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      哪種才是最能減肥和最適合自己的嗎
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-11 03:18:07
        
      

        
      
           
      一、橫向轉(zhuǎn)胯
      先自然站立
        ，呼吸自然
      ，全身放松
      ，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)
        ，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍
      ，共做二個(gè)八拍
      ，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，再做二個(gè)八拍即可。
      二
      、腰背拉伸
      先俯臥在練習(xí)墊或地毯上
      ，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量
      ，將胸部抬起離地3-5英寸
      ，盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒，最后再慢慢放下
      。
      三
      、跪姿伸展
      先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬
      ，保持腰背挺直
      ，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒
      ，回到起始位置
      ，再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次，做2遍
      。
      四
      、啞鈴甩腰
      先站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬
        ，然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起
        ，后彎腰
        ，將重量偏向右側(cè)
        ，期間保持臀部不動(dòng)
        ，手臂從上朝對(duì)角線掃下，直到啞鈴超過(guò)身體左邊
        ，注意保持身體重心
        ，最后重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2遍
        。
      五
        、俯臥支架式
      先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起
        ，以前臂支撐身體重量
        ，保持腰部挺直，腳尖蹬地
        ，然后踮起腳趾
        ，將支撐點(diǎn)放在手肘上，注意保持腰背部挺直
        ，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線
        ，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復(fù)3-4次
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64660.html.
      
          
      
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                                            可以蘋(píng)果減肥的正確吃法是什么呢？
                                        
      
      
      
      
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      ？      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡(jiǎn)述如下：1
      、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期
      、青春期、妊娠前后
      、更年期
      、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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