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      爬樓梯減肥的要點
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 08:57:13
        
      

        
      
           
      爬樓梯減肥的要點
      1
        、上樓爬樓梯的時候兩步一個臺階。下樓梯的時候則一個臺階一個臺階地下
        。
      2、爬樓梯減肥最好堅持30分鐘左右
        。這樣讓肌肉達到有氧運動
        。
      3
        、爬完樓梯后最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果會更加好
        。如果剛開始練習跑樓梯，跳操的時間可以適量增減
        。
      4
        、爬樓梯的時候要穿上舒適、適合運動的鞋子
        。
      爬樓梯減肥后
      爬樓梯減肥后不要馬上坐下或者躺下，一定要記得做拉伸動作
        。尤其是大腿和小腿
        。拉伸動作可以避免大腿和小腿長出贅肉。具體的拉伸方法如下：
      1
        、將腳放在高一點的桌子上，壓腿
      。左右腿各5分鐘
      。
      2、兩腳踩在臺階上
      ，做抬起腳后跟和踮腳的動作。每個動作堅持5秒
      ，交替做動作各20下
      。
      爬樓梯減肥可以消耗很多能量，但是依然要堅持每天合理的飲食
      。同時減肥也不是一兩天就可以達到的
      ，要做好長期減肥的準備
      。每個人的情況都不同
      ，因此一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)運動和堅持，上樓梯的過程可以適當休息下
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63981.html.
      
          
      
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