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢
      。除了紫菜芝麻飯外
      ，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥
      、芝麻聰腦湯等
      。
      原料：烤紫菜100克、黑
      、白芝麻各120克
      、米飯
      做法：
      1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀
      ，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎
      。
      2、將剛才處理好的材料放進米飯中
      ，攪拌后一起食用
      。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可
      ，剩下的可以存起來等下次食用
      。
      二、胡桃粥
      胡桃肉性味甘溫
      ，有潤腸通便的功效
      。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用
      。下午肚子餓的時候
      ，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了
      ，可以吃這款胡桃粥
        ，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘
        ，是下午點心的好選擇哦
        ！
      原料：糯米，胡桃5個
        ，紅棗1個
      ，鹽或糖
      做法：
      1、首先把胡桃打開
      ，把其中的瓤拿出來
      ，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉
      ，再搗碎
      。
      2、把紅棗切開，去掉里面的核
      ，然后將紅棗肉放進水中浸泡
      ，再取出來弄碎。
      3
      、然后將所有的食材一起放進鍋中
      ，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味
      ，完成
      。
      三、油焯海帶豆
      海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量
      ，維生素和礦物質能促進腸道蠕動
      ，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的
      ，在促進消化系統(tǒng)
      、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維
      ，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出
      。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物
      ，比如玉米、小米
      、大麥
      、木耳、杏仁等等
      。
      原料：300克海帶
      、100克黃豆
      做法：
      1、首先用刀切海帶
      ，將它們切成絲狀
      ，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來
      。同時將黃豆放進鍋中
      ，加水煮熟。
      2
      、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水
      。
      3、把兩種食材放進碗中
      ，再往里面倒進鹽
      、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成
      。
      四
      、菠菜豬血湯
      菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，很適合春夏季飲用
      。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素
      ，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀
      、鐵等
      ，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維
      ，有利于促進腸道蠕動
      ，從而利于排便。菠菜的做法很多
      ，菠菜粥
      、菠菜卷
      原料：豬血500克、菠菜500克
      做法：
      1
      、首先將準備好的菠菜的須根摘掉
      ，然后放進清水中洗干凈
      ，再將它們的梗切出來
      。稍微浸泡一下豬血
        ，并將它們切塊
        。
      2
      、去一個鍋
      ，加水煮沸
      ，再把菠菜梗放進去煮一會
      ，接著把豬血塊加進去
      。轉用文火煮
      ，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后
      ，放入調味料調味
      ，完成。
      、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇
      。
      五、海苔粥
      海苔中含有很多人體需要的維生素
      ，并且其中含有豐富的礦物質
      ，這些礦物質可以維持人體的酸堿平衡，同時還能減肥促進身體新陳代謝
      。海苔中還含有滋潤皮膚的功效
      ，女性多吃還能美容養(yǎng)顏
      。
      主料：大米50克，海苔少許
      ，菠菜3棵
      。
      做法：1、大米淘凈
      ，用水浸泡半小時
      ；將菠菜用開水燙熟后瀝干水分，切成約1厘米長的小段
      ；海苔用手撕碎
      ；
      2、將大米和適量水放入鍋內
      ，煮至水開時改小火熬眾
      ，待米爛粥稠時把海苔和菠萊放入鍋里，再稍煮一會即可
      。
      使用方法：這款減肥食譜非常適合早上
      ，早上喝粥能促進腸胃蠕動，粥屬于流流食
      ，也不會加重腸胃負擔
      。
      六、海帶肉絲蛋湯
      主料：水發(fā)海帶
      、瘦豬肉絲 配料：雞蛋 調料：味精
        、麻油、胡椒粉
      做法：1
      、在鍋中放入開水煮滾。
      2
      、待鍋中水開后
      ，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯
      。
      3
      、再把海帶絲和味精、麻油
      、胡椒粉
      、蔥段等調料放入盤中，將湯沖入即可
      。
      使用方法：作為午餐中的一個湯品
      ，能有效促進腸胃蠕動，飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯
      ，飽腹感強
      ，還能減少主食的飲用量
      。
      七、木耳絲紫菜湯
      紫菜的最重要的作用是消除水腫
      ，并且紫菜的熱量也很低
      ，脂肪也很少，但是卻含有著人體需要的維生素好蛋白質
      。紫菜中的豐富膽堿
      ，對記憶衰退有改善作用。同時含有的食物纖維
      ，還可以保持腸道健康
      ，有利于預防癌癥，可見紫菜不僅僅能減肥還能養(yǎng)生
      。
      主料：紫菜100克
      、黑木耳50克、甜椒一個
      、蔥
      、胡椒、鹽適量
      做法：1
      、將干紫菜泡發(fā)
        ，用清水洗去泥沙。
      2
        、鍋內加適量水燒沸
        ，放入紫菜燒一會，加入精鹽
        、味精
        、蔥花調好，淋入麻油
        ，出鍋即成
        。
      使用方法：這個湯同樣也是在飯前食用，同理能有很好的飽腹感
        ，這樣就能減少主食的數量
        ，減少身體攝入的熱量，這款菜湯中還含有豐富的膳食纖維
        ，可以緩解便秘
        ，有助于排毒瘦身。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63699.html.
      
          
      
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