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      春季養(yǎng)生必備的減肥食譜--減肥的食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:47:23
        
      

        
      
           
      春天不減肥，夏季徒傷悲！想要瘦身
      ，不妨試試春季養(yǎng)生減肥食譜
      ！今天為您介紹8道春季養(yǎng)生減肥食譜
      ，在幫你減掉多余脂肪的同時，也幫你養(yǎng)好身體
      ！
      春季養(yǎng)生必備的減肥食譜
      1
      、鮮汁春筍
      現(xiàn)在正值春季，正是吃筍的好時節(jié)
      。竹筍具有低脂肪
      、低糖、多纖維的特點
      ，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動
      ，幫助消化，去積食
      ，防便秘
      ，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪
      、淀粉很少
      ，屬天然低脂、低熱量食品
      ，是肥胖者減肥的佳品
      。
      材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁
      、精鹽
      、味精、黃酒
      、植物油
      、鮮湯
      、蔥姜汁
      、濕淀粉皆適量。
      做法：把春筍尖切成兩片
      ，用刀面拍松
      。炒鍋上火，放油燒至四成熟
      ，下筍片炸熟
      ，撈出后控油。炒鍋里留些油
      ，放入鮮湯
      、蝦仁
      、蔥姜汁、精鹽
      、黃酒
      、筍片，燒入味
      ，添加味精
      ，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡
      ，盛到盤里即可
      。
      2、木瓜銀耳薏仁羹
      薏仁是五谷類中纖維質最高的
      ，低脂
      、低熱量，是減肥的最佳主食
      。它還含有豐富的蛋白質
      、油脂、維生素
      、礦物質和糖類
      。有美白、除斑功能
      ，對下半身水腫的人尤具療效
      。木瓜也可以幫你減掉脂肪！
      材料：木瓜100g
      ，薏仁50g
      ，銀耳5g。
      做法：薏仁洗凈
      ，用清水浸泡2小時
      ；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部
      ，撕成小朵
      ；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中
      ，大火煮開后轉小火燉1小時
      ，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入
      ，繼續(xù)燉15分鐘即可
      。
      3、涼拌黃瓜
      黃瓜不僅熱量很低
      ，其中所含的果膠
      、纖維素能夠幫助降低膽固醇
      ，促進腸道廢物的排泄，預防便秘
      。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸
      ，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
      材料：黃瓜一條
      。香菜
      、蒜泥、鹽
      、白糖
      、白醋、雞精
      、香油各適量
      。
      做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀
        ，對準黃瓜拍下去
        ，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了
        ；也不能太輕
        ，否則拍不裂），再用刀切成段狀
        。香菜洗凈切成末
        ，倒入蒜泥、白醋
        、鹽
        、白糖、香油
        、雞精與黃瓜段拌勻即可
        。
      4、金針木耳瘦肉湯
      金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的
        ，不但具有消除疲勞的好功效
        ，還可以提高糖質與脂質的代謝，讓減重計劃更順利
      。豐富的不溶性食物纖維成分
      ，能促進腸胃的代謝功能
      。擁有的尼克酰氨元素
      ，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減重也有利
      。
      材料：豬瘦肉60克
      、金針菇20克
      、黑木耳15克。醬油
      、淀粉各適量
      。
      做法：豬瘦肉洗凈，切片
      ；醬油生粉拌勻
      ；金針菜洗凈、去蒂
      ，浸軟
      ；木耳浸軟、洗凈
      。把金針菜
      、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量
      ，煮沸5分鐘
      ，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用
      。
      減肥的食物
      1
      、燕麥片
      外國好多減肥餐單都會以燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡
      ，二來營養(yǎng)豐富
        ，含維他命B、E
        、鐵等成分
        ，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜
        ，一定合適得多
        。
      2、蘆筍
      蘆筍含豐富維他命A同C
        ，用來做沙律是個不錯之選
        ，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑
        ，健康又不會肥
        。
      3、椰菜
      椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥
      、青椒等材料可煲成瘦身湯
      ，肚子餓的時侯很管用
      ，低卡又飽肚
      。
      4
        、茄子
      有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用
        ，同時蘊含維他命A
        、B雜及C
        ，對減肥人士講是一種好食又有益食物。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64194.html.
      
          
      
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