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四款通便效果極佳的減肥食譜

健康管理師 2024-03-10 01:26:42

一

、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克

、黑、白芝麻各120克
、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀

，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎
。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中

，攪拌后一起食用
。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可
，剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素

、鈣
、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)
，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸
、食物纖維和礦物質(zhì)
，能促進排便
，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用
，尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材

，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻
，還能改善皮膚呢
。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法
，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等
。

二

、胡桃粥

原料：糯米

，胡桃5個
，紅棗1個，鹽或糖

做法：

1

、首先把胡桃打開
，把其中的瓤拿出來
，并將它浸入水中
，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎
。

2、把紅棗切開

，去掉里面的核
，然后將紅棗肉放進水中浸泡
，再取出來弄碎
。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中

，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味
，完成
。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效

。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用
。下午肚子餓的時候
，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了
，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生
，還能改善便秘
，是下午點心的好選擇哦
！

三

、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆

做法：

1

、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀
，然后放進沸水中
，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟
。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水

。

3

、把兩種食材放進碗中
，再往里面倒進鹽
、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌
，完成
。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量

，維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動
，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的
，在促進消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色
，特別是水溶性膳食纖維
，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出
。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米
、小米
、大麥
、木耳
、杏仁等等。

四

、菠菜豬血湯

原料：豬血500克、菠菜500克

做法：

1

、首先將準備好的菠菜的須根摘掉
，然后放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來
。稍微浸泡一下豬血
，并將它們切塊。

2

、去一個鍋
，加水煮沸
，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去
。轉(zhuǎn)用文火煮
，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮
。最后
，放入調(diào)味料調(diào)味，完成
。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，很適合春夏季飲用

。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素
，經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀
、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物
。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維
，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便
。菠菜的做法很多，菠菜粥
、菠菜卷
、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

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