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    什么時候吃最減肥
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 14:06:34
        
    

        
    
           
    什么時候吃最減肥
    1
    、早上7：00起床第一餐
    起床之后首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水
    ，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用
    ，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分
    ，使人一整天都神清氣爽
    。
    2、早上8：00早餐第二餐
    洗漱之后就是早餐時間
    ，準備全麥面包2片
    ，生菜和西芹各50g，半個蘋果
    ，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁
    ，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的
    。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求
    ，熱量也很低
    ，不易發(fā)胖。
    3
    、 中午10：30午休第三餐
    中午十點多這個時間是最尷尬的時候，感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間
    ，如果現(xiàn)在吃過中午又不餓了
    。因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖
    。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果
    、花生和杏仁
    ，覺得饑餓的時候吃一兩粒
    ，由于飽腹感很強
    ，所以并不會產(chǎn)生過多熱量
    。
    4、中午12：00午餐第四餐
    正午的這一餐非常關鍵
    ，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物
    。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量
    。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選
    ，搭配豆腐
    、青菜和土豆
    ，補充足夠的維生素和淀粉，當然米飯也是不可缺少的
    ，50g左右是最佳食用量
    。
    5、下午15：30午茶第五餐
    下午的工作往往比早上更艱難
    ，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)
    ，設置下午茶主要是為了提高工作效率
    ，減少晚餐的進食量避免發(fā)胖
    。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果
    、酸奶
    ，這些食物能補充機體水分，促進血液循環(huán)減緩困乏感
    ，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
    6
    、下午18：00晚餐第六餐
    一天中最后一餐
      ，應該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點
      ，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標
      ，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥
      、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果
      ，你既不會感到饑餓
      ，也不用擔心晚上吃太多會發(fā)胖。
    

          
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