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    減肥的三大飲食注意

    祝由網(wǎng) 2024-03-10 07:08:28

    1

    、每餐都能吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物

    蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)

    ,缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓人暗淡無光,所以在飲食的過程中
    ,盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物
    ,但是有很多動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)也含有脂肪,因此
    ,蛋白質(zhì)也是不宜多吃的
    ,一般每餐50-150克就差不多了。

    蛋白質(zhì)食物的主要來源有:瘦肉

    、深海魚
    、蛋
    、奶制品;而植物性的蛋白質(zhì)有豆類
    、堅(jiān)果、谷類等食物。

    2

    、攝取需要的脂肪

    脂肪,脂肪有助提供熱量

    ,還能保護(hù)人的內(nèi)臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑
    ,讓肌肉更有彈性
    ,但是過多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇,還會(huì)造成各種慢性病的發(fā)生

    含有脂肪的動(dòng)物性來源有:全脂牛奶、豬油

    、牛肉等食物
    ,而植物性的來源有植物油
    、堅(jiān)果等食物
    。在吃含脂肪食物的時(shí)候
    ,我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物
    ,像少量的堅(jiān)果、魚類
    ,魚類中含有EpA、DHA多元不飽和脂肪酸
    ,這有助降低膽固醇。

    3

    、糖類的食物挑著吃

    糖類

    ,也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源,很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物
    。其實(shí)糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已,對于減肥的人來說
    ,平時(shí)可以多吃復(fù)合型多糖類,包括膳食纖維等

    主要來源的食物有米飯

    、玉米
    、全谷類、甘薯等食物
    。減肥的人平時(shí)可以吃雜糧
    ,例如小米粥
    、玉米粥、糙米等
    ,還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物
    ,像蘋果
    、燕麥等
    。這些食物很有飽腹感又能維持身材
    。甜食和加工的糖類要少吃

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