。
點(diǎn)評(píng)：山藥是男女老少皆適宜食用的，尤其是對(duì)于想要減肥的MM而言
，更是健康瘦身的佳品
，因?yàn)樯剿幹泻械某煞帜軌驇椭嫜哦荆砸簿哂泻芎玫氖萆砉πА?/p>
經(jīng)期怎么減肥最有效?
生理期前后如何減肥最有效
相信大多數(shù)的姑娘對(duì)于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來(lái)訪都會(huì)多少有些不開心
。不過(guò)這個(gè)特別的時(shí)間段卻是減肥的大好時(shí)機(jī)
，了解了這一點(diǎn)之后，可能女孩子們還會(huì)喜歡上這位特別的“好朋友”呢
！ 哪個(gè)想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)
，而最讓我們苦惱的就是無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重都是一直在原地波動(dòng)甚至還有一些反彈的情況
，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢
？其實(shí)，女性的生理周期是可以被好好利用起來(lái)的
，這段時(shí)間并不一定是麻煩和痛苦的
，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后
，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會(huì)更加的旺盛
，這時(shí)是就是減肥的大好時(shí)機(jī)，不需要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)和辛苦的節(jié)食
，脂肪很容易就被消耗掉
。按照28天為一個(gè)生理周期來(lái)計(jì)算，我們可以把它分成四個(gè)階段
。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止
。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)，所以最重要的是為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
，尤其是吃含鐵的食物
，像是海帶、菠菜
、和葡萄都非常適合
。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食
。體重也照樣會(huì)下降
。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個(gè)時(shí)候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)
，新陳代謝也十分的良好
，同樣是減肥的最佳時(shí)期。這段時(shí)間多做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪
，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降的是最快的
。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時(shí)間仍然是有利于減肥的時(shí)間，可以繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好為好朋友下一次的到來(lái)做準(zhǔn)備
，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入
，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量
。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天
。這時(shí)候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量或者做一些比較柔和的瑜伽動(dòng)作
，像是矯正骨盆的動(dòng)作還能減小痛經(jīng)的癥狀
。這時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主
，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水
，讓排泄更加的暢通。
經(jīng)期怎么減肥最快最有效
經(jīng)期不用減肥的
，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在消耗氣血了
經(jīng)期過(guò)后的兩三天是減肥的黃金時(shí)期
，那時(shí)候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果
我是除了經(jīng)期以外的時(shí)間里每天跑15圈，一個(gè)月瘦了20j
也沒(méi)吃什么藥
，關(guān)鍵還是要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
來(lái)大姨媽期間最有效減肥方法 30分
應(yīng)該是例假期間最有效了
。
第一階段：經(jīng)期開始后第1~7天
不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上
。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)
，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)
，比如散步
、普拉提等等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是3~5個(gè)小時(shí)/周
。
健康瘦身食譜：
1
、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物
，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
。
2
、應(yīng)禁菸酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒
、大蔥
、大蒜、胡椒
、生姜
、肉桂及燒烤油炸食物
3
、身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫
，所以不要吃太咸的食物
。多吃含鎂
、B族維生素的食品，如香蕉
、動(dòng)物肝臟等
，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經(jīng)期后第7~14天
運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔天2小時(shí)
，每周保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量
，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)跑步、游泳
、騎自行車運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1
、這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期
，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量
、高脂肪食物的攝取
。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜
、芹菜
、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程
。
2
、制定一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖
，短短7天
，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果
。
第三階段：經(jīng)期后第14~21天
現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期
，建議一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。如果沒(méi)有時(shí)間去健身房
，可以選擇跳繩作為瘦身方式
，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯
，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑
、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗
。
健康瘦身食譜：
1
、為了下次MC來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量
。多吃高纖維食物
，如蔬菜、水果、全谷類
、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。
2
、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物
，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
第四步：經(jīng)期后第21~28天
可以進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右
。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟
，心情安詳
，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)
。
健康瘦身食譜：
1
、MC來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化
，富營(yíng)養(yǎng)
，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類
、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素
、礦物質(zhì)。
2
、多吃綠葉蔬菜和水果
，也要多飲水，以保持排泄通暢
，減少骨盆充血
。
3、忌食咸食
，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多
，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象
。
這個(gè)“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的
，而且還不用長(zhǎng)期節(jié)食
，幾乎不用額外花什么錢，也不會(huì)反彈
，只需要毅力和耐心
，只要姐妹能堅(jiān)持下來(lái)的話一定可以看到效果。
月經(jīng)期間怎樣減肥最快最有效
在月經(jīng)期間要正確地減肥
，就要注意保證飲食營(yíng)養(yǎng)
，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過(guò)量，這樣才能減肥成功
。 在飲食上
，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
。
意見(jiàn)建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒
、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物
。
經(jīng)期如何減肥最快最好
這期間不適合減肥，你別想了
，過(guò)后可以這樣
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水
。
早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃
，也是快速減肥的一個(gè)秘訣
。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大
。所以每天早上一杯溫開水
，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥
，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低
。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同
，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一
。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物
。要從內(nèi)而外的減肥
，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物
，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降
，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量
，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出
，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重
。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物
，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?div id="m50uktp" class="box-center"> 、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物
，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷
、素什錦等以多油多糖為主的素菜
。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡
，常吃素菜而不吃葷菜
，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏
。脂肪類食品耐消化
，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用
。所以說(shuō)
，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處
。在飲食上
，可以選擇牛肉、兔肉
、禽肉等低脂肉類
，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入
。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?div id="4qifd00" class="flower right">
，增加飽腹感
，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃
，加快新陳代謝
，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘
。但是值得注意的是
，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降
，甚至減緩新陳代謝
，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友
，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西
，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加
，如果不及時(shí)消化
，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳
。另外
，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵
，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖
，新陳代謝減緩。
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
。
散步能減肥
，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量
，快步走
，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地
，然后腳掌充分落地，上身挺直
，腰腹收緊
，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話
，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧
，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥
，但是也要注意堅(jiān)持
，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈
，會(huì)更胖的
。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量
。
為什么很多人都說(shuō)經(jīng)期來(lái)完減肥效果最好呢
什么時(shí)候減肥最好
？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外
，其實(shí)也帶給女性瘦身福利
。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律
，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的
！下面就來(lái)為你講解經(jīng)期減肥方法
，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。
女性想減重者眾多
，女性的月經(jīng)期
，對(duì)減重是一個(gè)大考驗(yàn)，因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)臨前后
，身體的荷爾蒙變化很大
，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效
，因此透過(guò)了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)
，配合作息與飲食，來(lái)達(dá)到增加減重的效果
。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)
，體脂肪過(guò)多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素
。而肥胖對(duì)女性生育的影響有提早初經(jīng)
、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常
、增加流產(chǎn)率等
。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過(guò)多一直被認(rèn)為是不排卵
、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素
。而肥胖對(duì)女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則
、排卵異常
、增加流產(chǎn)率等。
洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會(huì)胖三倍
，瘦素多則會(huì)使人或老鼠變瘦
。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期
，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)
，相信可以輕松減重。若無(wú)法克制食欲
，或自我節(jié)食成效不彰
，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙。
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來(lái)1-6天)
、經(jīng)后期(經(jīng)來(lái)7-13天)
、經(jīng)間期(經(jīng)來(lái)14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來(lái)21-28天)分為4期
。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化
，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升
，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升
，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降
，至行經(jīng)期最低
，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來(lái)第7天到第20天
。
月經(jīng)來(lái)時(shí)
，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經(jīng)期前一周
，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響
，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加
、容易水腫
，看起來(lái)會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西
。經(jīng)期開始后
，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”
。
然而
，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失
，若毫無(wú)節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔
！
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
？Yes!
女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊
，但并不是不能運(yùn)動(dòng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。∈聦?shí)上
，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走
、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)
、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感
。
頭一兩天經(jīng)血量多
、容易經(jīng)痛，不妨多多休息
、調(diào)養(yǎng)生息
，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚴锹詾榭s短時(shí)間
，比如說(shuō)平常騎一小時(shí)，改成騎半小時(shí)
。主要還是視自己的身體狀況而定
，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問(wèn)題，就不要太過(guò)勉強(qiáng)
。
還有
，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲
，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感
。
有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟
，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)
，因此擡臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。
另外提醒大家
，平時(shí)吃冰對(duì)女生的健康和身材傷害就很大了
，生理期更是不宜，千萬(wàn)別拿自己的身體開玩笑
！
子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”
一般來(lái)說(shuō)女性的生理期為5-7天
，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊
，需要更多休息
。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血
，像是菠菜
、紅肉；至于冰品
、寒性食物(薏仁
、蓮藕、瓜類)則千萬(wàn)不要碰
