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    蛋白質(zhì)減肥法-這樣吃才能一瘦到底
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 17:33:56
        
    

        
    
           
    蛋白質(zhì)減肥法-這樣吃才能一瘦到底
    蛋白質(zhì)能幫燃燒更多脂肪
    蛋白質(zhì)減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效
    ，因為蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于水分代謝，而且
    ，蛋白質(zhì)的分子質(zhì)量比較大
    ，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質(zhì)的食物
    ，對于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外
    ，蛋白質(zhì)還可以抑制住脂肪的產(chǎn)生
    ，而且蛋白質(zhì)還不會轉(zhuǎn)換成脂肪，只會被代謝掉
    ，所以是很好的減肥食物。
    5款超美味的蛋白質(zhì)減肥法食譜
    一
    、蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅
    材料：蛋白120公克
    ，細砂糖60公克，低筋面粉40公克
    ，杏仁粉60公克
    ，糖粉150公克
    ，藍苺果醬適量
    。
    做法：
    1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡后
    ，加入細砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡
    。
    2、將低筋面粉
    、杏仁粉和糖粉過篩
    ，慢慢加入作法1中攪拌均勻。
    3
      、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中
      ，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫
      ，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可
      。
    二
      、蛋白質(zhì)減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球
    材料：低粉20克
      ，咖啡粉10克
      ，椰絲80克，奶粉10克
      ，蛋白2個
      ，細砂糖50克
      。
    做法：
    1
    、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉
    、細砂糖混合均勻。
    2
    、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中
    、用手抓均勻
    。
    3、取一小塊面團
    ，揉成大約2厘米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉
    ，放在烤盤上（烤盤上鋪錫紙或者烤紙）
    。
    4、烤箱預(yù)熱150度
    ，25分鐘左右即可
    。（不要太高溫，容易烤裂）
    。
    三
    、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白核桃脆餅
    材料：蛋白36克，核桃36克
    ，糖粉18克，低粉18克
    。
    做法：
    1
    、核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒
      。
    2
      、蛋白加糖打到接近干性
      ，篩進低粉
      ，把核桃碎也倒進去，一并拌勻
      。
    3
      、舀在烤盤上
      ，稍留出空隙即可
      ，不會膨脹。
    4
      、先用150度烤25分鐘
      ，然后改120度續(xù)烤30分鐘。
    四
      、蛋白質(zhì)減肥法食譜之甜橙蛋白脆
    材料：蛋白80克，糖40克
      ，糖粉80克
      ，玉米淀粉20克，果真粉10克
      ，檸檬汁1/2小勺。
    此款蛋白質(zhì)減肥法食譜的具體做法：
    1
      、蛋白加糖打至干性發(fā)泡
    。
    2、篩入糖粉和玉米淀粉
    ，用刮刀輕輕拌勻
    。
    3、加入檸檬汁拌勻
    。
    4
    、烤箱預(yù)熱110度，中層
    ，60分鐘左右
    。
    五
    、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白椰絲球
    材料：椰絲80g
    ，椰絲10g（沾表面），奶粉20g
    ，低筋面粉20g
    ，蛋白2個
    ，細砂糖50g
    。
    做法：
    1、椰絲和奶粉
    、低筋面粉
    、細砂糖均勻混合
    。
    2
    、蛋白用筷子打散（不需用打蛋器，否則會產(chǎn)生過多不必要的泡沫）
    。
    3
    、把蛋白倒入第一步的混合物里
    。
    4
      、用手攪拌均勻，成為一個均勻的面團
      。
    5、取一小塊面團
      ，搓成直徑約2.5cm的小球。
    6
    、把小球在椰絲里滾一下
    ，讓小球的表面均勻沾上椰絲（此步可省略）。
    7
    、把小球們放入預(yù)熱好的烤箱
    ，150度，25分鐘
    。
    要減肥的人
    ，一天三餐該怎么吃才可以瘦下來
    ？
    三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥
    ？按照我國的生活習慣
    ，每日三餐是比較合理的，早餐
    、午餐
    、晚餐的比例是3：4：3，早吃好
    ，要選擇易消化吸收
    ，富含蛋白質(zhì)的食物，“午吃飽”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配
    ，“晚吃少”選擇含纖維及碳水化合物的食物
    。合理的飲食是不是就能使我們瘦下來，心理學家賽爾維?貝科慕(Sylvie?Benkemoun)則認為肥胖也是一種慢性疾病
    ，與遺傳
    、生物酶有關(guān)。她強調(diào)說“體重不只是飲食問題”
    。
    
三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----瘦不下來的原因
    
世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)
    ，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上
    ，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖
    。為什么不著急減，是因為我們心存希望
    ，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣
    。可是在這種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年
    ，并且可能一直會胖下去
    。
    
事實證明，減脂并不難
    ，只要付出行動了
    ，每一次減重計劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別
    。既然可以減下來
    ，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返
    ？一生都在苦苦減脂
    ？
    
世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的
    。如果短期內(nèi)脂肪細胞發(fā)生了改變
    ，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細胞就會根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子
    。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶
    ，你至少需要一年的時間不斷加強
    、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏
    ，才能抹去之前的記憶。
    
看到這里我們似乎恍然大悟
    ，千真萬確
    ！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后反彈
    。
    
接下來了問題是：我還有救嗎
    ？
    
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細胞的記憶是可以短期改變的
    ，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量
    ，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能量
    ，從而減脂
    。這種是被動的方式，只要一有機會
    ，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量
    ，讓自己復(fù)原。
    
那么脂肪可以主動出擊嗎
    ？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程
    。還有什么比脂肪自體消化來的更直接
    ，但這個過程并不很爽
    ，你需要一天兩餐前都要使用
    ，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪
    ，但這些是難以堅持的理由嗎
    ？其實
    ，胖下去更難
    。
    
世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段
    ，通過HICIBI智能生物酶的介入
    ，擺脫反彈，成功減去細胞內(nèi)脂
    。
    

    
三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----法國的飲食悖論
    
法國人不僅僅瘦
    ，還有一個驚人的事實：法國人心臟病發(fā)病率也非常低
    。
    
最近幾十年，全世界都在推薦低脂飲食
    ，而法國人卻吃大量的飽和脂肪
      ，為什么他們不胖
    ，心臟病患病率也很低
    ？
    
法國的悖論
    
（歐洲部分國家，從1969年-2003年之間脂肪的攝入量
    ，可以看到法國的數(shù)據(jù)連年居高）①
    
所謂“法國悖論”
    ，就是法國人的飲食中包含大量黃油，雞蛋
    ，奶酪
    ，奶油，肝臟
    ，肉類等飽和脂肪
    ，卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發(fā)病率
    。
    
很多營養(yǎng)學家無法解釋這個原因
    ，所以一直被稱為“法國的悖論”
    。②
    
（歐洲多國65歲以下男性和女性，從1972年到2005年
    ，因患冠心病致死的數(shù)據(jù)
    ，最下方的數(shù)據(jù)來自法國
    ，是對照國中最低的了
    ，甚至逐年在下降，數(shù)據(jù)來自Deakin University`s research repository）
    
當然
    ，很多人可能會說
    ，細胞減脂CLR WHO,這跟法國人習慣餐前吃HICIBI，法國人愛喝紅酒有關(guān)吧
    ，
    
更讓人驚訝的是，這個“悖論”
    ，還出現(xiàn)在其他各個地域
    ，比如印度，印度北部的人消耗17倍的動物脂肪
    ，但冠心病的發(fā)病率
    ，卻比印度南部的人低7倍；
    
三餐怎么吃減肥
      ？吃什么可以減肥----世界各國應(yīng)對肥胖的措施
    
美國——胖子工資低
    
美國范德比爾特大學一項研究表明，肥胖影響雇員的薪水
      ，當一個女人超重時
      ，她不大可能獲得一份高薪的白領(lǐng)工作。另有統(tǒng)計顯示
      ，胖子的薪水比正常員工要少4.5%
      ，工資增長幅度要比體重正常的人低6%
      。
    
丹麥——征收“肥胖稅”
    
我們知道
      ，經(jīng)商要交稅，個人收入要交稅
      ，但是你是否聽說過“肥胖稅”
      。不過
      ，不要誤會
      ，這個肥胖稅不是直接向胖子收稅，而是針對那些會導(dǎo)致肥胖的食品所征收的稅
      。自2011年起
      ，丹麥成為世界上較早征收“肥胖稅”的國家?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在英國也喊著要征收“肥胖稅”了
      。
    
歐盟——肥胖可視為殘疾
    
在歐盟最高法院曾提出
    ，“若員工因肥胖而引起的行動不便或者疾病突發(fā)，致使他無法順利完成工作
    ，那就允許企業(yè)將肥胖視為一種缺陷”
    

    

    
三餐怎么吃減肥？吃什么可以減肥----減肥到底是要少吃米面糖
    ，還是要少油少鹽
    ？
    
飽和脂肪中
    ，比如椰子油
    ，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養(yǎng)學》雜志發(fā)表過一項研究發(fā)現(xiàn)：中鏈脂肪酸
    ，比長鏈脂肪酸
    ，提高新陳代謝的效率
    ，要高出3倍之多
    。⑩
    
所以，研究人員認為
    ，CLR WHO細胞減脂
    ，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法
    。
    
如果你能攝入HICIBI智能生物酶，給身體供能
    ，你會進入一個比較好的減肥狀態(tài)：
    
血糖
    ，胰島素水平下降，自動消耗脂肪
    ，產(chǎn)生酮體
    ，食欲下降
      ，這是比較好的減脂狀態(tài)
      。
    
這也是為什么，這些年
      ，低碳生酮飲食越來越流行的原因
      。
    
三餐怎么吃減肥？吃什么可以減脂
      ？首先要保證每日基本營養(yǎng)需求
      ，維持基本生理功能，原則上要把握攝入量少于消耗量
      ，只有這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪
      ，但并非是吃的越少越好，因為攝入量過少會引起營養(yǎng)失衡
      ，消化障礙、情緒低落等
      ，而且節(jié)食會引起基礎(chǔ)代謝下降
      ，恢復(fù)正常飲食后體重容易再次增長。世界衛(wèi)生（WHO）的減脂范圍是每周減脂0.5-1公斤
      ，一個月減1-3公斤
    ，這種“勻速”減脂的方法，對身體損傷小且不易反彈
    。
    只吃蛋白質(zhì)的減肥方法有壞處嗎
    ，長期進行會怎么樣
    ？
    這個說的方法就是蛋白質(zhì)減肥法
    ，這個方法是阿特金斯減肥法的變種，阿特金斯的減肥方法就是無糖產(chǎn)酮的減肥方法
    。
    
通過單純攝入蛋白質(zhì)
    ，來達到控制胰島素不升高的目的
    ，短期確實很讓身體的體重下降
    ，但是長期對身體是有到危害。
    

    
忽視了糖對人體的重要性
    

肝臟的解毒離不開糖類
    ，缺少糖類影響肝功能正常運行
    。
    
脂肪在無糖的狀態(tài)下會轉(zhuǎn)化為酮體，大量的酮體會導(dǎo)致人酮酸中毒
    。
    
糖類是控制人神經(jīng)物質(zhì)之一，產(chǎn)期缺乏會導(dǎo)致心煩
    、頭暈
    、惡心、心慌
    。
    
難于堅持
    ，造成嚴重心理壓力，易導(dǎo)致暴飲暴食
    ，具有暴食癥隱患
    。
    

這種方法只建議短期進行，不可長期進行
    ，對身心影響比較大
    。
    
減肥還是選擇健康的方法，均衡的飲食搭配
    ，適當?shù)倪\動提高消耗，這樣減下來
    ，皮膚緊致，精神狀態(tài)好
    ，不影響身體健康
    。
    

          
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    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防？簡述如下：1
    、提高對健康的認識
    。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
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