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經(jīng)典瘦身食譜一：
晨起：飲水1杯
，約300毫升早餐：粗糧粥100克
，瘦肉餡包子100克早間：水果1個
。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克
，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午間：水果1個
。晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
經(jīng)典瘦身食譜二：
晨起：飲水1杯
，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克
。早間：水果1個
。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克
，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午間：水果1個
。晚餐：米飯100克
，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克睡前：豆?jié){250毫升。
經(jīng)典瘦身食譜三：
晨起：飲水1杯
，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個
，主食100克。早間：水果1個。
午餐：米飯100克
，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午間：水果1個
。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克
，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
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