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    晚餐決定體重-怎么吃最減肥
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 12:16:02
        
    

        
    
           
    晚餐決定體重-怎么吃最減肥
    油膩過甜是大忌
    經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常
    ，久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過多
    ，還會增加胃腸道、肝
    、腎的代謝負擔
    ，同時血糖水平也會處在較高水平，多余的能量被機體儲存起來
    ，會導致高脂血癥
    、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生
    ，因此晚餐不要經(jīng)常吃過于油膩和糖分過多的菜品
    。
    多素少葷應倡導
    晚餐中多吃素食，增加維生素C
    、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例
    ，過多的蛋白質(zhì)類食物進入人體后吸收不了就會滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨
    、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤
    。
    常吃快餐不適宜
    許多“白領”下班后常需要加班
    ，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付
    ，雖然食量不大
    ，但經(jīng)常與簡單的高蛋白
    、高膽固醇
    、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化
    ，還會加重胃腸道負擔
    。
    不吃主食缺營養(yǎng)
    天熱，許多人因為食欲差晚餐不吃主食
    ，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利
    ，尤其是老年人就更應加以注意
    。
    冷食代飯易傷胃
    有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，這樣很不好
    。冷食的過多攝入
    ，除了只能暫時使人感到?jīng)隹焱猓瑢︼柛购蜖I養(yǎng)起不到作用
    。因為攝入的多是水分和糖分
    ，大量進入人體胃腸道后，會導致脾胃功能紊亂
    ，還會引起厭食
    、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤
    ，還可能誘發(fā)痛風
    。
    晚餐吃什么食物減肥
    ？
    很多人通過晚餐飲食的方式來減肥，晚餐飲食減肥確實是一種很好的減肥方式
    ，如果吃的正確的話
    ，減肥效果會更好，其實晚餐適合吃的食物有很多
    ，選擇適合自己的才是最重要的，那么晚餐吃什么食物減肥
    ？晚餐減肥的食物有哪些
    ？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.
    一.晚餐減肥吃什么好
    1.玉米
    專家建議想利用晚餐減肥的人群，這個時候的飲食必須要合理安排
    ，除了要注意避免暴飲暴食之外
    ，在平時生活中還應該盡可能的科學選擇食物。對于一些高脂肪
    、高熱量食物絕對不能當作晚餐食用，因為晚餐后活動量非常小
    ，這個時候就會導致這些食物中的熱量堆積在體內(nèi)
    ，并且轉化為脂肪后引起肥胖。
    晚餐食物的選擇上應該以低熱量為主
    ，玉米就是不錯的選擇
    ，除了低熱量之外它還有鈣
    、磷
    、維生素E營養(yǎng)物質(zhì)含量高的優(yōu)點。經(jīng)常吃玉米
    ，還可以降低血清膽固醇
    。
    2.大蒜
    晚餐的食譜中還可以適當?shù)奶砑右恍┐笏庠诶锩妫@種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用
    。然而一直以來大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關系
    ，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的
    。這是由于大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說它可以間接的避免脂肪的堆積
    ，從而起到瘦身的作用
    。
    除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用，這是由于在韭菜中含有大量的粗纖維
    ，這種營養(yǎng)成分可以增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養(yǎng)
    ，從而減肥消脂
    。
    3.胡蘿卜
    生活中具有減肥功效的食物有很多，可以說一些我們極為常見的食物就具有驚人的瘦身功效
    ，只是看我們不曾發(fā)現(xiàn)而言
    。胡蘿卜對于我們非常常見，但它卻具有讓人難以想象的減肥作用
    ，這是由于在胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇
    ，從而起到降低血液中膽固醇含量的作用
    ，以此來瘦身減肥。
    除了胡蘿卜之外
    ，蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用
    ，因為冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少
    。而且冬瓜還具有促進人體的新陳代謝的作用
    ，可以說它的減肥作用是非常高效的。對于晚餐吃什么減肥的問題
    ，胡蘿卜以及冬瓜都是不錯的選擇
    。
    4.香菇
    食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香菇可以明顯降低血清膽固醇
    、甘油三酯，除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平
    。而且經(jīng)常吃香菇
    ，還可以讓身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢，在減肥的同時還保證人體健康
    。
    以上這些食物都是日常非生活中最具功效的
    ，經(jīng)常食用不僅可以起到很好的瘦身減肥目的，同時對人體健康并沒有任何的副作用
    。
    二.晚餐減肥事項
    據(jù)統(tǒng)計
    ，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多
    。對于上班族來說，白天工作忙碌
    ，早午兩餐都是隨便敷衍
    ，只有在晚上有充足的時間去準備晚飯。因而
    ，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛
    。這樣的一種飲食習慣一直持續(xù)下去，晚餐攝入熱量過多
    ，而晚上的活動量少，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來
    ，轉化為脂肪
      ，令人變胖。因此說晚餐決定了你的體重一點也不夸張
      。
    1.晚餐盡量少吃
    俗話說
      ，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民
      ，晚餐吃得像乞丐”，這話并非無道理的
      。營養(yǎng)師建議
      ，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食
      。
    2.晚餐盡量吃早
    到了晚上
      ，人們活動少
      ，身體代謝就變得“懶惰起來”
      ，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗
      。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，盡量在7點前吃完晚餐
    。晚餐后
    ，先不要急著洗澡或者躺下歇息
    ，先站立一會兒
    。
    3.晚餐要以清淡為主
    晚餐要少鹽少油少糖
    ，另外盡量少肉食
    ，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜
    、水果和粗糧
    。
    4.調(diào)整進餐順序
    飯前先喝幾口湯，將口腔
    、食道潤滑一下
    ，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜
    ，有利于食物稀釋和攪拌
    ，促進消化、吸收
    。并且湯里大部分是水分
    ，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲
    。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食
    。
    5.晚餐要細嚼慢咽
    肚子飽和大腦飽是兩回事
    。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食
    。一般來說
    ，開始進食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺
      ，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進食
      。如果吃得太快
      ，在大腦還沒感知到飽
      ，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖
      ？所以
      ，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上
      。
    晚餐怎么吃最減肥
      ？牢記兩個要點，每天瘦一斤
      俗話說：“   早飯要吃好
      ，午飯要吃飽
      ，晚飯要吃少   ”
      ，這句話對于減肥人士同樣適用~ 
       
      
           
       
        早餐很重要
      ，需要吃得優(yōu)質(zhì)，避免油條
      、炒面式的搭配
      ；午餐補充營養(yǎng)找回體力，需要吃得飽一點
    。 
        
       
        而晚餐
    ，減肥人群最恐懼的一頓飯
    ，   吃了擔心發(fā)胖   
    ，   不吃又饑餓難耐   ，一旦抑制不住還會以暴食收場
    ，因此   晚餐吃得是否正確對身材有著很大的影響   
    。 
       
      
          
      
         那么晚餐怎么吃最減肥呢？    牢記這兩個要點   
    ，第二天醒來瘦1斤！ 
        
       
         一
    、多蔬果
    、少肉類      
       
      
        中國式的晚餐喜歡   大魚大肉   ，而過于豐盛的晚餐
    ，勢必會導致   熱量過剩   
    。 
        
       
          
      
        晚上身體活力開始減少，臨近睡眠時間
    ，這個時候吃得太多
    ，   熱量會轉化為脂肪囤積起來   ，你的身材也會日益發(fā)胖
    。 
       
      
         晚上需要給身體減輕負擔   
    ，   減少肉類食物的攝入   ，   多吃一些高纖維   
    、   水分足   的蔬菜
    、水果，有助于減輕腸道負擔
    ，促進腸胃的蠕動。 
       
      
          
      
         二
      、晚餐早點吃  
       
      
         晚餐不宜太晚   
      ，因為我們需要時間來消化和吸收食物
      。 
        
       
        如果太晚吃
      ，會影響到我們腸胃的消化能力，   熱量容易堆積起來  
    。
       
      
          
      
        理想的狀況
    ，晚餐應該在   距離就寢休息至少3小時   的時候吃
    。 
       
      
        因為這個時候
    ，   胃里食物已經(jīng)殘留不多   ，也就不會影響到夜間的睡眠質(zhì)量
    。 
        
       
          
      
        除此之外
    ，在餐后到睡前的這段時間里，走一走
    ，站一站，   活動30分鐘左右   
    ，可以有效地提高身體的代謝
    。 
       
      
          
      
         小貼士：  
       
      
        晚餐盡量以   煮、燉   等方式來進行烹調(diào)
    ，減少晚餐中油量和鹽分的攝入
    ，   新鮮蔬菜和全谷雜糧   要優(yōu)先滿足。 
        
       
    

          
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    ，放入香米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    痛性肥胖病如何預防
    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預防？簡述如下：1
    、提高對健康的認識
    。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
    、青春期
    、妊娠前后、更年期
    、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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