1、每餐都能吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)
,缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓人暗淡無光,所以在飲食的過程中,盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物,但是有很多動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)也含有脂肪,因此,蛋白質(zhì)也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。蛋白質(zhì)食物的主要來源有:瘦肉
2、攝取需要的脂肪
脂肪,脂肪有助提供熱量
,還能保護(hù)人的內(nèi)臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑,讓肌肉更有彈性,但是過多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇,還會(huì)造成各種慢性病的發(fā)生。含有脂肪的動(dòng)物性來源有:全脂牛奶、豬油
、牛肉等食物,而植物性的來源有植物油、堅(jiān)果等食物。在吃含脂肪食物的時(shí)候,我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物,像少量的堅(jiān)果、魚類,魚類中含有EpA、DHA多元不飽和脂肪酸,這有助降低膽固醇。3 糖類 主要來源的食物有米飯 本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63911.html.
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