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      春季養(yǎng)生必備的減肥食譜!
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 12:03:58
        
      

        
      
           
      春季養(yǎng)生必備的減肥食譜!
      春季養(yǎng)生必備的減肥食譜
      1、鮮汁春筍
      現(xiàn)在正值春季
      ，正是吃筍的好時節(jié)
      。竹筍具有低脂肪
        、低糖
      、多纖維的特點
      ，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動
      ，幫助消化
      ，去積食，防便秘
      ，并有預(yù)防大腸癌的功效
      。竹筍含脂肪、淀粉很少
      ，屬天然低脂
      、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品
      。
      材料：嫩春筍尖500克
      ，干蝦仁、精鹽
      、味精
      、黃酒、植物油
      、鮮湯
      、蔥姜汁、濕淀粉皆適量
      。
      做法：把春筍尖切成兩片
      ，用刀面拍松。炒鍋上火
      ，放油燒至四成熟
      ，下筍片炸熟，撈出后控油
      。炒鍋里留些油
      ，放入鮮湯、蝦仁
      、蔥姜汁
      、精鹽、黃酒
      、筍片
      ，燒入味，添加味精
      ，顛炒幾下
      ，用濕淀粉勾芡
      ，盛到盤里即可
      。
      2
      、木瓜銀耳薏仁羹
      薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂
      、低熱量
      ，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)
      、油脂
      、維生素、礦物質(zhì)和糖類
      。有美白
      、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效
      。木瓜也可以幫你減掉脂肪
      ！
      材料：木瓜100g，薏仁50g
      ，銀耳5g
      。
      做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時
      ；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈
      ，去掉根部，撕成小朵
      ；木瓜去皮去籽切成塊
      ；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時
      ，至薏仁銀耳軟爛
      ；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可
      。
      3
      、涼拌黃瓜
      黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠
      、纖維素能夠幫助降低膽固醇
      ，促進腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘
      。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸
      ，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
      材料：黃瓜一條
      。香菜
      、蒜泥
      、鹽、白糖
      、白醋
      、雞精、香油各適量
      。
      做法：將黃瓜洗凈
      ，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去
      ，讓它稍微裂開就好了（不要太用力
      ，免得拍成末末了；也不能太輕
      ，否則拍不裂）
      ，再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末
      ，倒入蒜泥
      、白醋、鹽
      、白糖
      、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可
      。
      4
      、金針木耳瘦肉湯
      金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效
      ，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝
      ，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分
      ，能促進腸胃的代謝功能
      。擁有的尼克酰氨元素，可促進維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝
      ，對減重也有利
      。
      材料：豬瘦肉60克、金針菇20克
      、黑木耳15克
      。醬油、淀粉各適量
      。
      做法：豬瘦肉洗凈
      ，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈
      、去蒂
      ，浸軟；木耳浸軟
      、洗凈
      。把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)
      ，加清水適量
      ，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片
      ，煮熟調(diào)味供用。
      春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些
      鮮汁春筍
      。春節(jié)是吃筍的好時節(jié)
      ，竹筍具有低脂肪、低糖和多纖維的特點
        。若是能夠多吃竹筍的話
        ，能夠有效的促進腸胃的蠕動，從而幫助消化
        ，防止便秘
        。而且還能夠防大腸癌，是減肥的佳品
        。制作的時候
        ，可以把春筍切尖，放鍋里炒熟即可
        。
       
      　　涼拌黃瓜
        。由于黃瓜的熱量低，它含有的果膠
        、纖維素可以幫助降低膽固醇
        ，促進廢物的排泄，預(yù)防便秘的出現(xiàn)
        。做法是將黃瓜洗凈
        ，然后拍黃瓜，再將其切段
        ，把香菜洗凈切末
        ，倒入蒜泥、白醋
      、鹽等與黃瓜段拌勻即可
      。這是春季有效養(yǎng)生減肥食譜之一。
       
      　　木瓜銀耳薏仁羹。這也是春季養(yǎng)生減肥食譜
      。薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的
      ，低脂肪和低熱量，是減肥的最佳主食
      。而且它還含有高蛋白和維生素
      ，能夠有效的美白祛斑，木瓜也能幫助減肥
      。做法是將薏仁洗凈
      ，用清水浸泡約2小時，把銀耳泡發(fā)后撕開
      ，木瓜去皮切塊
      ，將薏仁和銀耳放入鍋中煮開，后將切塊的木瓜放入
      ，也可以根據(jù)口味放入枸杞
      、紅棗等，然而燉15分鐘即可
      。除此之外
      ，大家也可以服用左旋肉堿來進行減肥。
      春季吃什么提高減肥效率？這些食譜讓你越吃越瘦
      ！
      春季是減肥的好時機
      ，經(jīng)過寒冷的冬季，很多人都發(fā)胖了
        ，春季要注意減肥恢復(fù)身材
        ，減肥的方法有很多，飲食減肥是比較常見有效的方式
        ，春季的時候可以吃一些食物
        ，做出一些美味的菜肴，在吃這些食物的時候
        ，享受邊吃邊瘦的感覺哦
        ！
      1、春季吃什么減肥
      1
        、鮮汁春筍
      現(xiàn)在正值春季
        ，正是吃筍的好時節(jié)。竹筍具有低脂肪
        、低糖
        、多纖維的特點
        ，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化
        ，去積食
        ，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效
        。竹筍含脂肪
        、淀粉很少，屬天然低脂
      、低熱量食品
      ，是肥胖者減肥的佳品。
      材料：嫩春筍尖500克
      ，干蝦仁
      、精鹽、味精
      、黃酒
      、植物油、鮮湯
      、蔥姜汁、濕淀粉皆適量
      。
      做法：把春筍尖切成兩片
      ，用刀面拍松。炒鍋上火
      ，放油燒至四成熟
      ，下筍片炸熟，撈出后控油
      。炒鍋里留些油
      ，放入鮮湯、蝦仁
      、蔥姜汁
      、精鹽、黃酒
      、筍片
      ，燒入味，添加味精
      ，顛炒幾下
      ，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可
      。
      2
      、涼拌黃瓜
      黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇
      ，促進腸道廢物的排泄
      ，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸
      ，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪
      。
      材料：黃瓜一條。香菜
      、蒜泥
      、鹽、白糖
      、白醋
      、雞精、香油各適量
      。
      做法：將黃瓜洗凈
      ，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去
      ，讓它稍微裂開就好了（不要太用力
      ，免得拍成末末了；也不能太輕
      ，否則拍不裂）
      ，再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末
      ，倒入蒜泥
      、白醋、鹽
      、白糖
      、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可
      。
      3
      、木瓜銀耳薏仁羹
      薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂
      、低熱量
      ，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)
      、油脂
      、維生素、礦物質(zhì)和糖類
      。有美白
      、除斑功能
      ，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪
      ！
      材料：木瓜100g
      ，薏仁50g，銀耳5g
      。
      做法：薏仁洗凈
      ，用清水浸泡2小時；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈
      ，去掉根部
      ，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊
      ；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中
      ，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至薏仁銀耳軟爛
      ；然后將切塊的木瓜放入
      ，繼續(xù)燉15分鐘即可。
      2
      、減肥的技巧
      1
      、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
      減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要
      。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感
      ，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外
      ，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一
      。
      2
      、每天九杯水，少喝碳酸飲料
      早上吃早餐之前喝杯白水
      、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
      ，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾
      、代謝物排出體外
      ，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
      正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升
      ，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升
      ，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量
      。那么2200毫升的水有多少呢
      ，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml
      ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)
      。
      不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水
      。喝水過多，由于滲透作用
      ，血管里的血液會被水稀釋
      ，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)
      ，心臟必須加大工作強度
      ，致使心臟負荷增加。長期如此
      ，對健康危害極大
      。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫
      ，由于“水往低處流”
      ，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫
      。
      此外
      ，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球
      。
      3
      、遠離酒類
      無論是啤酒、雞尾酒
      、白酒
      ，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇
      。酒雖然不含脂肪
      ，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料
      ，熱量便可達到100千卡
      。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇
        。
      4
        、仰臥起坐
      如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏
        ，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐
        ，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次
      ，此后慢慢增加
      ，直至達到每分鐘30次左右即可
      。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部
      ，或者手臂
      。
      減肥有時并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細節(jié)上能保持良好的習(xí)慣
      ，小肚子一定會日益消退
      5
      、挺腰直身端坐
      減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿
      ，收腹挺胸
      ，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸
      、縮腹
      、直腰、坐如懸鐘
      ，哪怕是不能始終保持
      ，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪
      。
      6
      、自己的衣服自己洗
      自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機
      ，然后就躺在沙發(fā)上看電視
      。飯后清理廚房，拖拖地板
      。抹抹桌子和其他家具
      ，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著
      ，阻止脂肪囤積在小肚腩
        。
      

          
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        ，香米
        ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
        。2
        、用大火燒沸后，放入香米
        ，糯米