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    這樣吃的都瘦了-冬天飲食減肥秘密
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 12:20:37
        
    

        
    
           
    冬季減肥食譜1：雜菌芝士燴飯
    玉蕈50克、金針菇50克
      、杏鮑菇50克
    、洋蔥1/4個
      、蒜半片
    、橄欖油半勺
    、米飯適量
    、麥片30克
      、巴馬干酪2茶匙
      、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯
      、水1杯半
      、雞湯素適量、西芹葉少許
      。
    想要制作這款食譜
      ，那么首先當(dāng)然是要把相關(guān)食材清洗干凈，然后就是將菌菇類食物切片
      ，蔥姜切絲
      。注意先將菌菇煮熟哦！現(xiàn)在倒入一定的橄欖油
      ，然后將切好的蔥姜放入
      ，之后再加入米飯、麥片翻炒一下
      ，然后加入菌菇
      。
    煮熱后用小火再煮15分鐘，最后加入干酪
      、番茄汁
      、鹽和胡椒粉調(diào)味，撒上西芹葉碎即可
    。
    冬季減肥食譜2：豆腐雜菌焗蝦仁
    豆腐150克
    、叢生口蘑50克
    、蘑菇4個、洋蔥1/6個
    、蝦仁100克
    、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許
    、比薩用芝士20克
    、雞湯素半顆、咖啡奶油適量
    。
    將豆腐用水焯一下后放入碗中
    ，加入雞湯素和咖啡奶油，用攪拌器充分?jǐn)嚢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。蘑菇和叢生口蘑分別切小
    ，洋蔥切絲，蝦仁去殼洗凈
    ，放入碗中用橄欖油腌一下
    。
    現(xiàn)在將我們準(zhǔn)備的好的食材放入到加熱完的平底鍋中，然后等待蝦仁煮熟
    。之后再加入一定的鹽和胡椒粉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在將平底鍋中的食材倒入烤盤中，然后撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了
    。
    冬季減肥食譜3：雜菌忌廉湯
    鮑魚菇40克
    、玉蕈50克、洋蔥1/6個
    、橄欖油半勺
    、蒜半片、牛油5克
      、鹽和胡椒粉少許
      、玉米粉半勺、牛奶半杯
      、水1杯半
      、雞湯素半顆。
    在鮑魚菇上撒上鹽
      、胡椒粉和玉米粉
      ，玉蕈切小，洋蔥切絲
      ，用橄欖油如果
      ，將鮑魚菇放入鍋中煎一下后取出。
    再用牛油熱鍋
      ，爆炒洋蔥絲
      ，加入水和雞湯素
      ，煮沸后放入玉蕈煮2-3分鐘，加入牛奶和鮑魚菇
      ，用中火煮熱
      ，最后撒入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
    冬季減肥食譜4：菌香雞排
    杏鮑菇100克
      、土豆60克
      、洋蔥1/6個、雞胸肉100克
    、蒜和生姜各半片
    、面粉半茶匙、生雞蛋半個
    、鹽和胡椒粉少許
    、金橘醬適量。
    將杏鮑菇切碎
    ，洋蔥切絲
    ，土豆洗凈后用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱1分30秒后取出
    ，撕掉外皮，放入碗中用勺子搗爛
    。
    在碗中加入雞肉
    、杏鮑菇、土豆泥
    、洋蔥
    ，充分混合，使食材粘附在雞肉上
    ，再撒入面粉蘸點(diǎn)蛋液
    ，用橄欖油熱鍋后，將雞排放入鍋中煎2-3分鐘即可
    ，用金橘醬蘸著吃
    。
    冬季減肥食譜5：菌菇豆腐辛辣燴飯
    冬菇6朵、灰樹花100克
    、豆腐適量
    、生姜1片、花椒粉半茶匙
    、醬油1勺半
    、料酒1勺半、米飯200克
    、蔥花適量
    。
    將冬菇浸泡在水腫
    ，讓其脹大，然后用水焯一下?lián)破?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，與灰樹花一同切片
    ，煮過冬菇的熱湯不要倒掉，留著備用
    。豆腐浸泡在水中洗一洗后
    ，用刀輕輕切薄塊，姜片切絲
    。
    在鍋中放入冬菇熱湯
    、醬油和料酒煮沸后，倒入冬菇
    、豆腐
    、生姜、灰樹花
    ，蓋上蓋子
    ，用小火煮一下，當(dāng)水分幾乎蒸發(fā)掉后
    ，撒上花椒粉
    ，混合炒一下就關(guān)掉火。在碗中盛飯
    ，將煮好的材料放在米飯上
    ，撒上蔥花即可。
    冬季減肥食譜6：溫煮素菜湯
    胡蘿卜半根
    、土豆1個
    、西芹半棵、西蘭花1/4個
    、櫻桃番茄4個
    、水1杯、雞湯1杯
    、鹽適量
    。
    將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后
    ，倒入雞湯稍微熬煮
    ，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。
    冬季減肥食譜7：地瓜粥
    地瓜1個
    、大米1小碗
    、糯米1/3小碗。
    首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水
    ，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中
    ，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右
    ，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下
    ，防止材料粘住鍋底。接著剝掉地瓜的表皮
    ，并放進(jìn)水泡
    ，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進(jìn)鍋中一起煮
    ，期間用勺子攪拌一下
    ，再煮20分鐘左右就可以食用了。
    冬季減肥食譜8：雜菜酒糟湯
    白蘿卜3厘米
    、紅蘿卜1根
    、牛蒡適量、魔芋半塊
    、香菇4朵
    、水菜半束、雞湯4杯
    、酒糟100克
    、鹽適量、蔥花適量
    、芝麻油適量
    。
    將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊
    ，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后
    ，倒入雞湯熬煮
    。待食材煮軟后，放入酒糟溶解
    ，加點(diǎn)鹽調(diào)味
    ，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花
    。
    冬季減肥食譜9：胡桃粥
    糯米
    ，胡桃5個，紅棗1個
    ，鹽或糖
    。
    首 先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中
    ，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉
    ，再搗碎。把紅棗切開
    ，去掉里面的核
    ，然后將紅棗肉放 進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎
    。然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中
    ，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味
    ，完成
    。
    冬季減肥食譜10：清爽蔬果絲
    胡蘿卜和番木瓜適量。
    這款食譜非常的簡單
    ，只要準(zhǔn)備了相應(yīng)的食材日那會進(jìn)行制作就可以了
    。先將胡蘿卜和番瓜洗凈取皮，然后取出番木瓜的囊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在將兩者統(tǒng)統(tǒng)切絲
    ，當(dāng)然直接使用刨瓜器也是可以的哦。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64104.html.
    
          
    
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